Загубата на тегло е популярна тема и индустрия за милиарди долари с причина. Открих, че рядко се случва човек да е напълно доволен от теглото си. Повечето хора се опитват да отслабнат с няколко килограма, да отслабнат много или просто се опитват да запазят сегашното си тегло.

истини

Защо толкова много хора се борят с цифрите на везните си? Има толкова много отговори: живеем в земя на изобилие, ядем грешни храни, ядем твърде много храна, спортуваме твърде малко и начинът, по който се прави храната ни, е кошмар.

И така, как можете успешно да премахнете това излишно тегло и да го задържите? Много здравни експерти биха ви накарали да повярвате, че яденето по-малко и упражняването на повече е решението. За съжаление отслабването не е толкова просто. Какво и как се храните е комбинация от физически, емоционални и духовни проблеми и всеки човек е уникален по факторите, които внася на масата. (Това не е игра на думи).

Научих не само като изучавах и практикувах традиционната китайска медицина, но също така наблюдавах и работя с моите пациенти, че много хора губят тегло и са в състояние да го пазят. Ключът към техния успех далеч надхвърля по-малко храна и повече активност. По-долу е даден списък на нещата, които установих, че са верни по отношение на успешната загуба на тегло:

Загубата на тегло изисква ангажираност: Това е като да правите бебешки стъпки. Дори ако искате да отслабнете с 20 килограма днес, това няма да се случи днес. Но това може да се случи в рамките на няколко месеца. Отслабването означава поемане на дългосрочен ангажимент и хранене един ден, едно хранене, една закуска наведнъж.

2. Отслабването изисква планиране: знаете, че трябва да ядете обяд всеки ден. Можете да изберете да отидете до Big Butt Burger Shack с колегите си или да хапнете здравословния обяд, който тя е приготвила за вас. Знаете, че ще се приберете уморени в края на деня и не искате да готвите. Какво ще направи той? Поръчайте специална пица: „Цялото сирене през цялото време“ или извадете основното ястие от фризера? Разбирате ситуацията, знаете, че трябва да ядете, и го разпознавате, така че планирайте предварително.

3. Контролът върху това, което включвате в храната си, е от решаващо значение: Когато ядете навън, нямате контрол върху това колко масло или масло влиза в онова ястие с паста, което току-що сте поръчали. Дресингът от синьо сирене на салатата е твърде дебел, за да се налее с причина - пълен е с неща, които не са ваши приятели. Нещата за угояване имат страхотен вкус, а ресторантите използват много неща за угояване, които никога не биха ви казали.

4. Упражнението ще ви помогне да отслабнете и да го задържите: всъщност в китайската медицина го наричаме движение. Всичко това излишно тегло, което носите, се счита за натрупване на мокра тъкан. Движението е от решаващо значение за разрешаване на натрупването, сякаш самолечението при това движение възстановява потока в тялото ви. Той също така ускорява метаболизма ви и подобрява храносмилането ви. Не е нужно да играете олимпийски спорт. Просто отидете на разходка, разходка с колело или се насладете на открито.

5. Хората около вас могат да направят или нарушат вашата решителност: Ако ще отслабнете, трябва да сте около хората, които ви подкрепят, а не някой, който се опитва да ви изкуши с шоколад и чийзкейк. Ако вашето семейство не е съгласно с вашето хранене, намерете приятел или колега, който може да действа като ваш екип за поддръжка.

6. Имате нужда от план: Може да бъде толкова просто, колкото да решите да не се налага да повтаряте ястия или да броите калории, или можете да имате контролери за тегло. Виждал съм пациентите да губят тегло и да го пазят, използвайки всякакви методи. Общото между тях беше, че имаха план.

7. Можете да ядете храните, които харесвате и въпреки това да отслабнете: sПросто трябва да ядете все по-рядко. Няма да отслабнете, като ядете през цялото време всички браунита, но браунито от време на време ще ви помогне да не се чувствате лишени.

8. Вашето храносмилане е голям играч в играта за отслабване: В китайската медицина, ако храносмилането ви е лошо, е по-вероятно да превърнете храната си във влажна тъкан, която да се събира по корема и бедрата. Как да разберете дали храносмилането им е лошо? Киселини, болки в стомаха, много газове и шум, чувство на умора след хранене, глад за храна, разхлабени изпражнения или запек, гадене и лош апетит са признаци, че храносмилането ви може да се нуждае от помощ. Акупунктурата, китайската хранителна терапия и дори билкова формула са добри възможности за коригиране.

9. Някои храни могат да бъдат твърде хранителни: Как Вярно е; храни, които са силно хранителни или силно концентрирани, могат да бъдат много трудни за смилане. Някои нарушители включват консервирани храни, диетични шейкове, концентрирани сокове и дори някои обогатени меса и сосове.

10. Екстремните диети не работят, поне не в дългосрочен план: Ето защо: Ако се подложите на диета, да речем, че зелевата диета. Отслабвате един тон в рамките на, да речем, две седмици. Страхотен! Но какво се случва, когато диете? Ах! Той се връща към начина, по който се е хранил, но сега метаболизмът му се е забавил малко, защото яде само зеле. Така че сега храненето както преди диетата ви кара да възвърнете повече тегло. Колко жалко! Крайният резултат е увеличаване на теглото по време на диета.

11. Подхлъзването не означава катастрофа: дръжте главата си в играта. Това означава не просто да останете отдадени, но да осъзнаете, че може да се подхлъзнете и все пак да отслабнете. Много хора се бият, че не са изпълнили плана си и напълно го изоставят. Успешните падат от влака, но се качват отново и продължават да отслабват.

12. Трябва да ядете добра храна: това означава много зеленчуци, пълнозърнести храни и малко протеини при всяко хранене. Забравете преработените, натоварени с химикали, генетично модифицирани, натоварени със захар и третирани с хормони неща, открити на нивото на очите в средния хранителен магазин. Потърсете върху етикета храни, които са отгледани или месо, отгледано без помощта на пестициди, химикали, антибиотици, хормони и всякакви неща, които не можете да произнесете. Ти наистина си това, което ядеш.

13. Дългосрочните промени са ключът към успеха: Отслабването и поддържането на теглото ви не е проект, който предприемате, само за да се подготвите за сезона по бански костюми или предстоящото събиране в клас. Това е начин на хранене и движение на тялото ви, който насърчава здравето, направен умерено и устойчив до края на живота ви.

Лин Джафи е лицензиран акупунктурист и автор на „Прости стъпки“: Китайският път към по-добро здраве. “ Тази статия първоначално е публикувана на AcupunctureTwinCities.com.

Подкрепете нашата независима журналистика, като дарите „кафе“ за екипа.