Проблемът с наднорменото тегло в много страни по света е много актуален, в частност, ние сме станали по-големи от нашите предци. Разбира се, не всички хора страдат от затлъстяване, но така или иначе огромното мнозинство има нежелани няколко килограма.

мита

Късметлиите, които нямат проблем с теглото си, често се притесняват да останат във форма. Има и други, които понякога следват малко изучени или псевдонаучни методи, които не само не помагат за отслабване или поддържане на теглото, но и всички полагани усилия се губят.

Светлата страна подготви статия, в която са описани най-често срещаните митове за отслабване.

Мит 10: Има продукти с „отрицателни калории“

Привържениците на тази теория вярват, че когато консумира определени продукти, тялото използва повече калории, за да ги усвои, отколкото всъщност съдържат. Нито един продукт обаче няма тези магически свойства. Има фактор, наречен термичен ефект на храната: който показва количеството калории, които тялото ни използва, за да смила и усвоява храната.

Трябва да се отбележи, че този фактор изисква само 5 до 35 процента от диетичната енергия на продукта. В допълнение, 35 процента се изразходват за смилането на тази храна с протеини, тъй като те имат най-силен термичен ефект. От друга страна, в усвояването на продукти с "отрицателни калории", тялото харчи между 5-15 процента. С други думи, яденето на ястие с броколи, което съдържа 45 килокалории, ще загуби по-малко от 5 ккал, а останалото ще бъде усвоено от тялото ви.

Мит 9: За да изгаряте мазнини, трябва да се потите силно.

Често пъти спортистите използват този експресен метод за отслабване. Например, боксьорите, които трябва да свалят килограми преди състезание, за да влязат в определена категория тегло, носят специални костюми със сауна ефект и тичат или правят други физически упражнения.

В действителност теглото отива, но не заради мазнините, а заради загубата на вода. Освен това, носенето на такива костюми в някои случаи може да причини дехидратация и дори да причини страдание от топлинен удар. Ако планирате да тренирате с тях, тогава трябва да бъдете много внимателни.

Мит 8: Правейки специални упражнения или обгръщащо лечение, можете да отслабнете в определена област

За съжаление не можете да отслабнете в корема, бедрата или краката, без да губите в други части на тялото. Както показват някои изследвания, зоновите упражнения не изгарят мазнините локално, но те помагат за тонизиране на мускулите в проблемната зона.

Що се отнася до обвиващото лечение, ефектът му има само козметична характеристика, тъй като има положителен ефект върху състоянието на кожата, което я прави по-еластична. Коланчетата с ефект на сауна, за които се твърди, че ви дават по-тънка талия, са просто маркетингов трик. Единственият ефективен метод за локално изгаряне на излишните мазнини е с помощта на липосукция.

Мит 7: Сладките в диетата са напълно забранени.

Разбира се, сладките не са диетичен продукт. Но ако те могат да се състоят в дневната ви калорийна норма и не влияят на порциите протеини, мазнини и въглехидрати, тогава те могат да се консумират без страх. На първо място е необходимо да се помни, че не отслабваме поради отхвърлянето на десерти, а поради липсата на калории.

Освен това има по-малко вредни сладкиши, например блата, ядки, зърнени барове и желе с вкус на плодове. Основното правило е да се спазват мерките.

Мит 6: В никакъв случай не трябва да ядете след 18:00.

Повечето специалисти са единодушни, че е най-добре да се въздържат от ядене 2 до 3 часа преди лягане. Така че правилото „да не се яде след 18:00“ ще бъде подходящо само в случай, че заспите в 21:00 рязко. Въпреки че някои диетолози го оспорват, казвайки това тялото до голяма степен не се интересува по колко часа се храните, ако в същото време не надвишавате дневната норма.

Във всеки случай не си струва да гладувате след 18:00, ако планирате да заспите около 23:00, тъй като това няма да ви донесе никаква полза, а просто ще ви накара да искате да "ядете през нощта".

