Мнение форум бойни изкуства, контактни спортове, културизъм, фитнес, здраве

бойни

Затруднено напълняване

Затруднено напълняване

Съобщение от ТЪРГОВЕ »30 юли 2012 16:59

Re: Трудности при напълняване

Съобщение от киберклон »30 юли 2012 23:29

Re: Трудности при напълняване

Съобщение от Rocky86 »30 юли 2012 23:41

Re: Трудности при напълняване

Съобщение от Джуан Уайдър »31 юли 2012 00:02

Очевидно е, че трябва да ядете повече, но има и други фактори, които трябва да се вземат предвид и един от тях е
Обучението, не трябва да работите по 2 мускула на ден или да го правите 5 дни подред. Изберете 9 основни упражнения и ги разделете на 3 дни, направете 3 комплекта от по 10 .ep, за всеки и не правете повече.

Двата останали дни можете да правите кардио плуване със средна интензивност. Към вашата диета, ако здравето ви позволява, добавете поне 1 л. Повече мляко, отколкото пиете всеки ден, почивайте добре 7-8 часа и резултатите ще дойдат, не се заблуждавайте.

Re: Трудности при напълняване

Съобщение от киберклон »31 юли 2012 00:07

Re: Трудности при напълняване

Съобщение от Джуан Уайдър »31 юли 2012 00:23

Започнах съвета си, като посочих очевидното, като приех това като даденост, подчертах
Аз тренирам, като не съм най-важното нещо, не спирайте да го имате, не мислите?

Re: Трудности при напълняване

Съобщение от киберклон »31 юли 2012 00:49

Re: Трудности при напълняване

Съобщение от Люспи »31 юли 2012 09:21

Със сигурност сте ектоморф и доста чист. Ако случаят е такъв, обучението ви трябва да е кратко, но интензивно, ще ви кажа. Не бива да тренирате повече от 3 дни в седмицата, дори 2 дни. 3 упражнения за мускулни групи и 2 за малки мускулни групи.

Като ектоморф, трябва да ядете повече, тъй като основният ви метаболизъм трябва да се задейства.

Добавките са напълно отхвърлими, те ви дават какво прави диетата, но по по-удобен начин, но прекалено по-скъп. Нормално е хората да им се доверят, когато им липсват знания и самочувствие.


-Кратко, но тежко - много почивка - солидна диета-

Re: Трудности при напълняване

Съобщение от ТЪРГОВЕ »31 юли 2012 15:39

Re: Трудности при напълняване

Съобщение от Атон9 »01 август 2012 10:50

Това, което се препоръчва е да се спазва тази пропорция:

Хайде, това, което трябва да направите, е разнообразна и балансирана диета. Ако искате да напълнеете, яжте повече и ако искате да отслабнете, тогава яжте по-малко.

Re: Трудности при напълняване

Съобщение от wikki_18 »01 август 2012 23:47

Нс 50
30 мазнини
20 проте
.

Повече мазнини, отколкото протеини. Първият път, когато го чувам.

Балансираната диета беше разбрала, че тя е 50 Hc, 40 prot 10 мазнини.

Сега е ясно за спътника на поста q за 1,75 и 56 кг сте много слаби, дърпате за костите. Казвам това, защото измервам същото като теб и бях 62 кг, когато започнах във фитнес залата и бях супер слаб.

За да качите килограми, трябва да спрете да се гледате в огледалото и да увеличите приема на въглехидрати, много въглехидрати и протеини за мускула, освен малко мазнини, от които тялото също се нуждае, но хубавото не е от пърженото.

Намалете тренировъчните си дни на 3 на седмици.

И забравете за корема и теглото, след като напълнеете и тогава то ще определи, но всичко си има своя процес
1- том
2- определение.