Ако в предишния пост говорихме за това какво е Рамадан, от какво се състои неговият пост и как той може да повлияе на тялото ни; Днес обясняваме полезните храни по време на Рамадан, както и вредните. Също така се задълбочаваме в усложненията, които води толкова дълъг пост и какви решения можем да предложим.

Добри и лоши храни по време на Рамадан

За да се предотврати загуба на мускулна маса Трябва да се осигурят ястия, богати на въглехидрати и достатъчно мазнини. Необходима е балансирана диета, с достатъчно количество хранителни вещества, вода и минерални соли.

Най-решаващият фактор е храната, която се яде, когато бърз. Диета с по-малко храна от необходимото ще запази здравето на човека по време на Рамадан, само ако е добре. балансиран.

The диета в Рамадан тя трябва да е проста и да съдържа храни от всички групи: плодове и зеленчуци, хляб, зърнени храни, картофи, месо, риба и други, мляко и млечни продукти.

  • The въглехидрати Комплексите спомагат за бавното освобождаване на енергия по време на гладуване. Те са вътре зърнени и бобови култури като пшеница, овес, царевица, леща, боб, ориз и др.
  • Храни, богати на фибри те също се усвояват бавно. Те включват трици, пълнозърнести храни, семена, картофи с кожата, зеленчуци като зелен фасул и почти всички плодове, включително кайсии, смокини и сливи.
  • Трябва да се избягва преработени храни обикновено. Прости храни, богати на захари и мазнини: торти, шоколади, сладкиши и др.
  • Също така е препоръчително избягвайте кофеина, било то от чай, кафе или кола напитки, тъй като кофеинът има диуретичен ефект и стимулира по-голяма загуба на вода.
  • Храната преди изгрев или Сухур това трябва да бъде умерено здравословно хранене, което осигуряват захранване за няколко часа. Особено важно е да се включат храни, които се усвояват по-бавно.
  • ИфтарХраната може да включва следващите традиции дати Те осигуряват мощен източник на енергия. Това хранене не трябва да бъде пиршество.

Усложнения на гладуването и възможни решения

Дехидратация

Дехидратацията е често срещана по време на гладуване. Тялото продължава да губи вода чрез пот, урина и дишане. Количеството варира в зависимост от времето, погълнатата вода преди гладуване или капацитета на бъбреците.

Най-доброто лекарство е превенцията. Ако няма такъв рехидратация преди гладуване, рискът от дехидратация е много висок и по-висок при възрастни хора или хора, които приемат диуретици. В зависимост от тежестта на дехидратацията може да изпитате общо неразположение, мускулни крампи, дезориентация и дори припадък.

Ако не можете да стоите изправени или ако сте дезориентирани, седнете с крака над главата си, спешно рехидратирайте с малки количества вода, поглъщани редовно, в идеалния случай със сол и захар.

Намалете лошото храносмилане и киселини

Прекомерното производство на киселина или неправилно функциониране на храносмилателните клапани може да доведе до киселини. The гладуването нормално намалява количеството киселина в стомаха, но простите мисли за храна или миризми могат да доведат до неволно покачване на стомашната киселина.

На тези, които пият редовно антиациди, Препоръчва се антихистамини или инхибитори на водородна бомба да продължат да ги приемат например с храна преди зазоряване. Контролът на киселинността може да се поддържа, като се избягват много пикантни и много мазни храни. Препоръчва се елиминирайте кофеина и да не пушите, или да спите с повдигната глава с няколко възглавници, тъй като това също помага за намаляване и предотвратяване на киселини.

препоръчва

Контрол на диабета

Тези, които трябва да инжектират инсулин, не трябва да гладуват, това е много опасно. The диабетици които приемат перорални антидиабетици, трябва да посетят своя лекар преди да започнат Рамадан. За да се прецени дали е необходима модификация на лечението. Някои лекарства увеличават риска от страдание хипогликемия и те трябва да бъдат заменени от други, преди да започнете гладуването.

В противен случай пациентите ще бъдат изложени на риск да загубят контрола си диабет. Препоръчително е редовно да се следят нивата на кръвната захар. Ниските нива на глюкоза са много опасни.

Чувството на замаяност, изпотяване или дезориентация може да е признак на хипогликемия. Ако това се случи, трябва незабавно да изпиете сладка напитка, захар, бонбони. Ако страдате или сте страдали други заболявания като сърдечен удар, ретинопатия, нефропатия или невропатия, трябва да се потърси медицинска помощ, преди да започне Рамадан бързо.

Главоболие

Това е често срещан проблем, защото има много Причини: може да се дължи на дехидратация, глад, липса на почивка, или дори отсъствие на кофеин или тютюн.

Трябва да се избягва директното излагане на слънце. балансирано хранене и не пропускайте зората, консумирайте достатъчно течности или вземете болкоуспокояващи. Ако главоболието продължава, трябва да спрете гладуването и/или да посетите лекар.

Запекът

Пийте вода и течности в значително количество. Яжте много плодове и зеленчуци и бъдете активни, за да поддържате движението на червата.

Други усложнения

Болести като високо кръвно налягане или астма се контролират от лекарството, което трябва да се приема ежедневно.

Ако се съмнявате, посетете Вашия лекар, за да прегледа възможностите Ви, за да можете бързо безопасно.

Не взимай наркотици Сами посетете Вашия лекар, който ще препоръча най-ефективното лечение за Вашия случай.

Свързано обучение:

The Магистър по хранене Това е идеално обучение за тези, които искат да се специализират в света на здравето, да спрат оправданията за нехранително хранене и да дадат насоки за храна на хората, които се нуждаят от него. Можеш управлява и популяризира диетите и допринася за здравето и благосъстоянието на хората, вие също ще изучавате значението на спортното хранене, както и ще участвате в процеса, разработването и популяризирането на нови продукти на пазара, ще бъдете част от производството и разпространението им. Това е Двойна степен. Поискайте информация тук .