Стол, маса, бутилка вода.

домакински

Ние ви казваме какви домакински предмети можете да използвате да се упражнявате у дома също толкова добре, колкото и във фитнеса (без да се налага да прибягвате до професионален екип).

С затворените фитнес зали и хладилникът винаги е отворен, всички ние рискуваме тук, за да посрещнем телесните мазнини. Упражнявайте се у дома, Във времена на затворничество и работа от разстояние това се превърна в основна дейност за посвети малко време на тялото ни и го изчерпайте малко (за да спите по-добре например). Разбира се, че беше по-лесно, когато срещнахте се във фитнеса с вашият личен треньор и ви каза какво трябва да направите в този конкретен ден. Но историята се промени.

Нямате тежести или бягаща пътека и правенето на упражненията на пода започва да ви отегчава. Ами ако започнете използвайте предмети, които имате в собствения си дом, сякаш са оборудване за фитнес професионален? Маса, стол, метла. прости домакински предмети, с които можете да извършвате различни съчетания и тренировки. По този начин холът ще се превърне в перфектен фитнес център.

Тези идеи за обучение у дома с домакински предмети са били одобрен и избран от Урбански спортен клуб, водещото приложение в Европа за достъп до над 8 000 фитнес центъра. Ще ни благодарите ...

1. Стол

Столовете са най-добрите съюзници за тренирайте долната част на тялото, тъй като с него можете да правите различни видове клекове. Алтернативно, можете също да правите гмуркания: С удължени крака и с длани здраво на ръба на стола, просто трябва да сгънете ръцете си и да спуснете таза надолу на пода, докато с ръцете си оформите ъгъл от 90 °. С малко креативност същоn можете да правите малки аеробни схеми, превръщайки стола в стъпка за слизане и слизане, като във фитнеса.

2. Маса

Ако искаш работят мускулите на трапец и лопатката, масата е идеална опора. Ако застанете под масата, от едната й страна и с отворени ръце на раменете, можеш ли доминиран довеждайки гърдите си до ръба на масата. За да изпълнявате упражненията безопасно, трябва само маса, която тежи достатъчно за осигуряване на стабилност по време на изпълнението.

3. Дръжката на метла

Перфектен за правилно изпълнение на ритните с клякам и трептене. В първия случай сложете метлата на раменете си, поставяйки го зад врата и след това направете експлозивен клек. При второто упражнение вместо това легнете на земята по гръб и дръжте метлата с ръце - с широк хват на раменете-, насочете го към корема, докато повдигате торса и краката от земята по едно и също време. В това положение метлата ще бъде повдигната над главата, като ръцете се държат изпънати.

4. Кутия или бутилка вода

С една или две кутии вода с по 6 бутилки всяка ще получите товар от 12 или 24 килограма Няма да имате на какво да завиждате на чугунените тежести, използвани във фитнеса. Кутиите за вода могат да се използват за направата на някои проучвания на почвите или за извършване на алтернативни изпадания с краката. Ако вместо това предпочитате да използвате една-единствена бутилка, можете лесно да го направите къдрици - лицеви опори на предмишницата - за бицепсите или, редуващи се, повдигане над главата за работа на раменете.

5. Раница

Всеки има раница или чанта и книги вкъщи. С няколко прости трика, тази комбинация от елементи се превръща в чудесен инструмент за поддържане на форма. Поставете същия обем книги в раниците, които ще използвате, и ги сложете на раменете си прави клякам или къдрици на ръце.

6. Няколко стълби

Препоръчва се за тези без натрапчиви съседи и на тези, които не се интересуват какво мислят другите. Качването и слизането по стълбите с различна скорост, извършването на няколко скока или изкачването на стъпала в група са много добри упражнения за подобряване на издръжливостта и дишането.

7. Листове кухненска хартия

Тези кухненски хартиени листове са изключително полезно за консолидиране на възприятието за баланс на повърхността. Поставяне на пръстите в средата на лист абсорбираща хартия Можеш ли да го направиш отлични ютии или докарайте коленете до гърдите с висока интензивност, просто като плъзнете и свиете корема.

Треньорите на Urban Sports Club предлагат правят вериги, съставени от няколко рутини (по един за всеки обект), за да може всяка част от тялото да работи. Веригите трябва да се извършват ежедневно или по време максимум 4-5 сесии на седмица и всяка рутина трябва да продължи максимум 20-40 секунди, с много кратки времена за почивка от 20-30 секунди.

По този начин, всички мускулни групи ще бъдат стимулирани и в същото време ще бъде възможно да се тренира сърдечно-дихателната система, която само след 3 дни бездействие намалява между 15 и 20%. Верига от 6 рутини, например, може да се повтори до максимум 5 пъти, с възстановяване от 2 минути между един и следващ кръг. По този начин получавате динамична тренировка от около тридесет минути което ви позволява да поддържате форма и да не пропускате тренировки.

* Тази статия за предмети, с които да се упражнявате вкъщи без фитнес уреди първоначално е публикуван в италианското издание на GQ.

Може да харесате още: