Мнение форум бойни изкуства, контактни спортове, културизъм, фитнес, здраве

изкуства

Издръжка

Издръжка

Съобщение от Хълк »19 април 2005 16:03

LievenX диетите са:

ОБЕМНА ДИЕТА НА ДЖЕЙ КЪТЛЪР

Храна # 1 10 бели, 2 цели яйца, 5 оризови сладки, 1 банан, 1 чаша
(100 грама) овесени ядки, 1 препечен хляб с мед

Храна # 2 ½ литра gatorade, 60 грама протеин на прах, 1 кифла
трици, 5 оризови сладки, 2 чаши овесени ядки с мед

Храна # 3 170 грама тестени изделия, 170 грама пиле, 1 салата

Храна # 4 140 грама телешко месо, 4 оризови сладки, половин килограм картофи, 1
Салата

Храна # 5 ½ литра gatorade, 60 грама протеин на прах, 1 кифла
трици, 5 оризови сладки, 2 чаши овесени ядки с мед

Храна # 6 8 белтъка, ½ чаша овесени ядки, 4 оризови сладки, 1 малка кутия
Стафиди

Храна №7 Ориенталска храна: 15 парчета суши, зеленчуци и ориз

Храна # 8 60 грама протеин на прах, 1 чаша овесени ядки, 4 оризови сладки

Храна # 9 75 грама наддаване на тегло във вода

Храна # 10 50 грама протеин на прах

Храна # 11 50 грама протеин на прах (събуждане посред нощ)


* Дефиниционната диета е подобна, но с две ежедневни тренировки след 1-во и 3-то хранене, повече зеленчуци, повече протеин на прах, но само с 6 хранения на ден. Около 300 грама протеин и 500 въглехидрати, в зависимост от деня.

Пример за диета за увеличаване на мускулния обем
Закуска
Обезмаслено мляко с два белтъка, доброкачествен протеин на прах и банан, втечнете всичко и го изпийте.
Полунощ
4 чаени лъжички, пълни с ПОЛЕН (естествена храна, произведена от пчели, богата на аминокиселини, витамини и минерали)
Обяд
риба (не пържена), или пиле, или соя в панировка
Парче обезмаслено сирене
Салата от пресни сурови зеленчуци и моркови.
Малко пшеничен зародиш.
Следобед
Протеинова напитка за закуска
Вечеря
Половин час преди ядене вземете още малко ПОЛЕН
Риба, пилешко, бобови растения, соеви панирани (избирайте и променяйте всеки ден)
Салата от кълнове от боб, кълнове от люцерна, с настърган морков (може и с настъргана ябълка).
Тази диета е пример за много други, варирайте диетата си, направете проучване, опитайте тази, която ви харесва най-много или постигнете най-добри резултати.
Не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете програма за обучение и хранене, това е най-добрият начин да сте сигурни, че това, което правите, е най-доброто за вашето тяло.

• Меню за спортен ден (ръгби)

Закуски и закуски:
Млечни продукти: мляко, кисело мляко, извара, сирена ...
Зърнени храни: хляб, препечен хляб, бисквити, зърнени храни, мюсли, меки сладкиши.
Пресни плодове или сокове.
Студени разфасовки или колбаси, консерви (риба тон и др.), Сирена ...
Мазнини: масло или маргарин.
Допълнения: конфитюр, сладко, мед, захар.

Обяд (в зависимост от закуската и/или закуската)
Удобно е да се включат някои млечни продукти, зърнени храни (традиционен сандвич - със студени разфасовки, колбаси, сирене ... - или бисквитки) и парче плод или сок.

Хранене и вечеря:
Зеленчук или салата в комбинация с картофи или ориз или тестени изделия или бобови растения.
Месо, риба или яйце със зеленчукова гарнитура и хляб.
Масло за готвене или подправка на ястия.
Пресни плодове или някакви млечни продукти.

