Закуската е едно от най-важните ястия. След като прекара много часове на гладно, тялото се нуждае от енергия.

chic

Важно е закуската да съдържа въглехидрати, мазнини и протеини, за да се получат хранителните вещества, от които се нуждаете, за да се справите с ежедневните си дейности.

Доказано е, че хората, които ядат балансирана закуска, поддържат тегло в граници, които се считат за здравословни.

Калориите, необходими на човек, за да поддържа теглото си, са между 1800 и 2300; в зависимост от това дали сте мъж или жена, вашият ръст и възраст.

Закуската трябва да покрива 20 до 30% от приетите през деня калории; това е между 600 до 550 калории.

Ако искате да отслабнете, броят на калориите ще бъде по-малък.

Тук представяме 10 закуски, които осигуряват протеините, витамините и минералите, от които се нуждаете, за да започнете деня си.

Ако не харесвате кафе или обикновено кафе, можете да добавите пръскане обезмаслено мляко или да го замените с чай по ваш вкус, зелен или билков чай.

Не добавяйте захар, вместо това подсладете със Стевия или друг безкалоричен подсладител.

  • 1 парче пъпеш
  • 1 чаша кафе с мляко
  • 1 тост с пуешка шунка

Общо прибл. Калории: 295

  • 1 чаша зелено смути (вижте рецепта №1 по-долу)
  • 2 бъркани яйца
  • 1 пълнозърнест тост
  • Кафе или чай

Общо прибл. Калории: 325

  • 1 ябълка (може да бъде заменена с круша или кайсия)
  • Чист йогурт
  • 1 филия пълнозърнест хляб със струйка зехтин и риган
  • Кафе или чай

Общо прибл. калории: 320

  • 1 плодово смути
  • 2 меко сварени яйца
  • 2s пълнозърнести крекери
  • Кафе или чай

Общо прибл. Калории: 335

  • Чист йогурт
  • 1/2 чаша сушени плодове
  • 1 средна пълнозърнеста бисквитка
  • Кафе или чай

Общо прибл. Калории: 280

  • 1 чаша портокалов сок, подсладен със Стевия
  • 1 средна купа овесени ядки с мляко
  • Кафе или чай

Общо прибл. Калории: 335

  • 1 плодово смути (вижте рецепта №2 по-долу)
  • 1 твърдо сварено яйце
  • 1 бисквитка с овесени ядки
  • Кафе или чай

Общо прибл. калории: 360

  • 1/2 грейпфрут (грейпфрут)
  • чаша кафе с мляко
  • 1 тост с извара

Общо прибл. Калории: 310

  • 1 чаша сок от папая с мляко
  • 1 мини-пица (вижте рецепта № 3 по-долу)
  • Кафе или чай

Общо прибл. калории: 320

  • 1 средна купа нискокалорична зърнена култура (вижте списъка по-долу)
  • 1 тост с гуакамоле (вижте рецепта № 4 по-долу)
  • Кафе или чай

Общо прибл. Калории: 300

Нискокалорични зърнени култури:

Калории на зърнени култури на порция (без мляко)

Kellogs All-Bran 78
General Mills 100 пълнозърнести храни
Чериос от Дженерал Милс 110
117
Quaker Life Oves 119
Рийз от Дженерал Милс 130
Матово мини пшеница на Kellogg 189

1. Зелено смути

  • 1 чаша спанак
  • 1/2 краставица
  • 1 филия зелен пъпеш
  • 1 стрък мента
  • Вода

Поставете всички съставки в блендера. Ако имате кухненски робот, който напълно смила храната, можете да оставите кожата на краставицата включена, тъй като тя осигурява много предимства. Добавете достатъчно вода, за да постигнете желаната консистенция.

2. Плодов смоти

  • 1 малък банан
  • 1 парче пъпеш или диня
  • 1 портокал
  • 1/2 нискомаслено кисело мляко без захар

Смесете всичко добре с малко вода. Добавете киселото мляко и завършете смесването, докато получите кремообразна консистенция.

3. Мини-пица

  • 1 филия хляб (за предпочитане пълнозърнест)
  • 1 филийка домат
  • 1 сирене моцарела тореджа

Отстранете ръба от хляба. Леко препечете хляба, за да му придадете по-голяма консистенция, след това сложете домата и сиренето върху хляба и изпечете. Когато приключите, добавете малко риган.

4. Гуакамоле

  • 1 средно парче авокадо
  • 1 капка зехтин
  • Шипка сол

Натрошете авокадото, добавете зехтина и завършете със солта. разстила се върху препечен хляб.

Каним ви да посетите:

6 вкусни нискокалорични превръзки