Както е известно, богатите на протеини ястия могат да ви помогнат да се чувствате сити за добър период, запазвайки глада си през целия ден.

чаена лъжичка

Протеините се усвояват по-дълго от въглехидратите.

Също така е от съществено значение за изграждането на чиста мускулна маса, което допринася за загуба на тегло, ако това е вашата цел.

Той не повишава кръвната захар, както биха могли да се използват въглехидратните ястия. Така че погледнете тези богати на протеини рецепти, за да се насладите на обядите си.

Шаурма от нахут

Тази рецепта е здравословна, като безмесна версия, но с много вкус.

За да направите това, фурната се загрява до 180 ° C. В купа изсипете 30 г счукан чесън, 1 супена лъжица смлян кимион, 1 супена лъжица кориандър на прах, 1 чаена лъжичка сол, 1 чаена лъжичка бахар, 1/2 чаена лъжичка смлян джинджифил, 1/2 чаена лъжичка смлян черен пипер, 1/2 чаени лъжички куркума на прах, щипка лют червен пипер.

Смесете заедно с 3 супени лъжици зехтин екстра върджин, докато получите хомогенна паста. Изсипете 2 чаши нахут и 1/3 чаша червен лук, нарязан на тънки ивици.

Поставете върху бисквитен лист и варете 30 минути. Междувременно в тенджера изсипете 1 чаша сурово просо, 2 чаши вода и щипка сол.

Оставете на огъня, докато заври, намалете температурата и варете около 15 минути или докато водата се изпари.

Изключете и го оставете да почине за няколко минути. Смесете нахута с просото и сервирайте малко върху арабски хляб. Можете да придружавате с магданоз, печен звънец, сирене фета, черни маслини и наситнен лук.

Тост от авокадо и спанак

Тази рецепта се прави много лесно и има допълнителна доза протеин. Просто намачкайте авокадо на плътно пюре.

Задушете куп спанак с малко ситно нарязан лук и зехтин. Сгответе 2 белтъка и резервирайте.

Намажете малко пюре от авокадо върху пълнозърнест препечен хляб, добавете малко задушен спанак, варени белтъци, няколко резенчета домат и подправете със сол и черен пипер.

Купа с киноа и сьомга

Това направо е пълно с протеини и аромати, които ще ви оставят да се чувствате доволни и здрави. За целта смесете малко сготвена киноа, нарязано авокадо, нарязани домати, нарязано сирене фета, слънчогледови кълнове и разбъркайте до гладка смес.

Придружава се с потапяне на гръцко кисело мляко и фини билки.

Както ще забележите, това са рецепти, които не изискват много време за приготвяне, но изискват много вкус. Затова изберете този, който най-много искате и споделете с близките си.

Последна актуализация: 19.10.2020 г. в 13:06

Завършил гастрономия по професия и експериментален готвач по призвание. Със здравословен и отговорен начин на живот, който преминава от здравословно хранене и постоянни тренировки. Профил в Linkedin