Мнение форум бойни изкуства, контактни спортове, културизъм, фитнес, здраве

бойни

бодибилдинг диета

бодибилдинг диета

Съобщение от joebanana »31 декември 2004 г. 14:03

Здравейте всички. Въпросът ми е дали бодибилдинг диетата може да се използва и като диета за отслабване, поради ниското съдържание на мазнини и високото съдържание на протеини.
Висока съм 1,70 м, тежа 76 кг и имам 20% мазнини и силен тен (под мазнината има мускули). Разглеждайки масите и други, заключавам, че трябва да остана на около 68 кг.
Въпросът ми е дали диета като следната ще ви помогне да отслабнете и, разбира се, да качите мускулна маса. Направете ефект на баланс, губете мазнини и качвайте мускули. Или ако напротив с диета като тази щях да кача килограми.

1-во хранене
-6 яйчен белтък омлет
-Купа за зърнени култури
-1 парче плод

2-ро хранене
-Протеинов шейк
-1 ябълка

3-то хранене
-300 гр говеждо, пуешко, пилешко или риба
-200 гр. Ориз или картофи
-Пълна салата

4-то хранене
-Протеинов шейк
-1 ябълка

5-то хранене
-300 гр телешко месо
-Пълна салата

Съобщение от Ила »02 януари 2005 15:27

ДИЕТА

Съобщение от максимум 433 »02 януари 2005 17:03

Съобщение от Ила »02 януари 2005 18:19

ДИЕТА

Съобщение от максимум 433 »02 януари 2005 19:31

Здравейте, съжалявам, че ви противореча, но трябва да се консултирате с таблица с калории
Частта от телешкото месо, ребрата са тези, които имат най-много калории и мазнини 100 грама. 360 калории и най-чистата част, която е най-чистата, като например 100 г филе. 190 калории, следователно повече белтъчно постно месо от ребрата, като имате предвид 100 грама. те имат 30 грама. протеин, това е 1 кг. Би било 300 грама. протеин, трябва да проверите източниците си на информация, мисля, че грешите.

По отношение на излишния протеин, проблемът е, че го елиминирате с урината, а друга част може да се превърне в мазнина, но за това консумацията трябва да е много висока и зависи от мускулната маса на човека, тази от 2 грама . на килограм, това може да бъде много променливо, зависи както казах от мускулната маса на всеки човек, за излишък на протеини да увреди черния дроб трябва да има консумация в продължение на много години и много висока Други данни, които давате че изхвърляте парите, мисля, че трябва да разберете по-добре, освен приема на протеин, протеинът обикновено се обогатява с витамини, минерали, желязо и с разнообразна аминограма и освен детайл, който пропуснах, ако смятате, че протеинът може да увреди черния дроб имате други добавки за изкореняване на този проблем като десмодий, артишок, получер и сух черен дроб.

Другият въпрос за бодибилдинг диетите, аз съм привърженик на диетите, даващи разнообразни храни, но също така съм наясно, че за да се получи тяло като това на бодибилдъра, трябва да е така.

Другият въпрос за отслабване и качване на мускулна маса, не знам как можете да му противоречите, ако това е в основата на всички тренировки с тежести.
за разбирането.

Съобщение от Ила »02 януари 2005 23:59

ДИЕТА

Съобщение от максимум 433 »03 януари 2005 15:50

Съобщение от Големи риби »03 януари 2005 16:28

По този конкретен въпрос се съгласявам повече с позицията на.

Теоретично, ако можете да качите мускули и да загубите мазнини. Но за това е необходима перфектна диета, с правилното количество калории, идеално разпределени между протестите, въглехидратите и мазнините. И това е много трудно да се постигне, дори ако ви е помогнал хранителен експерт. Струва ми се по-реалистично и с повече възможности за успех да се опитам да направя само едно от двете неща.

Диетата, която Джобана предлага, разклаща се, достига почти 150 грама протеин, което за неговото тегло би било повече от добро. Препоръчайте друг протеинов шейк като максимум433, също без да знаете колко грама протеин има в шейковете във вашата диета, изглежда доста безотговорно. Излишъкът от протеини няма да помогне на joebanna да отслабне, а точно обратното. Да не говорим за риска от висок прием на протеини. Между другото, не е много здравословно, но не мисля, че е толкова лошо, колкото пише.

ДИЕТА

Съобщение от максимум 433 »03 януари 2005 г. 17:33

Re: ДИЕТА

Съобщение от Големи риби »03 януари 2005 19:39

Не исках да кажа, че диетата с високо съдържание на протеини е лоша, а това, което казвам, е лошо, е излишъкът от протеини. Проблемът е в определянето на препоръчителното количество протеин. Вярно е, че човек, който е отдаден на културизма, ще се нуждае от повече протеини, но колко повече? Мисля, че има много противоречия по темата и че всеки има своето мнение въз основа на своя опит и прочетеното. Подкрепям да се каже, че между 1,5 и 2 грама на килограм тегло. Може би това ви се струва малко.

Не разбирам съвсем какво имате предвид под усвояването на протеина. За да се превърнат протеините в мазнини, тялото ви първо трябва да ги усвои. Протеинът, който не се усвоява от тялото ви, ще попадне във фекалиите. От друга страна, че тялото ви асимилира протеин, не означава, че в крайна сметка ще се превърне в мускул, всъщност ако тялото ви усвои повече протеин, отколкото е необходимо, в крайна сметка ще се превърне в мазнини, няма значение дали този протеин идва от шейк от суроватка или от пилешки гърди.

Съгласен съм, че използването на протеин на прах е по-лесно да се контролира приема на калории, отколкото използването на естествени храни. Но мисля, че можете да покриете вашите протеинови нужди с естествени храни, без това да предполага прекомерно консумиране на калории и накрая натрупване на мазнини. Просто трябва да прибегнете до храни с ниско съдържание на мазнини и с високо съдържание на протеини, постно месо, нискомаслена риба, белтъци, обезмаслено мляко и т.н. Много хора го правят и постигат целите си, без да са необходими добавки.

ПРОТЕИНИ

Съобщение от максимум 433 »03 януари 2005 20:34