Решаване на закуската (iStock)

здравословни

Със сигурност се прибирате от фитнеса или работите ужасно гладни и хващате първото нещо, което видите в килера. Тогава мислите за калории че сте погълнали и съжалявате, дори и само малко. За да предотвратите тези пропуски във вашата диета, ние сме подготвили списък с най-добрите закуски, за да хапнете нещо вкусно и да задоволите апетита си, без да напълнявате. Ето ги:

1. Плодова салата

Плодовата салата е отлична закуска, тъй като може да ви осигури много свойства на различни видове плодове, докато ядете квотата си от ежедневни плодове. Можете да изберете любимите си плодове и да добавите пръскане на лимонов или портокалов сок, дори чаена лъжичка мед и ще имате вкусна закуска с много малко калории, която да продължи до вечеря.

2. Пуканки

Тази закуска има много полезни свойства, които обикновено не са известни и освен това е вкусна. Бъдете много внимателни, защото не говорим за торбата с пуканки, която купувате за гледане на филм, а за приготвяне на собствени пуканки с малко зехтин и сол.

За 100гр, които ядем, поглъщаме само 370 калории и много витамини, минерали и хранителни вещества, които са полезни за нашето здраве.

3. Кисело мляко

Киселото мляко (натурално или обезмаслено) е много добра и задоволителна закуска, ако идваме с много боб. Можете също така да добавите плодове или мюсли и дори малко мед, така че към полезните свойства на киселото мляко добавяме тези на плодове или мюсли и допълваме лека закуска от десет.

4. Crudités

Не всичко ще бъде плодове, има и вкусни зеленчуци, които могат да направят вашата закуска гурме закуска. Ако нарежете няколко моркови, малко целина и малко чушки и добавите малко намазващо се сирене (леко), ще имате много нискокалорична и високо хранителна закуска, така че пътят до вечерята не ви струва нищо.

5. Пудинг от чиа

Чиа е храна, която е станала много модерна от известно време и не е чудно. Неговите свойства са почти безкрайни: Омега 3, калий, фибри, витамин С, фолиева киселина, магнезий и калций. В допълнение към всичко това, това е засищаща храна, която ви кара да не гладувате с часове. Можете ли да измислите по-добра закуска?

6. Смутита и сокове

В Enviable Health вече ви разказахме за невероятните свойства на смутитата с нашите видеоклипове със сокове и смутита, така че не е нужно да ви даваме много причини да изберете смути: плодове, зеленчуци, кисело мляко. Перфектна закуска в една чаша!

7. Сандвич с пълнозърнеста пшеница

Може би си мислите, че сандвичът не е най-добрата идея, но понякога се прибираме толкова гладни, че може би е най-доброто нещо да ни заситите. Разбира се, бъдете внимателни при избора на съставките, винаги пълнозърнест или зърнен хляб (те ни осигуряват фибри) и здравословни колбаси (като пуйка), разбира се, трябва да избягвате майонеза, дъжд от зехтин или намазано сирене достатъчно Като допълнителен щрих можете да добавите малко домат или маруля.

8. Бадеми

Порция от 25 г бадеми може да бъде много подходяща закуска, ако апетитът ви е намален. Свойствата на алменталите варират от витамин С, фолиева киселина или магнезий до свойства за отслабване, тъй като те имат така наречените "добри мазнини".

Важно е да не прекалявате с порциите, но ако ги ядете умерено, те могат да бъдат чудесни съюзници във вашата диета.

9. Сухари със сирене и дюля

Докато използвате пълнозърнести бисквити и леко сирене, тази закуска може да ви помогне да задоволите този сладък зъб. Здравословни и нискокалорични, не яжте излишно, с 2 бисквити ще си струва.

10. Тост от авокадо

Авокадото е храна, богата на хранителни вещества, но също и на мазнини, трябва да го приемате внимателно, но може да бъде много полезно за нашата диета, тъй като мазнините му се наричат ​​„добри мазнини“, които ни помагат да отслабваме по-лесно.

Малко авокадо с масло, черен пипер и сол върху пълнозърнест тост е закуска, на която никой не може да устои.