Ограничаването на приема на захар може да е най-важната диетична промяна, която можете да направите, тъй като прекомерна консумация на захар Той може да генерира различни заболявания като следните:

напитки

  • Сърдечно заболяване.
  • наднормено тегло.
  • Кръвно налягане.
  • Диабет тип 2.

Американската сърдечна асоциация (AHA) препоръчва жените да консумират максимум шест чаени лъжички на ден захар на девет чаени лъжици за мъже.

За да намалите консумацията на захар и да продължите да се наслаждавате на вкусни и здравословни напитки, ви представяме 5 рецепти за напитки без захар.

5 рецепти за напитки без захар

1. Шоколад и кафе фрапе

Едно литрово шоколадово фрапе с бита сметана, направено във всяко популярно кафене, съдържа приблизително 50 г захар и общо 420 калории. Рецептата, която ви предоставяме за вашето шоколадово фрапе, е с ниско съдържание на захар и калории.

Състав:

  • 100 милилитра студено сварено кафе.
  • 100 милилитра неподсладено кокосово мляко.
  • 24 г допълнително какао или тъмен шоколад.
  • 1 чаена лъжичка чист екстракт от тайхитянска ванилия.
  • 1 чаша лед.
  • 1 супена лъжица кокосово масло, разбито.

подготовка:

  1. Добавете кафето, неподсладеното кокосово мляко, тъмния шоколад и екстракта от чиста ванилия в блендер, заедно с леда.
  1. Смесете отгоре до гладка смес (без бучки).
  2. Налейте напитката във висока чаша и добавете разбитото кокосово масло към заливката. Вече можете да се насладите на тази вкусна напитка.

С тази рецепта ще избягвате да консумирате около 225 калории и 46 грама захар, но ще се насладите на еднакво сладка напитка за небцето си.

2. Плодово смути

Шейковете обикновено се възприемат като добри възможности за вашето тяло. Много от тях обаче съдържат много захар. Следващата рецепта, която ви предоставяме, ако е без захар.

Състав:

  • 1/2 замразен банан.
  • 1 чаша замразени ягоди.
  • 3/4 чаша гръцко кисело мляко.
  • 1/4 чаша цели естествени бадеми.
  • 1/2 чаша неподсладено бадемово мляко.
  • 1/2 чаена лъжичка смляна канела.

подготовка:

  1. Добавете банана, ягодите, гръцкото кисело мляко, цели бадеми, бадемово мляко и канела към смесител с висока мощност, разбъркайте до гладка и постоянна (без бучки).
  2. Налейте в чаша и се насладете на това вкусно плодово смути без захар.

3. Горещ шоколад

Горещият шоколад е идеален за тези зимни дни, но обикновено се чувстваме виновни, когато го приемаме, поради голямото количество захар и калории, които съдържа. Открийте тази по-лека версия, без захар и чувство за вина.

Състав:

  • 1 чаша неподсладено бадемово мляко.
  • 2 чаени лъжички мед.
  • 1 супена лъжица органично какао на прах.
  • 1 чаена лъжичка чист екстракт от ванилия.
  • 1/4 чаена лъжичка канела.
  • 1 парче блат.

подготовка:

  1. Загрейте неподсладеното бадемово мляко в тенджера на средно слаб огън или в микровълнова фурна за минута и половина.
  2. Добавете меда, органичното неподсладено какао на прах, екстракта от чиста ванилия и смлената канела и разбъркайте добре.
  3. Нагоре с голям блат или 10 мини-големи и се наслаждавайте!

4. Диня киша

Газираните напитки несъмнено са най-известното утоляващо жаждата, но те могат да носят големи количества захар. Средният гранит, от друга страна, съдържа около 270 калории и малко над 70 г захар, все още значително голямо количество захар.

За направете си собствена гранита без добавена захар, опитайте се да използвате естествено сладки плодове, като тези, които предлагаме.

Състав:

  • 2 чаши диня замразени, на кубчета
  • Игра на лайм или лимон

подготовка:

  1. Добавете двете чаши замразена диня на кубчета и сока от лайм към блендер.
  1. Разбъркайте, докато консистенцията стане гладка.
  2. Насладете се на това освежаваща напитка с ниско съдържание на калории и захар.

5. Дейзи

Този известен коктейл може да съдържа до 28 г захар (количеството, еквивалентно на 14 кубчета захар) и 240 калории.

За да направите сочна версия с ниско съдържание на захар на тази известна напитка, следвайте тези стъпки.