Мнение форум бойни изкуства, контактни спортове, културизъм, фитнес, здраве

диета

диета, вин дизел

диета, вин дизел

Съобщение от Вин Дизел »05 март 2006 23:04

Съобщение от KiNgPyN »06 март 2006 10:30

ЗАКУСКА
50-60 гр. Овес
40 гр. Протеин или колакао с вода или соево мляко
Омлет с 1 яйце + 3 белтъка

ОБЕД
2-3 кутии тон във вода или 200 г пилешки или пуешки гърди
150 гр. Ориз или тестени изделия

ХРАНА
1-во ястие: тестени изделия, картофи, бобови растения (150gr-200gr)
2-ро ястие: пилешки гърди, пуйка, риба на скара (150гр)
Десерт: 2 натурални кисели млека (без захар)

ЗАКУСКА
2-3 кутии тон във вода или 200 г пилешки или пуешки гърди
150 гр. Ориз или тестени изделия

ВЕЧЕРЯ
Салата: маруля, домат, риба тон и др.
Пилешки гърди, пуйка, варени яйца, риба на скара (150-200gr)
40 гр. Ядки

ПРЕДИ ДА ОТПРАВЕТЕ
Омлет от 3-4 белтъка или 3 варени яйца или протеинов шейк с казеин

Съобщение от pelopo79 »06 март 2006 14:06

Съобщение от KiNgPyN »06 март 2006 14:56

Здравейте pelopo79! Както разбирате, аз не познавам Вин Дизел (forero), аз си представях поради височината и теглото му, че той вече има "приличен" обем и му трябваше още една стъпка в търсенето на обем. Диетата, която имам поставете го е МНОГО ОСНОВНО, Би трябвало да се адаптира много повече, можете да добавите плодове, зеленчуци и т.н. Но аз го оставям на него. Вие, от това, което казвате, сте МНОГО МЪРБИ. С няколко прости хранителни насоки трябва да наддавате. Какви насоки?.

Е, бих започнал с приготвянето на 4-5 хранения (закуска, обяд, обяд, лека закуска и вечеря), бих се опитал да сложа сложни въглехидрати (тестени изделия, ориз, картофи) и протеини във всички ястия, с изключение на вечерята, което би променило въглехидратите за добри мазнини.
Разбира се, диетата ви помага да се занимавате с всякакъв спорт, не само с културизъм. Нещо повече, ако се занимавате с бойно изкуство, енергийният ви принос трябва да бъде дори малко по-висок (повече въглехидрати), ако не искате да бъдете по-засмукани от лулата на индианеца.

Съобщение от pelopo79 »06 март 2006 17:17

Съобщение от Вин Дизел »06 март 2006 22:35