Експертите казват: зимата е най-доброто време на годината за тренировки. Въпреки това, малкото часове светлина и спадът на температурите не са добри спътници за постоянство, затова потърсихме 7 научни доказателства, които ще ви мотивират да излезете и да се упражнявате тези месеци. Защото, както ни каза Кийла Велон, спортист и йога майстор-треньор преди няколко седмици, "най-важната поза от всичко е да станете от дивана".

студено

Първите доказателства са свързани с това, което печелим от студените тренировки. „Хората трябва да знаят колко калории изгарят общо. В студа тялото регулира температурата си малко по-добре, така че можете да тренирате по-усилено или по-дълго и да изгаряте повече калории ", каза в последните изявления Майкъл Джойнер, лекар от клиника Мейо, спортист и експерт по човешкото поведение. В заключение това е как можем използвайте студени условия в наша полза:

Ще изгорите повече калории.

Принципът е прост. При по-ниски температури тялото ни полага по-големи усилия, за да остане топло. Нашето тяло трябва да увеличи метаболитната си активност, за да генерира топлина, което предполага по-голям разход на калории. Тук се търси активирането на така наречената кафява мазнина, вид мастна тъкан, която изпълнява функцията за нагряване на тялото. „Ако можете да активирате 85 грама кафява мазнина, това може да ви помогне да изгорите 400 до 500 допълнителни калории на ден.“, казва д-р Аарон Сайпрес от Диабетния център в Джослин в Бостън в скорошно интервю. Как да го получите Специалистът препоръчва използването на въже: скачайте възможно най-бързо за една минута и почивайте 30 секунди. Повторете това упражнение за 10-20 минути.

Ако добавите тренировка към студа, ползите ще дойдат по-скоро.

Ще пиете повече вода.

Когато се съмнявате в колко чаши вода трябва да пиете на ден (1 литър на всеки 24 килограма тегло), ниските температури са съюзник, за да останем по-хидратирани, тъй като се потим по-малко. По-добрата хидратация също ще ви помогне да премахнете главоболието: доказано е.

Ще тичате по-добре.

Обучението при тези условия ще увеличи сърдечния ви капацитет, ще подобри физическата ви производителност и ще отслабнете по-бързо.

Ще укрепите имунната система.

Според проучване в Journal of Applied Physiology, публикувано през 1999 г., излагането на студ под въздействието на упражнения увеличава броя на левкоцитите и гранулоцитите, отговорни за функционирането на имунната система.

Ще увеличите витамин D.

Ако се възползвате от дневните часове, за да избягате или да тренирате на открито, вие също ще победите един от големите врагове на щастието през зимата: липсата на светлина. Стойте 10 минути на слънце и вашият серотонин ще започне да действа: имайте предвид, че да, също по това време трябва да предпазвате кожата си от ултравиолетовите лъчи.

Ще ускорите метаболизма.

Голямата цел е, когато искаме да загубим обем и да изгорим мазнините. Тук диетата има какво да каже, Но има една перспектива, която може да бъде интересна: „Телата ни са естествено програмирани да запазват запасите ни от мазнини през зимата, забавяйки метаболизма ни, когато нивото на упражненията ни пада“, казва психологът и спортен треньор и автор на Том Холанд от книгата на бегача Метод на Маратон. „Бягането на студено служи за измама на тялото, предотвратяване на това сезонно забавяне на метаболизма и спомага за поддържането на здравословно тегло“.

Сбогом на дистимия.

Повикването "хилядолетна депресия" засяга 3 от 10 жени. Това е тенденцията да бъдете тъжни и да се чудите защо си винаги толкова уморен . Въпреки че не е лесно да се измери, е доказано, че тренировките на открито - и в студено време - помагат за изчистване на ума. "В момента, в който хората правят неща, които ги укрепват психически, те също придобиват увереност", казва Майкъл Джойнър, лекар от клиника Мейо, спортист и експерт по човешкото поведение в последните реплики.

Според специалистите от този американски център физическите упражнения отделят от мозъка химически вещества - невротрансмитери, ендоканабиноиди и ендорфини, които помагат да се възстанови състоянието на благосъстоянието. Освен това изследователите от университета Дюк са доказали това постоянните упражнения са четири пъти по-ефективни за намаляване на симптомите на депресия, отколкото антидепресантите.