ДИЕТА ЗА ПОДДРЪЖКА НА ТЕГЛО И УВЕЛИЧАВАНЕ НА МУСКУЛНАТА МАСА

Съобщение от LievenX »19 април 2005 16:38

ДИЕТА ЗА ПОДДЪРЖАНЕ НА ТЕГЛО И УВЕЛИЧАВАНЕ НА МУСКУЛНАТА МАСА

• 8:30 ПЪРВО ХРАНЕНЕ

1 СОС (50 ГР) СУРЕЙНИ ПРОТЕИНИ С ≈ 700 ML ВОДА.
ПОМОРАЛЕВ СОК С ЛУЧИНА ЗА ЛЮЦИН ОТ СОЯ, ЛЕЦИТ
РЕЗКА (50 ГР) АНАНАС
1 FAT BURNER (DIET BOOST)
20 КАПКИ БИЛКА ПУНЦИЯ

• 11:00 ВТОРО ХРАНА

100 ГР ЦЯЛ ХЛЕБ С ОПЦИЯ:
- 75 ГР ПРЕСЕН СИРЕН
- 2 КАНА ТУНА
- 4-БЯЛА ТОРТИЛА И ЖЪЛТЪК

• 14:00 ТРЕТЕ ХРАНЕНЕ

150 ГР ВАРЕН КАРТОФ 0 75 ГР БЯЛ ОРИЗ
100 ГР ЦЯЛ ХЛЕБ С ОПЦИЯ:
- 75 ГР ПРЕСЕН СИРЕН
- 2 КАНА ТУНА
- 4-БЯЛА ТОРТИЛА И ЖЪЛТЪК
ДВЕ РЕЗИ (100 ГР) АНАНАС
1 FAT BURNER (DIET BOOST)
20 КАПКИ БИЛКА ПУНЦИЯ

• 23:00 ЧЕТВЪРТО ХРАНА

1 СОС (50 ГР) СЪРНЕЧЕН ПРОТЕИН С ≈ 700 ML ВОДА.
50 ГР КАРТОФ
300 ГР БЯЛА РИБА
ЗЕЛЕНА САЛАТА
20 КАПКИ БИЛКА ПУНЦИЯ

ЗАБЕЛЕЖКА:
- НАПИТЕТЕ 3 ИЛИ 4 ЛИТРА ВОДА
- БЕЗ ГАЗ
- БЕЗ СОЛ

ФИТНЕС ДИЕТА

Съобщение от LievenX »19 април 2005 16:40

Когато се издига натурален плодов сок или парче зрял плод.
След като приготвите френски омлет с три белтъка и един жълтък, две пълнозърнести препечени филийки с малко зехтин и чаша мляко с мед, към които можете да добавите кафе или чай.

Сандвич от пълнозърнест хляб със скумрия, риба тон, сирене, шунка или шунка серано.
Парче плод.

Парче плод и няколко ядки.

Салата или зеленчуци.
Пуйка или пиле, риба, говеждо, конско или заешко гърда.
Ориз, картофи, тестени изделия, боб или леща.
Парче плод.

Що се отнася до обяда, или протеинов шейк + парче плод, или извара или прясно сирене + парче плод.

ВЕЧЕРЯ:

Точно като в храната.

След вечеря чаша мляко с мед или кисело мляко с мед.

Съобщение от LievenX »19 април 2005 16:46

Диетичен модел за премахване на телесните мазнини


(Количества, изчислени за спортист от мъжки пол с тегло 80 кг. За всеки допълнителен (или по-малко) килограм препоръчителните количества трябва да бъдат добавени (или намалени) с 3%).

ДИЕТА

Закуска:
- 1 плик от Rx Stack с вода
- 60 гр. влакнести люспи или трици.

Обяд:
- Омлет с 6 белтъка и един жълтък.
- Асорти салата, облечена с ленено масло (1 супена лъжица)
- 5 капсули BCAA.

Храна:
- Салата асорти, облечена с ленено масло.
- 50 гр. тестени изделия или кафяв ориз.
- 250 гр. бяло телешко или пилешки гърди.

Снек (I):
- 1 Whey Stack шейк с вода.
- 5 капсули BCAA.

