веган

Въпреки че всички сме чували, че млякото не е важно да се пие, когато сме възрастни, защото животните не го правят, това, което също е вярно, е, че тялото ни (костите и зъбите), дори и да сме възрастни, се нуждае от определени количества дневно доста. високо калций. въпреки това, не е необходимо да го откривате в млякото или други млечни продукти.

За веганите, които не ядат храни от животински произход, това на пръв поглед може да представлява критична точка относно диетата им, но нищо повече от това. Има много неживотински храни, които съдържат калций, и други свойства, които са от полза за организма. Няма нужда от калциеви добавки!

- Някои ядки Те са много богати на калций: Това е пример за бадеми, които могат да се приемат между храненията в изобилие, без да са вредни за диетата, а те имат много калций. Друг сушен плод, който прилича на бадеми, е случаят с лешниците, които също съдържат калций. Освен това ще помогне на паметта и концентрацията ви. Бадемът може да се намери в други варианти като бадемово мляко, малко по-скъпо, но вкусно или бадемово масло. Тук можете да видите ядките с най-голям принос на калций.

- The зеленчуци Те несъмнено са източници на калций: варени броколи, зеле и спанак, соя, зелен фасул и боб лима са примери за зеленчуци с много калций. Тук можете да видите зеленчуците с най-голям принос на калций.

- The зеленчуци те са подходящи, ако става въпрос за нахут и сушени смокини. Тук можете да видите бобовите растения за най-голям принос на калций.

- Някои семена като маково семе, сусам (или тахан), киноа, въпреки че семето, което има най-много калций е супер.

- Последно, тофуто. Тофу, направен с калциев сулфат, ще съдържа повече калций, отколкото тофу, направен с магнезиев хлорид.

Изследванията потвърждават това консумацията на калций от растителен произход в сравнение с този от животински произход е по-ефективна, защото тялото се възползва по-добре от него. Това е така, защото се усвоява по-добре. Ако сте веган или искате да започнете този начин на живот и искате съвет, вие препоръчваме диетолозите на Zaask. Те са специалисти по всякакви диети и хранене и ще знаят как да ви посъветват за най-добрите храни и точните количества, за да бъдете здрав човек. Можете да изберете диетолога, който най-добре отговаря на вашите очаквания.

За финал в тази таблица ние съставяме някои от най-добрите източници на растителен калций:

Припомняме ви, че от раздела „Информация за хранителната храна“ на нашия уебсайт можете да навигирате между видовете храни и да ги подреждате според приноса им не само на калция, но и на много други хранителни вещества.

Знаете ли повече растителни източници на калций? Оставете го в коментарите!