фитнес

Различни причини могат да ви накарат да искате да отслабнете или просто да изберете добро физическо състояние. С наближаването на лятото искате ли да покажете добре изваян силует, докато се чувствате добре със себе си? Ако не знаете какво да правите и откъде да започнете лесно, за да постигнете целите си за отслабване, бъдете сигурни, че това не е толкова трудно, колкото си мислите. Като начинаещ обаче трябва да имате предвид няколко съвета и трика, за да направите упражненията си по-ефективни. След това разберете по-долу как да бъдете ефективни и да постигнете целите си за отслабване без особени затруднения.

Фокусирайте се върху една цел наведнъж

Що се отнася до упражненията за отслабване, повечето хора искат всичко наведнъж. По отношение на физическото отслабване обаче постигането на целите не е толкова просто. Това не означава, че е невъзможно, но трябва да се съсредоточите повече върху процеса за сериозни дългосрочни резултати. Всъщност, за да постигнете най-добри резултати и да отслабнете ефективно, трябва да преминете през няколко фази. Ето защо е важно да се фокусирате върху една цел наведнъж.

  • Изграждане на мускули - Ако това е основната ви цел при упражнения, не трябва да се фокусирате върху нищо друго по време на тренировките си. За да постигнете тази цел, трябва да натрупате калориен излишък. Това означава, че трябва да ядете повече калории, отколкото тялото ви изгаря.
  • Загуба на мазнини: Това е най-честата цел при физическо отслабване. Тук трябва да се съсредоточите върху калорийния дефицит. Което означава, че трябва да ядете по-малко калории в сравнение с това, което тялото ви може да изгори. Това ще улесни загубата на мазнини.

Каквато и да е вашата цел по отношение на фитнес, ключовото е да се съсредоточите върху една фаза наведнъж. Това ще ви позволи да имате по-добри резултати.

Приемете правилните методи.

Започнали ли сте да отслабвате и не знаете какво да направите, за да изградите мускули или да загубите мазнини? Не се притеснявайте, като възприемете правилните методи, можете лесно да постигнете целта си. Следователно, следвайки следните съвети, ще отслабнете ефективно, докато стегнете фигурата си:

  • Придържайте се към въглехидратните и калорийните цикли: това означава, че по време на тренировъчните дни ще ядете повече въглехидрати и калории, отколкото през почивните дни;
  • Тренирайте интензивно - Това ще ви позволи да оптимизирате всяка фитнес сесия, за да достигнете постепенно целите, които сте си поставили. Тук трябва да намалите периодите на почивка;
  • Яжте здравословни, балансирани и пълноценни храни;
  • Правете колкото се може по-големи движения като клякам, мъртва тяга или преси. В идеалния случай трябва да направите основите на тренировките си за отслабване;
  • Винаги продължавайте да се движите: За да направите тренировките си по-ефективни, можете да добавите повече дейности. Това обаче трябва да е с ниска интензивност. Например ходенето е идеално за завършване на вашите тренировки.

Ако целта ви за отслабване е да изгаряте колкото се може повече мазнини, същият принцип работи чудесно. Просто трябва да отидете за калориен дефицит.

Златните правила за отслабване чрез фитнес.

Сега знаете кои са правилните методи, за да бъдете по-успешни в тренировките си за отслабване. Все пак имате някои правила, които трябва да спазвате, за да постигнете целите си в най-добрите условия.

Природата е вашият най-добър съюзник за фитнес сесии за отслабване

Трябва да знаете, че сред природата можете да практикувате различни дейности, както и във фитнес зала. Можете например да практикувате ходене, джогинг, колоездене или ски през зимата. Въпреки това, винаги трябва да имате предвид, че трябва да бъдете посъветвани, особено ако сте начинаещ.

Изберете физически дейности, които лесно можете да правите ежедневно.

Една от тайните за успеха на вашата програма за упражнения за отслабване е да знаете как да изберете вашите дейности. Тук трябва да анализирате графика си за седмицата и да определите наличността си да спортувате. Това ще ви позволи да определите какъв вид дейност е лесно да се съчетае с вашия ритъм. По този начин избягвате целия натиск, от който се нуждаете, за да спортувате.

Планирайте тренировъчната си програма за седмицата през уикенда

Този подход ще ви помогне да оптимизирате графика си, като същевременно ще се ангажирате по-активно със спортните си срещи. Това ще направи тренировките ви по-ефективни, а отслабването ефективно.

План за редовно обучение

Когато планирате тренировките си за седмицата, имайте предвид, че те трябва да бъдат добре разпределени през седмицата. Това ще увеличи метаболизма ви. Идеалното би било да практикувате спорт два до четири пъти през седмицата.