Отслабнете с 45 килограма, като промените начина си на живот Дра

iwbg.waykun.com - Как да отслабнете и да останете стройни

Загубата на 45 килограма чрез промяна на начина ви на живот е възможна и необходима, когато имате наднормено тегло.
Сузана е бивша участничка в програмата за здравословен начин на живот на Canal Sur La Báscula. Преди по-малко от 9 месеца той тежеше 133 килограма и беше със затлъстяване, тъй като индексът на телесната му маса беше 47. Почти половината от теглото му беше мазнина и това се отразяваше на физическото и психическото му здраве. Въпреки младостта си, Сузана вече е била на лечение за заболявания, свързани с нейното тегло.

Веднага след като започна да се храни по-здравословно и да спортува, килограмите й бързо и редовно намаляваха. Всъщност той успя да свали повече от 8 килограма за две седмици.

Отслабването бързо изглежда нещо наистина трудно и на пръв поглед не се препоръчва. Това обаче може да се постигне с добра диета и с повече физически упражнения.

Сузана не само е успяла да отслабне през месеците, в които е била в програмата La Báscula, но е продължила със своите здравословни навици и вече е отслабнала.

Как Сусана е успяла да свали 45 килограма

Не става въпрос за по-малко ядене, а за по-добро хранене

Първото нещо, което Сусана направи, е да започне да се храни по-здравословно. Вместо да продължи да злоупотребява с ултрапреработени храни, той се върна към включването на здравословни храни и домашни рецепти в диетата си. Простият факт, че даваме на тялото си диета с по-малко захар, мазнини и сол, кара теглото да намалява.

Не само килограмите имат значение

Въпреки че в началото отслабваме по-бързо, нормално е тялото да се защитава срещу тази загуба и че понякога не можем да загубим това, което бихме искали. Но не трябва да забравяме, че важното е здравето. Следователно, ако видим, че застояваме, можем да се опитаме да обърнем малко внимание на количествата, които ядем, но преди всичко ще трябва да се движим повече.

Упражненията ни помагат да изгаряме повече енергия, а също така подобрява настроението и здравето ни.

И за да видите, че това е възможно, ще ви покажа по-долу тази седмица на диетата на Сузана.

Седмичната диета на Сузана

ЗАКУСКА СРЕДЕН УТРО ХРАНА ЗАКУСКА ВЕЧЕРЯ УПРАЖНЕНИЕ

Чай с мляко Тост с домат	Ябълка	Гаспачо с малко хляб Хек с домати и тиквички Портокал	Естествено кисело мляко с 3 бадема	Печени чушки 2 филийки допълнително сготвена шунка и клин от сирене Бургос Филийка хляб Киви
Чай с мляко Тост с олио и варена шунка Киви	Естествено кисело мляко и 5 ядки	Чаша салморехо Пилешки гърди Банан	Праскова	Домат, облечен със сирене Бургос Спаначена тортила Филийка хляб Естествено кисело мляко	Разходка 1 час
Безкофеиново кафе Препечен хляб с олио и излекуван кръст Киви	Ябълка	Салата от маруля, зеле и моркови Пилешко филе на скара с доматена салата Филийка хляб Портокал	Кафе Естествено кисело мляко	Печена платика с морков, тиквички лук и картоф Праскова	Половин час упражнения
Чай с мляко Тост с олио и варена шунка Киви	Банан	Патладжан, пълнен със зеленчуци и кайма Юфка със зеленчуци Кафе	Круша	Мешана салата Пиле на скара с малко соев сос Филийка хляб Ананас
Безкофеиново кафе Тост с олио и шунка	Естествено кисело мляко и диня	Нахут с чушки и калмари Два локума	Чай и банан	Зелен боб Яйце на скара 2 филийки варена шунка Филийка хляб Киви	Разходка 1 час
Безкофеиново кафе Тост с олио и домат	Броколи Пиле с малко сварен картоф Киви	Кафе и ябълка	Домат, облечен с риба тон Сепи на скара Филийка хляб Круша	Разходка 40 минути
Чай Тост с олио и домат Киви	Банан	Салата от маруля, домат, агнешка салата, ананас, ябълка и семена от чиа Аншоа на скара Печен картоф Портокал	Чай с мляко	Зеленчуци на скара Твърдо сварено яйце Филийка хляб Порция пъпеш	Разходка 1 час

Д-р по ендокринология и хранене. В момента съчетавам здравната си работа в консултация с консултиране на хора, които, за да се чувстват по-добре, искат да започнат персонализирана онлайн диета.

Популярен

Те четат сега