метаболизма

Как да ускорим метаболизма тя се превърна в мания за много хора. Това е почти мантра, която познати, приятели или дори здравни медии повтарят. Фитнес специалистите го превърнаха в популярен хаштаг. Това бихме нарекли "бестселър".

Защо е толкова модерно да се говори за метаболизъм? Защото единственият начин да отслабнете е чрез изгаряне на повече калории, отколкото консумирате. И в това уравнение много хора се фокусират върху ускоряване на метаболизма, за да отслабнат.

Има обаче много митове за това. Нека сега открием истините, това, което е научно доказано и познато.

Индекс на съдържанието

Какво е метаболизъм?

The метаболизъм Това е набор от естествени химични реакции които се случват вътре клетки на нашето тяло. Благодарение на метаболизма получаваме енергия за изпълнение на жизнените си функции.

Чрез този процес ние трансформираме храната в енергия които тялото ни използва за всякакви дейности. Те включват всичко - от спонтанни процеси като сърдечен ритъм до по-сложни въпроси като ходене, бягане или учене.

Чрез контраста, който предполага студът, криотерапия тя се очерта като единственото неинвазивно лечение, способно да ускори метаболизма. Като кара тялото да изисква да консумира повече калории, за да се затопли.

КАК ДА УСКОРИТЕ МЕТАБОЛИЗМА ПО ПРИРОДНИЯ ПЪТ

Според Д-р Урсула Крабтри Рамирес, клиничен диетолог с дългогодишен професионален опит в отслабването: “¿ Как да ускорим метаболизма по естествен път ? Работа с добра мускулна маса и балансирана диета през целия ден. "

Затова нека разгледаме всяка от тези оси независимо.

МУСКУЛАТУРА, УПРАЖНЕНИЕ ЗА УСКОРЕНИЕ НА МЕТАБОЛИЗМА

Много изследвания го подкрепят развиват добри мускули е най-добрият начин да ускоряват метаболизма . Това е така, защото 40% от масата на възрастен мъж и 30% в случая на жени са мускули. А мускулите изгарят до 3 пъти повече калории от мазнините.

The физически упражнения следователно е наше най-добрият съюзник за ускоряват метаболизма . Аеробните упражнения ще ни помогнат да изгорим много калории, докато ги практикуваме. Но анаеробните ще бъдат тези, които ще ни помогнат да укрепим мускулите и да поддържаме по-голям разход на енергия през деня.

The препоръка от специалистите е да изпълнява аеробни упражнения по време на 20/30 минути всеки ден. След това анаеробни упражнения от мускулни групи . Можем да направим група всеки ден със съпротива.

Упражнението, при което в 15 повторения достигате между 80 и 90% от прага си на умора, обикновено се счита за анаеробно. Тези упражнения увеличават основния ви метаболизъм до степен, че укрепват мускулите.

ХРАНАТА, КОЯТО УСКОРЯВА МЕТАБОЛИЗМА

The диета, която ускорява метаболизма Тя е тази, която се разпределя правилно през деня. Важно е да се спазват количествата и графиците. Както и балансиране на порции протеини, мазнини и въглехидрати. Всички тези групи са необходими за здравословния живот и правилното функциониране на нашето тяло.

Препоръката на специалистите е да се направи три важни хранения на ден . Те трябва да бъдат балансирани в протеини, естествени мазнини и хидрати. И две междинни закуски между тях. За предпочитане плодове или зеленчуци.

Сега гладуването стана модерно като метод за отслабване. Вярно е, че ако не консумираме хранителни вещества, тялото ни ще започне да консумира натрупаните. Рискуваме да започнем да консумираме мускули.

С гладуване ще отслабнем, но метаболизмът ни ще се забави. Ако мислите да правите тази практика, нашият съвет е да отидете при специалист и да получите редовно обучение. Рискът да страдате от някои заболявания като диабет се увеличава значително.

Също така, защо да страдате, ако можете да се насладите на ядене и отслабване?.

МЕТАБОЛИЗЪМ И НЕКОТО СВЪРЗАНИ МИТОВЕ

Много от митове, свързани с метаболизма Те са свързани с изгаряне на мазнини Y. отслабнете . Някои дори са добри съвети за хранене, но те няма да ускорят метаболизма ви.

Нека разгледаме най-често срещаните митове:

1.- Яжте определени храни, за да ускорите метаболизма

Сокове за ускоряване на метаболизма, кафе, зелен чай или дори някои люти чушки. Те са фантастични храни, които могат да ви помогнат при балансирано хранене. Но консумацията му не влияе пряко върху промяната в метаболизма ви.

По-добре е да избирате храната си според хранителните стойности, които те съдържат, и вкуса. Ако имате съмнения относно това, не се колебайте да отидете на специалист диетолог.

2. - Сънят ускорява метаболизма

Броят часове, прекарани в сън, не влияе пряко на метаболизма. Може да се окаже, че ако не спите добре, напълнявате, задържате течности и тялото ви не се възстановява максимално. Но ако спите по 10 часа на ден, метаболизмът ви няма да се превърне в „супер изгаряне на мазнини“.

3.- Яденето на много „мини ястия“ ускорява метаболизма

Въпреки че гладуването забавя метаболизма, храненето многократно не го ускорява директно. Хубавото при правилното разпределяне на храна през деня е, че успокоявате безпокойството и по този начин избягвате излишъци. Освен това, ако удължите часовете на храносмилане, стомахът ви работи по-дълго и ... изгаря повече калории.

4.- Когато остареете, метаболизмът ви ще се забави

Много възрастни хора страдат от бавен метаболизъм. Но това не е пряко следствие от възрастта. Това е по-скоро заради заседналия начин на живот. Метаболизмът се забавя, когато губите мускули и увеличавате мазнините си.

Възрастните хора, които остават активни, могат да имат перфектно функциониращ метаболизъм.

5. - Спирането на вечеря е полезно за метаболизма

Няма научни доказателства в това отношение. Препоръката е да балансирате хранителните вещества между всички хранения през деня и да не пропускате нито едно. Избягването на тежки вечери ви помага да спите по-добре и да не натрупвате течности, но ... това не е метаболизмът.

6. - Тънките хора имат по-бърз метаболизъм

Ами не винаги. Трябва да знаем колко всеки човек консумира с храна и колко калории изразходва дневно. Слаб човек със сигурност има придобити добри навици, но ние не знаем нищо за метаболизма му по диаметъра на талията.

7. - Метаболизмът ми е такъв, не мога да го променя

Наистина има неща, които можете да направите, за да подобрите метаболизма си. Опитвали ли сте да промените хранителните си навици? А вашата физическа рутина? Да, да ... физическата активност е много важна за вас, за да промените това убеждение.

В CRYOmx Ние ви предоставяме най-добрата информация, тъй като сме страстни да се грижим за вас. Обадете ни се, за да се поглезим и да се погрижим за вас.