Съдържание
Столетниците знаят няколко неща за дълголетието, след като са живели десет десетилетия. Те най-добре знаят какви здравни стратегии да използват за борба с болестите и да държат смъртта възможно най-дълго. Когато преминем към третото десетилетие на хилядолетието и вземаме решения, свързани със здравето, обикновените хора може да възприемат някои от съветите, които столетниците трябва да предложат.
Всеки път ще има повече хора на 100 години, но ... каква е тяхната тайна? Те рядко страдат от психиатрични заболявания, спят добре, имат широк оптимизъм и избягват храни с химикали.
Ето няколко съвета, ако искате да доживеете до 100 години:
Избягвайте стреса разумно
Възрастното население поставя избягването на стреса като най-важния фактор преди всичко. Това не означава, че те не са водили стресиращ живот, но разликата е, че тези мъдри хора са се научили да се адаптират към тежки обстоятелства. Те не позволиха на стреса да стигне до тях. Вместо да отделят време за обсебване от неща, които не могат да контролират, столетниците усвоиха изкуството да продължават напред.
Позитивността може да противодейства на заболяването
Оптимистите живеят по-дълго от песимистите. Положителните мисли повишават имунитета, намаляват риска от заболяване и допринасят за дълголетието. Позитивното отношение и отношение ги поддържат здрави. Проучване на UCLA показва, че най-щастливите хора в живота им имат по-малко възпаление по отношение на епигенетиката.
Зареждайте с гориво и противодействайте на загубата на мускули
Докато загубата на кост и мускули е неизбежна в напреднала възраст, поддържането на мускулна маса е важно. Това става чрез ядене на достатъчно протеин. Възрастните хора се нуждаят от повече протеини, отколкото редовното население, почти толкова, колкото спортистите за издръжливост. Учените съветват да позволите на тялото си да зарежда и да пости бързо, преди да ядете протеин в дните за силова тренировка.
Избягвайте контакт с химикали.
Използването на нетоксични продукти за извършване на домакински задължения и поддържане на хигиена е важно, за да се предотврати навлизането на токсини в тялото през непосредствената среда. Пестицидите, инсектицидите, инсектицидите и хигиенните продукти трябва да бъдат елиминирани с повече органични алтернативи. Спазването на диета от органични и непреработени храни също помага, защото консервантите са направени от вредни вещества.
Прием на хранителни вещества за предотвратяване на когнитивния спад.
Витамин D, DHA, фолиева киселина и магнезий поддържат когнитивните способности непокътнати през напреднала възраст, защото тези хранителни вещества имат пряко въздействие върху старостта. Уверете се, че тези хранителни вещества присъстват естествено във вашата диета.
Спокоен сън
Липсата на сън нарушава циркадния ритъм на тялото, който диктува цикъла на сън и събуждане на тялото. Засяга процесите на регенерация на клетките, хормоналния баланс и метаболитния синдром на човек. Добрият сън предотвратява хронични здравословни състояния като диабет, депресия и затлъстяване, поради което е от съществено значение за доброто здраве.
Нека не виждаме изолираната старост като нещо, което е далеч от настоящата реалност. Колкото повече се отнасяте към тялото си като към храм през целия си живот, толкова повече то ще ви помогне в дългосрочен план. Стремете се винаги да бъдете в добро, положително психично здраве. Опитайте се да останете активни в напреднала възраст, потопени в научаването на нови неща и прекарването на време със семейството или приятелите си.