Снек (II):
- 1 Rx Stack шейк.

Вечеря:
- Асорти от зеленчуци на пара или в микровълнова печка.
- 300 гр. риба (сьомга, мерлуза, примка, император.)

* Това е моделът на хранене за 6 дни в седмицата. Припомняме ви, че имате ден за „релакс“, в който можете да ядете каквото пожелаете. Това ще бъде вашият клапан за бягство след усилието да се лишите не само от сладкиши и мазни храни, но и от онази паеля, която ви харесва, или тези пуканки в киното или дори тези срещи с приятели за пица (наистина, един ден на ден седмица, ако можете).


Ето незадължителната програма за добавки, подходяща за вашата оптимална тренировъчна програма:


ПРОГРАМА ЗА НЕОБХОДИМО ДОПЪЛНЕНИЕ

При ставане:
- (4 или 5 дни в седмицата, преди да правите аеробни упражнения).
- 500 куб. См. вода с 4 капсули H.M.B. и 2 капсули Fat Burner.
30 минути Преди тренировка:
- 500 куб. См. вода с: 1 чаена лъжичка L-глутамин
- 4 капсули H.M.B. 1 капсула Fat Burner.

Веднага след тренировка:
Заменя закуската (II): 1 пакет Rx Stack с 1 порция Cellular Stack.

Преди да заспите:
- 500 куб. См. вода с 4 капсули H.M.B.

3192 КАЛОРИИ - ПРИМЕР ЗА ПЛАН ЗА КУЛТУРНО ХРАНЕНЕ

Съобщение от LievenX »19 април 2005 г. 19:30

ПРИМЕР ЗА ПЛАН ЗА КУЛТУРНО ХРАНЕНЕ - 3 192 КАЛОРИИ


1-во хранене, 9:00 ч. Сутринта 1 чаша овесени ядки, 7 белтъка с 1 цяло (паширано), половин чаша портокалов сок, 2 чаши полуобезмаслено мляко
2-ро хранене, обед 1 варен картоф, 150 грама консерви риба тон (премахване на маслото), 1 салата с дресинг с ниско съдържание на мазнини
3-то хранене, 15:00 ч. 2 пилешки гърди на скара, 2 филийки пълнозърнест хляб, 1 банан
4-то хранене, 18:00 ч. 2 чаши варен бял ориз, 100 грама риба меч на скара, половин чаша варени зеленчуци
5-то хранене, 21:00 2 чаши варен бял ориз, 200 грама пилешки гърди на скара, 1 чаша броколи
6-то хранене Протеинов шейк


Няма значение колко усърдно тренирате, защото ако не се храните правилно, напредъкът ви ще спре. Ето защо културистите приписват 50 процента от успеха си на диетата.


Въпреки това, и в случай на неспазване на такава сложна диета, би било препоръчително (винаги се има предвид начинаещи), да се следват следните насоки:

• Имайте малко протеини на всяко хранене. Яжте месо, риба, яйца, птици и млечни продукти. Организмът може да смила и усвоява само около 60 грама протеин при всяко хранене, което прави ненужно нахлуването с големи количества от него.
• Яжте пресни плодове и зеленчуци, които са възможно най-естествени
• Яжте малко растителни мазнини, като семена и ядки, което е полезно за здрави нерви и кожа.
• Приемайте по няколко хапчета витаминно-минерална добавка при всяко хранене.
• Яжте по възможно най-разнообразния начин
• Яжте поне три пъти на ден. Леките ястия се усвояват по-добре и се използват по-ефективно от системите на тялото
• Пийте голямо количество чиста вода

Храна, която не се препоръчва
• Яденето на вредни храни, които са прекомерно преработени, пържени или с висок дял на захар и бяло брашно
• Яденето на прекомерни количества животински мазнини (опитва се да премахне по-голямата част от мазнината от месото)
• Пийте алкохол или газирани напитки
• Използване на твърде много сол или прекомерна подправка

Съобщение от амука »19 април 2005 20:07

LievenX бихте ли посочили какво означава всяко съкращение или тип плик?