Мит 5: Можете да „ускорите“ метаболизма си само като ядете специални продукти

Мнението, че метаболизмът може да се ускори чрез ядене на чудодейни продукти, например плодове Годжи, не е намерило научно потвърждение. Въпреки това, метаболизмът на човека в състояние на покой (основен метаболизъм) може да се увеличи леко след консумация на чай, кафе или люти подправки. Но този ефект не е вечен, така че не играе никаква роля при отслабването.

Има метод, който всъщност ускорява метаболизма в състояние на покой: увеличаване на мускулната маса. С други думи, колкото повече мускули имате, толкова повече енергия използва тялото ви, дори когато не се занимавате със спорт, а просто си почивате, седнали на фотьойл.

Мит 4: Закуските болят

За някои хора закуските между храненията не са забранени, те просто са необходими за тяхното здраве. Например, ако имате стомашно-чревни заболявания, проблеми с бъбреците и кръвоносната система. Също така, за здрави хора постоянното чувство на глад ги боли повече от закуските. Както вече казахме, това може да причини посещения във вашия хладилник и други нарушения на хранително разстройство.

Затова не си забранявайте сандвичите, просто не избирайте шоколадови блокчета, въпреки че за малко парче няма да напълнеете. Но има някои здравословни, например фитнес барове без захар, ядки, пълнозърнести бисквитки, ферментирали млечни продукти, плодове и зеленчуци.

Мит 3: Хората, които искат да отслабнат, абсолютно се нуждаят от детокс

В действителност истинският научен термин „детокс“ няма нищо общо с маркетинговата стратегия под същото име. Истинската детоксикация се извършва в лечебни заведения, като има заплаха за живота на пациента, например чрез опиянение или предозиране с алкохол или наркотици.

В други случаи, без да има сериозни заболявания, тялото ни се почиства перфектно независимо: бъбреците премахват вредните вещества с урината, а черният дроб премахва токсините. Така че най-добрата детоксикация за нашето тяло не е псевдонаучна програма за почистване, а здравословна диета и ограничение при консумация на алкохол.

Мит 2: Продуктите с ниско съдържание на мазнини ви помагат да отслабнете.

Разбира се, прекомерното количество мазнини в храната е вредно, особено ако е транс-мастна киселина, но консумацията на продукти без мазнини също може да навреди на здравето ни.

Първо, Мазнините са необходими на организма за редица биохимични процеси, например за производство на хормони, които се противопоставят на стреса, а също и за усвояване на калций и разтворими мазнини витамини А, D и Е.

Второ, продуктите с ниско съдържание на мазнини нямат нормален вкус, който се компенсира от възможни хранителни добавки и захар. Следователно убеденото човешко същество, че се храни правилно, може да осъзнае захарта, която всъщност консумира.

Така че не си струва да изключвате изцяло мазнините от вашата диета. Мазните продукти като риба (например сьомга, херинга и скумрия), ядки, яйца, авокадо и зехтин, когато се консумират по умерен начин, няма да забавят загубата на тегло.

Мит 1: Човешкото същество е беззащитно срещу "гена на затлъстяването"

Генетичното предразположение към затлъстяване съществува, но това не означава, че собственикът му е длъжен да има наднормено тегло през целия си живот. Според някои оценки 82 процента от източноевропейското население е склонно да бъде генетично тежко, но в същото време не всички от тези хора страдат от това.

Във всеки случай, наличието при хората на „гена за затлъстяване“ може да бъде потвърдено само с помощта на проучвания. И фактът, че този човек има много членове с наднормено тегло в семейството си, не показва наличието на сериозни проблеми на генетично ниво.

В повечето случаи такова "наследено затлъстяване" Не са виновни само гените, но и хранителните навици на семейството: преяждане, любов към мазна и сладка храна, насилствено хранене на деца и др. Ако тези навици бъдат коригирани, тогава теглото ви ще спадне въпреки "тежкото наследство".