Въпреки че тренирате от няколко месеца, коремите ви са пречка за получаването на това перфектно тяло. Време е да разберете защо не виждате напредъка, който сте искали. Като начало, нека имаме предвид, че най-важният фактор в тренировките и най-вече в бягането е, че ви е приятно да го правите. Следното е много важен аспект за вас, храненето: има много погрешни схващания относно „какво наистина работи“. Така че помислете: отразяват ли следните поверия моето поведение? Това може да са отговорите на вашите въпроси.

отслабване

1. Мога да ям здравословни неща без ограничения

Много хора вярват, че яденето на органична храна, бисквитки без добавени захари и здравословни ядки не влияе на теглото ни. Съжалявам, че ви казвам, но покупката в магазина за биологични продукти не е синоним на възможността да ядете нещо. Разбира се, можете да ядете здравословни фъстъци, но се ограничете до няколко, а не до цялата чанта.

2. Изгарям калории по-бързо, отколкото бягам

Като цяло хората са склонни да надценяват скоростта на изгаряне на калории и да подценяват приема на калории. Истината е, че вероятно ядете повече, отколкото всъщност изгаряте по време на тренировка, поради което не получавате това лятно тяло. Наскоро холандското правителство предложи да се постави информация върху опаковките с храни, показваща колко трябва да тренирате, за да изгорите това, което ядете. Може би ще ви даде по-добра представа за обучението, необходимо за изгаряне на калориите. Надяваме се, че ще помислите два пъти за яденето на тази допълнителна овесена бисквитка, ако знаете, че трябва да избягате 20 минути, за да я изгорите!

3. Вдигането на тежести ще ме направи обемист

Това може да е едно от най-големите обърквания сред жените. Вдигането на тежести не ви прави обемисти, а ви прави силни. И тези по-силни мускули ще ви помогнат, когато тръгнете да бягате, за да изградите издръжливост. Допълнително предимство е, че по-силните мускули изгарят повече калории, когато се тренират с умерен пулс. Достатъчна причина да съчетаете лека атлетика с малко вдигане на тежести.

4. Бягането на едно голямо разстояние е по-добро от удвоеното разстояние.

Това не е вярно. По-добре е да бягате три пъти седмично по двадесет минути, отколкото да бягате един час веднъж седмично. Защо? Ключът към подобряването на състоянието ви е да увеличавате пулса си редовно. Не се страхувайте от тази едночасова сесия, просто отидете на бягане два пъти по-малко.

5. Очакванията не съвпадат с реалността

Разбира се, че искате лятно тяло. Препоръчваме ви не да опитвате, а да го получите! Сега бъдете реалисти. Не се стресирайте, ако все още сте с едно и също тегло след третия ден от вашата тренировъчна програма, което вероятно ще е така. Колкото повече бягате и тренирате, толкова по-силни ще стават мускулите ви, което ще добави малко към теглото. Не забравяйте, че теглото не отразява напредъка.

Всеки бегач е различен. Независимо дали обичате да бягате навън, или да наблюдавате статистиката за пулса и темпото си на бягащата пътека. Важното е, че трябва да разберете как да постигнете резултати. Понякога малка промяна в програмата може да ви помогне. Не забравяйте да се насладите на обучението и резултатите ще дойдат с времето.