Ако искате да отслабнете, не пропускайте тези 3 надуваеми стъпки, за да ускорите метаболизма си, без да излагате здравето си на риск.
Mª José Roldán Prieto Психопедатор, експерт по обучение и здраве
Много хора искат да ускорят метаболизма си с надеждата, че могат да отслабнат по-лесно. Ако искате да отслабнете, някои методи работят по-добре от други. Това е така, защото някои трикове за метаболизма могат да ви накарат да наддавате, вместо да го губите. Ако искате да ускорите метаболизма си, не пропускайте тези 3 съвета, които ще ви помогнат да го постигнете.
Какво не е нужно да правите
Може да сте чели много за това как да ускорите метаболизма си, като ядене на добра закуска или лека закуска през целия ден, за да изгорите повече калории. Проблемът с тези методи е, че те увеличават скоростта на метаболизма и приема на калории едновременно. Всъщност, често увеличават приема на калории, вместо да ускоряват метаболизма.
Тогава, крайният резултат е, че тялото наддава на тегло, вместо да губи излишно тегло. Няма нищо лошо в храненето през деня, но не бива и да гладувате, за да отслабнете. Ако искате да отслабнете, ще трябва да използвате стратегии, които стимулират метаболизма ви и които не ви карат да преяждате.
Какво трябва да направите
За да ускорите метаболизма и да отслабнете, не е необходимо да ядете специални храни или да приемате хранителни добавки или нещо подобно. Всъщност най-добрата стратегия за изгаряне на повече калории е по-проста от тази. Трябва да се движите повече, без да ядете повече от необходимото. Изгаряйте повече калории, отколкото ядете.
Но простият план не винаги е лесен план. Промяната на ежедневните ви навици на движение може да бъде трудна. Така че можете да следвате тези три стъпки, за да увеличите метаболизма си, като същевременно поддържате приема на храна същия. Ще създадете енергиен дефицит, необходим за отслабване, без скъпа диета или труднодостъпни храни. След две или три седмици трябва да започнете да виждате резултати.
1. Познайте номерата си
Това, от което се нуждаете, не трябва да бъде същото като това, от което се нуждаят другите хора. Тялото е уникално. Ако искате да ускорите метаболизма си и да отслабнете, ще трябва да знаете номерата си. Това включва:
-
Количеството калории, което те обикновено консумират
Също така трябва да знаете какви са вашите калорични нужди, без да губите от поглед вашето хранене и да поддържате добро здраве. В идеалния случай си водете дневник на храните за една седмица, за да сте наясно с какво се храните. Въпреки че това е метод, който изисква повече време, можете да знаете с по-голяма увереност какво ядете повече.
2. Движете се повече
Когато разберете колко калории консумирате всеки ден, ще трябва да увеличите метаболизма си. Просто трябва да поддържате балансирана диета и да се движите повече през деня. Започна бавно, като в началото осигуряваше движение без ежедневни упражнения. Ходете повече, качвайте се по стълбите и т.н. Можете да използвате крачкомер, за да разберете какви стъпки предприемате ежедневно. След седмица или две тялото ви ще се адаптира към по-активен начин на живот. Ще дойде време да тренирате с упражнения, които ускоряват метаболизма. можете да правите кардио или силови упражнения, или комбинация от двете!
3. Награди без храна
С увеличаването на ежедневното ви движение гладът ви може да се увеличи. Това е нормално. Така че последната стъпка в тази програма за повишаване на метаболизма е управлението на приема на храна. Сравнете настоящата си диета с калорийния прием, който сте открили в стъпка 1. След това трябва да сте сигурни, че не приемате повече калории. Заменете белите храни с пълнозърнести храни, увеличете приема на фибри и намалете глада, като ядете повече плодове. Важно е да имате протеин в повечето ястия, само в резултат не трябва да увеличавате приема на калории.
В същото време е важно, ако искате да се възнаградите с нещо, да го правите без храна. Можете да вземете гореща вана или да гледате филм. Но оставете бонбоните в магазина!