В търсене на ефективен метод за подобряване на изгарянето на мазнини, тренировка на гладно е може би най-обсъжданата тема в света на фитнеса днес и дали работи или не наистина работи или ако има ползи или е вредно.

може

Има многобройни проучвания (и ново продължава да се появява всеки ден), в които се прави опит да се даде по-конкретен подход към това, което ползи или вреди могат да ни осигурят обучение на гладно: има такива, които казват, че това благоприятства загубата на мазнини, други автори заявиха, че когато постим, имаме по-малко енергия и следователно по-малко сила и т.н.

Какво смятаме за "гладно"?

Първото нещо, което да позиционираме, е да дефинираме какво разбираме от пост, и можем да определим гладуването като "период, през който тялото ни не яде твърда храна, но можем (и трябва) да консумираме течности като вода, чайове, запарки или дори кафе в умерени количества. Този период започва да се брои от първите осем часа без ядене ".

Прекъсващо гладуване

Напоследък има много популярен протокол, наречен "интермитентно гладуване", който се състои в изпълнение периоди на гладуване от осем, дванадесет или 16 часа и концентрирайте храненията през останалите часове на деня.

Въпреки това и въпреки че е протокол, който се радва на голяма популярност в последно време, едва ли можем да намерим изследвания, които да го подкрепят поради две основни причини: диетолозите го гледат с голямо подозрение, а за хранителната индустрия това е нещо, което не би отчело никаква полза, тъй като става въпрос за не ядене на храна. Някои от предимствата, на които посочват защитниците му, са:

    Контрол на нивата на инсулин и мазнини в кръвта: През 2016 г. Ann Mosegaard Bak et al. Проведоха проучване, в което ефектите от гладуването могат да се видят при затлъстели и слаби хора

Повишено производство на растежен хормон: Друга от ползите, свързани от неговите защитници с периодичното гладуване, е повишен хормон на растежа (HGH), Тъй като според проучванията той се освобождава след навлизане в дълбоката фаза на съня, като по този начин увеличава мобилизацията на мастни киселини, освобождавайки ги и улеснява тялото ни да ги използва като основен източник на енергия.

Психични ползи: Едно от предимствата на периодичното гладуване е, че подобрява пластичността на невроните и устойчивостта на психични заболявания. Освен това, ако сме в състояние да се адаптираме към този протокол за хранене, можем да станем в състояние да контролираме това чувство на „глад“ и имат по-голям капацитет за самоконтрол.

  • Въздействие върху изпълнението на упражненията: тези, които защитават периодичното гладуване, посочват, че упражненията (обикновено наричани сърдечно-съдови упражнения) на гладно, помага на тялото да използва съхранените мазнини като енергиен източник, докато неговите недоброжелатели твърдят, че губим изпълнение за липса на достатъчно енергия.

    • Кардио на гладно: помага ли ви да изгаряте повече мазнини?

    Ако идеята за кардио на гладно е да губят мазнини "незабавно", Може да не е най-добрият вариант, тъй като, както знаем, тялото първо ще изразходва мускулните запаси от гликоген и след това ще започне да използва нашите запаси от мазнини.

    Забързаното кардио произвежда a повишена мобилизация на мазнини от адипоцити в сравнение с кардио след хранене, но истинският ключ към изгарянето на мазнините е оползотворяването (трансформиране на складираните мазнини в енергия), а не мобилизирането (транспортиране на складирани мастни киселини за употреба). Друг момент, който трябва да имате предвид.

    Освен това трябва да имаме предвид това ако интензивността на нашата сесия беше твърде висока, при гладуване бихме могли да претърпим някаква „уплаха“ под формата например на ниско кръвно налягане. И това е проблем, защото намаляването на интензивността ни очевидно ще намали броя на изгорените калории по време на тренировка.

    Сила на гладно: ще имаме ли по-малко енергия?

    Това е може би точката, на която най-много разчитат недоброжелателите на тренировките на гладно: загуба на сила поради период на гладуване. Напротив, има статии и изследвания, които показват, че можем да достигнем периоди на гладуване до три дни и половина, преди да започнем да наблюдаваме загуби в нивата на силата си за тренировка.

    Ясно е, че това е въпрос, в който има проучвания за и против него, трудно е да се съгласим, освен това, разбира се, че това не е протокол, който работи за всички.

    Защо или защо да не тренирате на гладно?

    Има поредица от насоки, които не трябва да забравяме, ако най-накрая изберем да тренираме на празен стомах (главно продължителността, вида и интензивността на нашите тренировки), тъй като основното е здравето и тялото ни, тъй като това е мъдра техника е, ще ни изпраща сигнали по всяко време, така че трябва да сме нащрек.

    Въз основа на резултатите, наблюдавани в различните консултирани проучвания, аз лично не препоръчвам тренировки на гладно за хора, чието ниво или физическо състояние е на начинаещ. Най-доброто, Ако искате да опитате обучение на гладно, трябва да го въведете малко по малко всеки ден да виждате вашата толерантност, тъй като не всички понасяме физическите упражнения по един и същ начин на празен стомах (не мога да тренирам, понеже съм закусил).

    Ако ще изпълняваме сърдечно-съдова работа със средно ниска интензивност, Да, бихме могли да използваме протокола за гладуване или периодично гладуване, но винаги имайки предвид това не можем да повишим интензивността твърде много или ще унищожим обучението.

    По отношение на силовата работа и вземайки предвид предходния раздел, Да, това може да има определени предимства при извършване на редовни тренировки, използвайки този тип протокол за гладуване, но винаги обръщайки внимание на сигналите, които телата ни ни изпращат и спирайки поне признаци на мускулна недостатъчност.