Повече информация

Това е диетата, с която можете да избегнете инсулт

Това е здравословната мазнина, която не можете да пропуснете в диетата си

Да вземат под внимание. Лятото приключи и е време да се направи равносметка на ексцесиите и има обещание, което мнозина повтарят: „сега се присъединявам към фитнес зала и отслабвам“. Скоростта, с която се движи светът, и стресът от ежедневието означава, че пренебрегваме диетата си (поради липса на време при готвене) и не правим физическото упражнение, което би трябвало (в тази информация говорихме за окончателното упражнение за отслабване без усилия). Храненето на здравословна диета не е синоним на ядене само на салати и ужасяващото „огладняване“ (тук ви показахме храни, които ще ви заситят, показахме ви и ще избегнем безпокойството относно диетата за отслабване), според оригиналния автор на тази статия lne и споделете Франсиско Лоренсън за Periodista Digital.

поддържате

Един от методите за отслабване, като следвате лесна рутина, която съчетава упражнения с диета, която ще ви помогне да отслабнете, е периодичното гладуване. От страницата World in shape те обясняват ползите от тази практика:

Полезен е при загуба на мазнини.

Намалете възпалението.

Намаляване на оксидативния стрес

Повишава чувствителността към инсулин.

Подобрява клетъчната и хормоналната функция.

Подобрява здравето на мозъка ни.

Може да бъде от полза за сърдечно-съдовото здраве.

Може да увеличи продължителността на живота.

Но големият въпрос е как да правя периодично гладуване? В тази информация говорихме за рутина, наречена 8/16. Целта е да прекарате 16 часа, без да ядете, от момента на заспиване до момента на приготвяне на първото хранене, което ще бъде по обяд. След този период „необходимите калории ще влязат в 8-часов„ прозорец за хранене ““ (от 12:00 до 20:00).

Рутината, която трябва да се следва, е разделена на пет добри стъпки, които могат да бъдат разработени всеки ден от седмицата:

Преди 12.00 се препоръчва или да се направи тренировка, или да се пият настойки за кафе или вода.

В 12.00 е време да ядете първата храна, диета, базирана на въглехидрати, протеини и мазнини.

След това, след 12.00, най-добре е да продължите с обичайната си рутина, или на работа, или на тренировъчна сесия. 8Препоръчително е да пиете настойки от кафе или вода или „закуска“ след тренировка).

В 20:00 ч. Е време да приемете второто хранене за деня и то трябва да съдържа въглехидрати, протеини и мазнини.

И накрая, време е да си починете и да не си лягате късно, така че на следващия ден да имате сили да спазвате тази рутина (в тази статия обясняваме как да отслабнете и да се сбогувате с мазнините, докато спите).

С тези трикове можете успешно да преодолеете периодичното гладуване и да извършвате все по-модерна практика по безопасен и здравословен начин.

ПРИНОС ЗА ДИГИТАЛЕН ЖУРНАЛИСТ

ИСКАМЕ ДА ПРОДЪЛЖИМ БЕЗПЛАТНО СРЕДСТВО ЗА КОМУНИКАЦИЯ

Търсим ангажирани хора, които да ни подкрепят