Новини за любителите на културизма: Зареждане на тежестта
максималният мускул расте по-бързо?

Да, натоварване максимално тегло мускулите растат по-бързо е дебат, който поражда много противоречия, още повече противоречия, ако кесадилите са сирене или не. Но спортна наука не се отказва от изясняването на тези дискусии въз основа на аргументи и изследвания.

носенето

МИТЪТ: най-големите момчета във вашата фитнес зала са тези
които вдигат повече тежест.

Мислите ли, че трябва да направите същото? Може би, но първо трябва да знаете защо. A Бразилско проучване, публикувано в PLOS One показва, че не е толкова просто.

Учените поставиха две групи млади мъже повдигнете комплекти от 7 до 9 повторения; към втората група серия от 21 до 36. Първата група вдигна повече тежест, но и двамата имаха сходен мускулен растеж.

Въпросът сега е защо, ако втората група ‘се опита повече’, те ли получиха подобни резултати? Не се притеснявайте, не искаме да правите по-малко повторения или да се отказвате от дългите и интензивни серии.

Тялото е в състояние да се адаптира към всяка диета, упражнения и рутина, които правите, за да расте мускулатура. Така че, когато искате да преминете от гръдни преси към лицеви, това би било най-доброто нещо, което бихте могли да направите за вашата рутина.

Носете максималното тегло, за да получите мускулна маса

За да продължава да расте все повече и повече, е необходимо променете диапазоните си на повторение на всеки няколко седмици, казва треньорът на екшън героя, Дон Саладино. Е, както вече казахме, промяната на упражненията е най-добрата, за да предизвикате тялото си.

„Тялото трябва да тренира с разнообразен обхват
на повторения ”, казва Саладино.

В продължение на две седмици 12 до 15 повторения в серия; за следващите две седмици направете поредица от 8 до 10 на серия; и през последните две седмици го направете 4 до 6 повторения в серия.

След като вече знаете трика, можете да заредите максимално тегло, да превключвате повторения и да ядете протеинова диета, за да продължите да растете.