Нека започнем с грешки: Има твърде много животински мазнини във вашата диета, които идват от месо и млечни продукти (топено сирене и кашкавал). Белият колбас и свинското месо са тлъсти меса и трябва да бъдат превърнати в птиче месо и риба. Той също яде много малко зеленчуци, трябва да има поне 0,5 кг, а за предпочитане 0,75 кг, те му осигуряват ефективен метаболизъм и вещества, които предотвратяват появата на цивилизационни болести. Освен това пиете много малко течности. Най-доброто е 2 литра вода. Силното кафе ще ви дехидратира, а изотоничната напитка е предназначена да допълни загубените от пот електролити, а не да се хидратира. Независимо от това, мазното меню изисква повече храносмилателни сокове и вода, за да може храносмилането да се разпадне на основни фактори. Менюто им е доста еднообразно, това са предимно сандвичи. С инсулиновата резистентност ще бъдете постоянно гладни и без енергия.

работейки

Как да се храня, като работя на две смени?

Как да пренаредим менюто. Моите предложения: за закуска вместо сандвичи, яжте овесени ядки, приготвени във вода, добавете сезонни плодове, ядки, кисело мляко, има бъркани яйца с домати и пресни билки (могат да бъдат магданоз, лук, те осигуряват витамин С). Пийте прясно изцеден сок, например ябълково-морков, морков-портокал. За да работите, вземете чиния яхния в термос, например зеленчукова супа с пилешко месо или каша с месо и зеленчуци и яжте сандвич. Вкъщи за вечеря продължение яхнии и риба по залез със зеленчуци на сандвич. Вземете вода със себе си и пийте на малки глътки.

В дните на втората смяна яжте богата закуска, например омлет от 2 яйца със зеленчуци: червен пипер, домати и постни пилешки колбаси, за втората закуска смесете фъстъчено масло, череши, овесени ядки или друго, извара; Преди да тръгнете, яжте супа с вложка за месо. В 17 часа яде яхния: каша, месо, зеленчуци. Ако сте гладни, яжте зеленчуци след работа, както винаги. За да поддържате фина и здрава фигура, изхвърлете тлъсти меса като свинско месо, заменете с птици и риба, яжте много зеленчуци и заменете кюфтета, кюфтета и тестени изделия със зърнени храни.

И накрая за дейността. Бързият метаболизъм и следователно липсата на наднормено тегло се дължи на мускулите, които трябва да се използват не само при ходене. С една дума ви насърчавам да правите крос фит занимания, тенис или плуване, за да може гръбнакът ви да си почива при ходене.

Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замести посещението при лекар.