пролетна

Повече от 50% от експресните диети започват през пролетта със забележителностите, поставени през лятото. Д-р Amaro, специалист по хранене и директор на клиниката Feel Good, препоръчва „разнообразна диета, при която можете да се наслаждавате на сезонни продукти, за да избегнете монотонността в храненето и да имате нови хранителни приноси. Полезните през всеки сезон помагат за пречистването на организма от токсини и ненужни мазнини ", посочва.

5 основни храни във вашата пролетна диета

Но какви храни никога не трябва да липсват при пролетна диета?

1. Ягодата. Сезонът на ягодите се счита от януари до юни и ползите от диетата са многобройни. Той е много богат на витамин С, В6 и фолиева киселина и едва добавя 37 калории на всеки погълнати 100 грама, тъй като се състои от почти 85% вода. Той е мощен антиоксидант и естествено противовъзпалително средство.

2. Череши. Друг от основните плодове, който има своя сезон от април до юли. Те са много богати на антиоксиданти и отличен източник на витамини, включително А преди всичко, но също така С и Е. Съдържа калий, магнезий като минерали и идеална фолиева киселина, особено за женската диета. Те са известни като храна, която помага за здравето на мозъка и за предотвратяване на загуба на памет. Яденето на череши намалява риска от диабет, както и е добър източник на фибри за здравето на храносмилателната система.

3. Праз. Зеленчук, който има своя максимален разкош от март до юни. Той има високо съдържание на вода и едва има мазнини и калории, а освен това е един от зеленчуците с най-малко въглехидрати. Идеален за включването му в бульони и пюрета, както и придружаването му с други зеленчуци в леки яхнии.

4. Морковът. Въпреки че производството му е непрекъснато, месеците април, май и юни са тези, на които се радва най-добре и където се получават най-добрите реколти. Той е един от ключовите елементи във всяка диета, тъй като освен че е антиоксидант, той е много прочистващ и извлича токсините, които трябва да бъдат извън тялото ни. Той е диуретик и силно засищащ поради съдържанието на фибри, което го прави идеален съюзник. И, освен това, помага за тен по балансиран начин.

5. Кресон. Последните зимни седмици и първата пролет до средата на април стават най-доброто време за кресон. Той има голям принос на минерали като желязо и йод, като също помага за пречистването на мазнините в тялото. Много богат като съпровод на салати, тонизира, освежава и, както споменахме по-рано, пречиства. Сътрудничи при намаляване на захарния индекс при диабетици. Освен своите диетични ползи, кресонът е невероятен източник на очни хранителни вещества като витамин А, бета-каротин, каротеноиди, лутеин и зеаксатин.

Към този списък могат да се добавят и други храни, които също са ефективни поради своите свойства и активно си сътрудничат с диетата, като кайсия - чудесна помощ за намаляване на холестерола-, авокадо, лук, тиквички, маруля или еврейска.

Как да ускорим загубата на мазнини с пролетната диета

- От съществено значение е физическите упражнения да се комбинират с нашата диета ако искаме да помогнем и ускорим процеса на загуба на мазнини и ненужни токсини. Ако през последните месеци не сте извършвали физическа активност и искате да започнете с началото на експресната диета, за да получите видими резултати за кратко време, трябва да се консултирате със специалист.

- Отбележете някои насоки за упражнения които ни помагат да загубим локализирани мазнини не е същото като комбинирането на упражнения с диета за човек с повече от наднормено тегло и граничи със затлъстяването.

- Физическите планове трябва да бъдат индивидуализирани и адаптиран от професионалисти за хора с различни индекси и нива на телесни мазнини, както и други ограничения поради възрастта и обстоятелствата.

Според д-р Амаро "след метаболитно и персонализирано проучване трябва да се предложи подходящо упражнение за нуждите на всеки един и да се прецени дали целта за изрично отслабване е възможна при всеки пациент. В зависимост от теглото, което искате да отслабнете и установеното време, се задават поредица от процедури, в които се оценяват фона и текущата физическа форма на всеки човек. Важно е да се направи това, за да се контролира по-добре основния метаболизъм и да се избегне ефектът на отскок, което е постигнато с това метод ", излага.

И е неизбежно да свързваме диетата с физически упражнения, за да постигнем целите във времето и в килограми, които определяме според специалисти, особено когато искате да покажете най-добрата си фигура през лятото.

Марина Берио
Съвет: Д-р Амаро, Специалист по хранене и директор на клиниката Feel Good