Може би на срещи или непринудени разговори чувате мнения за методите за отслабване. Всеки мисли за редуциращите диети, продукти или методи, които са били ефективни, както и тези, които не отразяват никакви резултати. Има обаче много митове по тази тема. Знайте най-споменатото.

Може би на срещи или непринудени разговори чувате мнения за методите за отслабване. Всеки мисли за диетите, продуктите или редуциращите методи, които са били ефективни, както и тези, които не отразяват никакви резултати. Има обаче много митове по тази тема. Знайте най-споменатото.

От Бренда Енрикес

Въпреки че мнозина отказват да го приемат, най-ефективният начин за отслабване е прост: възприемете здравословен начин на живот. Комбинирането на балансирана диета с упражнения гарантира не само за подобряване на настроението ви, но и за намаляване на вероятността от ужасен отскок. Изправена пред толкова много митове, диетологът Сесилия Мартин дел Кампо Бройнер отрича някои.

мита
1. Детоксикацията ви кара да отслабнете и да не си ги възвърнете

Детокс диетите забраняват консумацията на една или повече групи храни, която е с ниско съдържание на калории. Тези диети обещават да отслабнат много за най-кратко време, което е нездравословно и по-късно има сериозни последици за здравето. Загубата на повече от три килограма на седмица за дълго време увеличава шанса за камъни в жлъчката. Също така диетата от 800 калории на ден може да доведе до сърдечно-съдови заболявания. Освен това, ако сте невнимателни, ще възстановите теглото си по-бързо, отколкото си мислите.

2. Разходките са най-добрият начин за отслабване.

Говорейки за физическа активност, това не е типичната 15-минутна разходка на ден, която е здравословна за нашето тяло, но не е ефективна за отслабване. Загубата на тегло се постига чрез увеличаване на интензивността на упражнението, тоест комбиниране на 15 минути елипсовидна с 15 минути бягаща пътека и 15 минути стъпало стъпало. Ако добавим рутина за тегло и здравословна диета, загубата на тегло ще бъде още по-голяма.

3. Ограничете мазнините и въглехидратите, за да отслабнете.

Те трябва да се консумират в по-малко количество, но не и да се елиминират. Въглехидратите са основният източник на енергия за нашето тяло. Има два вида: прости и сложни.

Просто: захари, сладкиши, бисквитки, бял хляб, ориз, бели тестени изделия, газирани напитки и алкохолни напитки. Те осигуряват много калории и малко хранителни вещества.

Комплекси: плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни. Те осигуряват по-малко калории и голямо количество витамини, минерали и фибри.

Препоръчително е да увеличите консумацията на сложни въглехидрати и да намалите или премахнете консумацията на прости. Ако към горното добавим и физическа активност, отслабването ще бъде бързо и здравословно.

4. Пропуснете храненията, за да отслабнете.

Липсата на храна само забавя метаболизма и отслабването е бавно. Ако тялото продължи дълго време, без да получи храна, то стартира защитен механизъм и когато получи храна отново, вместо да я изгори, я запазва за моменти на глад или гладуване. За да се ускори метаболизма, е необходимо да се ядат малки порции на всеки три часа: закуска, лека закуска, обяд, лека закуска и вечеря, това допринася за загуба на тегло.

5. Яжте по-малко от 1000 калории, за да отслабнете.

Тази теория е невярна, тъй като тялото ни се нуждае от определено количество калории, за да диша, да кара сърцето да бие и дори да мисли. Ето защо консумацията на твърде малко ще забави метаболизма ви, тъй като практически получава енергия само за основните функции на деня и процесът на отслабване ще бъде почти нулев. Най-добре е да се консултирате с диетолог, който ще изготви персонализиран план.

6. Използвайте същия метод като съседа, за да отслабнете.

Всеки човек има свой собствен метаболизъм, фамилна анамнеза, условия и хранителни навици, така че резултатите от възприемането на метода за отслабване на някой, когото познавате, ще бъдат различни. Диетата, продуктът за отслабване или планът за упражнения, който е работил за приятел за отслабване, може да не е толкова ефективен за вас. Друг момент е, че физическият тен също е различен, тоест докато тя губи измервания в кръста, виждате промяната в ръцете или краката. С други думи, диетата трябва да бъде персонализирана.

7. Чистата вода ви прави слаби

Пиенето на два литра чиста вода на ден е един от най-здравословните навици, които съществуват. Чистата вода не осигурява калории, въглехидрати, протеини или мазнини, но и не отслабва. Излишната вода може само да ви накара да се почувствате сити.

8. Вечерите са угояване.

Обикновено след вечеря сядате да гледате телевизия, да четете книга или да заспите. Тъй като физическата ви активност е малка или никаква, всички тези калории, въглехидрати, протеини и мазнини, които сте изяли по време на вечеря, се натрупват в тялото ви, което забавя процеса на отслабване още повече. Обърнете внимание на количествата и вида на храната, която ядете през нощта.

9. Леко е, мога да ям повече.

Светлият етикет означава храна, която осигурява по-малко калории от оригиналната версия. Има много продукти, които, въпреки че са етикетирани като нискокалорични, съдържат преувеличено количество, например: пържени картофи и сладкиши. Затова се погрижете за леките продукти, защото техният излишък ви напълнява.

10. Здравословният начин на живот ви помага да отслабнете и да се поддържате.

Балансираното хранене, пиенето на чиста вода, ограничаването на консумацията на пържени храни, хлябовете и сладкишите, увеличаването на консумацията на плодове и зеленчуци, освен упражненията, са част от здравословния начин на живот. Проучванията показват, че повечето хора знаят какво ги кара да имат наднормено тегло, но не правят нищо, за да го подобрят. Постигането на здравословен начин на живот изисква информираност в процеса на отслабване и това е 90 процента желание и 10 процента знания. Никога не забравяйте златното правило: консумирайте по-малко калории, отколкото изгаряте през деня.