След като разберете какви са те, никога няма да искате да видите скучни пилешки гърди, яйца, зеле или натурално кисело мляко в списъка си за пазаруване.

храни

Ако отворите някоя книга за диети, прочетете интервю със здравен експерт или отворите хладилника на вашите приятели по фитнес, можете да си представите храните, които ще видите: яйца, обикновено кисело мляко, зеле, ябълки, пилешки гърди. Тези храни обикновено се свързват с герои, които искат да отслабнат. Но нека си признаем, и те остаряват! Добрата новина е, че има много хранителни суперзвезди, които не са в центъра на вниманието, но също така помагат да контролирате апетита си и да подхранвате метаболизма си. Още по-добре: тези храни са много естествено засищащи, така че няма нужда да броите натрапчиво калории. „Когато се съсредоточим върху цифрите, количеството въглехидрати, калории и мазнини, ние изпускаме от поглед качеството, което винаги ще бъде количеството на продукта“, обяснява Кристин Киркпатрик, MS, RD, мениджър на хранителни програми в института Clinic Wellness в Кливланд. Обърнете внимание на тези 25 храни, които ще ви помогнат да отслабнете.

Даваме ви основателна причина да харесвате по-студените месеци: „Зимният скуош е отличен източник на фибри, който помага за ускоряване на храносмилането и предотвратяване на възпаления“, обяснява Орсони. Последните проучвания също показват, че тиквата съдържа компоненти на инсулин, които поддържат метаболизма на захарта. Да не говорим, че тиквата е заредена с витамин B съединение, което помага за регулиране на кръвната захар, позволявайки на телата ни да съхраняват по-малко захар под формата на мазнини. Можете да се насладите на зимни скуош в супи, запечени или пюрета, а Орсони твърди, че дори можете да добавите куркума към всяко ястие от тиква, тъй като това е смъртоносна комбинация за отслабване.

Вкусните спредове като фъстъчено масло или бадемово масло съдържат фибри, протеини и здравословни мазнини - комбиниращо убийство, което ви помага да се чувствате по-сити за по-дълго, казва Kirkpatrick, тъй като тялото ви отнема повече време, за да смила тези хранителни вещества, отколкото обикновените въглехидрати. Само не забравяйте да изберете версия без добавена захар (списъкът на съставките трябва да съдържа обикновени печени ядки и може би сол, но това е всичко). За перфектното предястие Киркпатрик предлага да комбинирате маслото от пекан с ябълка. Протеините, мазнините и простите захари ще се конкурират за усвояване и ще ограничат въздействието на въглехидратите върху кръвната Ви захар.

Жажда за нещо сладко? Имайте предястие от кокосови стърготини без добавена захар. Тези естествени сладки картофи съдържат здравословни мазнини, фибри и протеини, комбинация, която ви помага да се чувствате сити. Можете да ядете шепа от тях и да се чувствате напълно удовлетворени, казва Къркпатрик, и те са с изключително ниско съдържание на въглехидрати, така че това няма да окаже влияние върху нивото на кръвната Ви захар, нито ще Ви остави да искате повече.

Тези сортове съдържат повече протеини (6,5 грама на чаша) и фибри (3 грама на чаша) от обикновения кафяв ориз (и много повече от белия). Комбинацията от тези две хранителни вещества затруднява смилането, което ви помага да се чувствате сити, обяснява Хелър. Единственото нещо е да внимавате с порциите, тъй като Киркпатрик казва, че оризът не трябва да е основно ястие, а гарнитура на вашата храна.

Сьомгата обикновено заема централно място, когато става въпрос за здрави риби, но треската също заслужава специални овации. Тази студеноводна риба е добър източник на протеини. Той също така осигурява много витамини от група В, като ниацин и В12, които осигуряват на тялото ви енергия; това е полезно за храносмилателната система и помага за понижаване на холестерола, казва Орсони. На пазара попитайте за атлантическа треска, която не подлежи на прекомерен риболов, за разлика от атлантическата треска.

Вашата сутрешна чаша кафе е чудесен източник на антиоксиданти, който предлага големи ползи за здравето, като защита на мозъка и намаляване на риска от рак на устната кухина. Нещо повече, изследванията показват, че независимо дали е кофеиново или без кофеин, кафето може да помогне за ограничаване на апетита ви, като увеличи хормона, свързан с чувството за ситост. Но има две неща, които трябва да имате предвид, предупреждава Къркпатрик. Първо, предозиране на сметана и захар, което ще компенсира ползите. И ако го придружавате с много пълноценна закуска, не забравяйте да компенсирате по-малко при следващото си хранене.

Когато заглавията твърдят, че "яденето на шоколад може да ви помогне да отслабнете!" може да е било фалшива аларма за съжаление. Само най-чистият сорт е пълен с антиоксиданти, които помагат за предотвратяване на възпаления и здравословни мазнини, които могат да помогнат за увеличаване на ситостта, казва Валери Орсони, треньор по отслабване и създател на LeBootcamp. Всъщност консумацията на четири унции обикновен шоколад на ден помага да се намали желанието за хора, лишени от други сладкиши. Затова продължете и се насладете на площад с чаша червено вино, талията ви го заслужава.

Днес ядките, известни преди като сини сливи, се предлагат на пазара като сушени сини сливи. Освен това тези ядки са утвърдили репутацията си, защото, заредени с фибри, те са идеални за регулиране на навиците ви в банята, казва Хелър. В допълнение, изследванията показват, че тези дъвчащи закуски могат да ви помогнат да отслабнете, тъй като проучване потвърждава, че хората, които са ги яли, са отслабнали повече и са казали, че се чувстват по-сити от тези, които не.