Преди няколко години възникнаха много противоречия заобикаляща среда до консумацията на яйца, до такава степен, че дълго време те бяха а много демонизирана храна. Основните митове, които се появиха, се основаваха на предполагаемото им въздействие върху повишаване нивата на лошия холестерол "LDL" в кръвта, афектации в сърдечно-съдово здраве и телесно тегло.

яйца

За щастие е доказано, че всички тези вярвания са много далеч от реалността и всеки ден имаме повече препоръки, които подкрепят чудесата на яйцето, по въпроси хранителни и лечебни.

Истината е, че закусете яйце е изключителен хранителен навик което е свързано с изключителни терапевтични ползи. Това е важна храна за всички балансирана диета, счита за един от най-високо оценени суперхрани днес и е част от различни хранителни и здравни тенденции, които са активно свързани с профилактика на заболяванията.

Яйцето притежава гения да бъде a храна много достъпна, щедра и с огромна гъвкавост, се откроява с високото си съдържание в протеини с висока биологична стойност и те представляват прекрасен източник на хранителни вещества. Съдържанието на витамини е особено поразително: ривофлавин, витамин В12, В6, D и фолиева киселина, Той също се откроява със своите несравнимо минерално богатство в: желязо, калций, цинк, калий, магнезий и селен.

Докато редовната консумация на яйца е част от всичко здравословно хранене, също е пряко свързана с големи ползи за здравето. Това е свързано с големи ползи за укрепват костите, благодарение на съдържанието му в калций и витамин D. В същото време високото му съдържание на два мощни антиоксиданта: лутеин и ксеаксантин, са от голяма помощ за защита и подобряване на зрителното здраве.

Яйцата са известни и със своите предимства за насърчаване на загуба на тегло, това се дължи на неговото голям засищащ капацитет (свързано с много високото съдържание на протеин) и ниското съдържание на калории (54 калории, на малко парче) и които са напълно оправдани от зрелищна хранителна стойност.

Истината е, че закусете яйце е страхотен обичай, които ще осигурят само ползи за общо здраве, телесно тегло и най-доброто от всичко е това те са невероятно вкусни. Тук 4 идеи за богати и прости закуски за да ви изпълни с вдъхновение.

4 вкусни закуски с яйца:

1. Huevos rancheros tostadas

Яйцата са едни от основни съставки и най-използвани в Мексиканска закуска. Такъв е случаят с Huevos Rancheros, които са истинска наслада., те са много лесни за приготвяне и пълноценно и задоволително хранене. Единственото нещо, от което ще се нуждаете, е тортили, пържени яйца, мексикански сос, няколко филийки авокадо и прясно сирене. Най-доброто от всичко е това те са с ниско съдържание на калории и силно препоръчително за отслабнете, докато все още се наслаждавате на добра закуска, която ви зарежда с енергия и жизненост.

2. Зеленчуков омлет в чипотлов сос

Един от страхотни качества на яйцето е негов огромна гъвкавост, което се поддава на създаването на всякакви комбинации и всъщност е чудесно допълнение към създайте много здравословни рецепти. За тези които те не обичат толкова пържени яйца със суровия жълтък, омлетът е чудесен вариант и най-доброто от всичко е това можете да го напълните с любимите си съставки. Бърза опция е използвайте зеленчуци които имате на разположение у дома и го изкъпете с богат сос, се оказва а изискана и много лека закуска. Това ще ви зареди с енергия, а също така ще ви помогне да се грижите за линията.

3. Сандвич с омлет с шунка

Две филийки хляб, няколко яйца, малко сирене и малко шунка, е всичко, от което се нуждаете, за да създадете вкусен сандвич за закуска за по-малко от 15 минути. Тази рецепта е идеална за дните с малко съставки и време, Тя ще бъде готова бързо и е идеална за ядене на път за работа или като вкусен обяд. Ако искаш можеш добавете любимите си подправки и зеленчуци да осигури a допълнителни хранителни вещества и богати вкусове.

4. Мексикански яйца

Един от по-прости и по-вкусни рецепти че можете да се подготвите по-малко от 10 минути, най-доброто от всичко е това те са щедри и много хранителни. The мексикански яйца са един от по-типични закуски във всички мексикански домове единственото нещо, от което се нуждаете, е домат, лук, малко чили и яйца. Придружавайте с боб от гърнето или препечен боб и а няколко тортили много топли, е чудесна алтернатива за дни с малко време и е чудесна закуска за грижи се за линията без да гладува.