Това например ли нямам представа какво е Rx Stack?

Съобщение от LievenX »19 април 2005 20:11

ДИЕТА С РАЗЛИЧНИ ХРАНИТЕЛНИ ГРУПИ

Съобщение от LievenX »20 април 2005 00:25

ДИЕТА С РАЗЛИЧНИ ХРАНИТЕЛНИ ГРУПИ

Диетата трябва да бъде разнообразна за да функционира правилно. За да бъде ефективен, капацитетът за асимилация трябва да бъде приоритизиран. Ако това не успее, ще хабим хранителни вещества и ще причиняваме чревни проблеми, които могат да доведат до недостиг на витамини, задържане на течности, обща умора, увреждане на черния дроб, загуба на мускулно тегло.
По-долу има серия от храни, които трябва да се комбинират при всяко хранене. Избягвайте монотонността в диетата, а също и хранителни смеси, които не се усвояват добре заедно. Бъдете много внимателни как тялото ви реагира на различни храни.
Цялата храна ще се консумира варена, скара или печена, печена, микровълнова или сурова.


 Закуска: (създайте комбинации между двете точки).

 Пшенична зърнена култура - пълнозърнест хляб - пълнозърнести овесени или сусамови бисквитки - плодове от зряла киселина - мед или сладко от сладко - плодови сокове
 Bios - Обезмаслено кисело мляко - соево кисело мляко - соево мляко - Tortilla de Claras (само един жълтък) - препоръчително време за шейк от суроватъчен протеин (суроватка)


В средата на сутринта: (Изберете една от следните точки).
 Зрели кисели плодове - Bios - кисело мляко (соя) - пълнозърнести овесени ядки или сусам.
 Сандвичи с пълнозърнест хляб + (Турция - пиле - леко сирене - риба тон - скумрия) - протеинови шейкове (суроватка).
 Оризови салати, пълнозърнести макаронени изделия, картофи + Турция - пилешко - телешко - леко сирене - яйце - риба тон - скумрия - калмари - синя риба - сьомга - сардини - пъстърва - морски дарове.


 Храна: (по едно ястие от всяка група).

 Ориз - Тестени изделия (за предпочитане пълнозърнести и с минимално готвене) - Бобови растения - Картофи (2 - 3 пъти седмично и по-добре смесени
s със зеленчуци) - Зеленчуци - Обезмаслени бульони - Салата.
 Турция - Пиле - говеждо месо - леко сирене - яйце - риба тон - скумрия - калмари - синя риба - сьомга - сардини - пъстърва - мерлуза - морски дарове.

 Същото като в средата на сутринта.

 Вечеря: (Създайте вариации с храните от всяка група).

 Салата (артишок, патладжан, броколи, тиквички лук, зеле, аспержи, спанак, праз, нахут, зелен фасул, леща, гъби)
 Турция - Пиле - говеждо месо - леко сирене - яйце - риба тон - скумрия - калмари - синя риба - сьомга - сардини - пъстърва - мерлуза.

Препоръчително време за шейк от суроватъчен протеин

Рафинираната захар, сладките като цяло, тези, получени от свинско месо, храни, богати на холестерол, алкохол, сол и, както казахме преди, всичко, което води до тежко храносмилане, трябва да се избягват по „абсолютен“ начин.
Много е важно приемът на течности да е висок, за да се избегне натрупването на метаболитни токсини и задържането на течности.
Между храненията трябва да има разделяне от 3 часа (максимум 4) и поглъщането на по-голямата част от течността между тези часове. ! Никога не пропускайте хранене. Като подправки използвайте лимон, домат или горчица.
Във всички ястия като източник на мазнини използвайте ленено масло, зехтин, соя, вечерна иглика, фъстъци, бадеми, авокадо, маслини, TCM.
Преди тренировка трябва да има достатъчно отделяне от последното хранене или да е леко. Ако няма достатъчно време, вземете в тези случаи плодове, сокове или въглехидратна добавка.
Трябва да ядете цялото количество храна, което може да бъде усвоено, а не всичко, което се побира в стомаха