Получаването на вкусни и здравословни ястия за кратко време е много лесно. Достатъчно е да направите някои заместители на храната, които можете да приложите на закуска, обяд и вечеря, тези промени в допълнение към благоприятстването на вашето хранене могат да ви помогнат да отслабнете.

по-здравословна

Те са версията с по-малко мазнини, сол, добавена захар и по-малко калории.

1. Зърнени култури

Вместо преработени, рафинирани и зърнени храни с високо съдържание на захар, изберете овесени ядки или студени зърнени храни, които включват пълнозърнести първи в списъка на съставките и с ниско съдържание на захар. Харвардският хранителен източник препоръчва да изберете зърнени храни, които съдържат най-малко 4 грама фибри и по-малко от 8 грама захар на порция.

Допълнете и придайте на зърнените храни естествена сладост с пресни или сушени плодове, което се брои за една от вашите 5 порции на ден.

2. Сок

Изберете цели плодове вместо сок. Портокалът има два пъти повече фибри и половината захар отколкото чаша портокалов сок от 12 унции.

3. Мляко

Променете пълномаслено мляко за полуобезмаслено, 1% мазнини или дори обезмаслени. Ако изберете зеленчуково "мляко", соево мляко осигурява значително количество от калций и предлага пълноценен протеин и в по-голямо количество от другите зеленчукови варианти. Що се отнася до мазнините, те имат наполовина мазнини отколкото краве мляко. Когато купувате напитката, проверете дали тя съдържа поне 8 или 9 грама протеин на порция и че е с ниско съдържание на добавена захар.

4. Хляб

Бял хляб, кифли или гевреци, направени с рафинирано брашно съдържат лесно смилаеми въглехидрати, които могат да насърчат затлъстяване, пречат на загубата на тегло и насърчават диабета и сърдечните заболявания. Избирам пълнозърнест хляб.

5. Картофи

Чаша картофи има високо съдържание на въглехидрати че тялото смила бързо, с a подобен ефект върху кръвната захар като кутия кола.

Вместо картофено пюре консумирайте Пюре от нахут (хумус) u други зеленчуци.

6. Крем или майонеза

Гръцко кисело мляко с ниско съдържание на мазнини, без захар напълно заменете заквасената сметана. Ще имате по-малко мазнини и добавете полза от пробиотиците. Можете да го използвате и в рецепти за заместител на крема сиренето, сметаната и майонезата.

7. Кремообразни сосове

Сменете кремообразни или сирене сосове върху тестени изделия, месо или риба, заложете на доматени или зеленчукови сосове, Какво ще кажете за сос от авокадо за паста?

8. Кафе

Съгласен съм клиника Майо. чаша обикновено кафе има по-малко от 5 калории и не съдържа мазнини. Когато добавяте мляко, сметана, захар или други подсладители към кафето си, увеличавате калоричността му. Вместо това можете подсладете с подправки че освен аромат и вкус, добавете и антиоксиданти.

Допълнителни калории към вашето кафе:

Захар: 16 калории на 1 чаена лъжичка (4 грама)

Тежка сметана за разбиване: 101 калории на 2 супени лъжици

9. Освежаване

Ако искате да се насладите на това мехурче чувство За газирани напитки по-добрият вариант е газираната вода. Ако искате вкус, добавете унция или две от цитрусов сок като вар или лимон до 12 унции газирана вода. Можете също така да сложите филийки от плодовете, както и пресни билки като мента. Не добавяйте захар.

10. Сандвич барове

Много закусвални (дори протеинови) имат големи захарен товар. Вместо това има опции, които ви дават енергия, хранителни вещества, фибри, те ти дават ситост и те също са с ниско съдържание на калории, идеални за вашата здравословна диета. Например: резенчета ябълка с фъстъчено масло, пуканки, шепа орехи или бадеми и дори можете да получите шоколадов сладолед, приготвен с банан и какао за по-малко от 200 калории.

Здравословните възможности са достъпни и освен че се грижат за вашето тегло, те са от полза за вашето здраве.