Чудите се дали трябва да бягате или да ходите, за да изгаряте мазнини по корема, а отговорът е или. Всяко упражнение, което кара сърцето ви да изпомпва и ви помага да изгаряте калории, ще ви улесни да се отървете от излишните мазнини около корема, както и да отслабнете като цяло. Така или иначе, има редица причини, поради които може да искате да изберете една или друга дейност, включително вашите лични предпочитания, какво може да се справи тялото ви и колко калории можете да изгорите.

корема

Ниско срещу висока степен на въздействие

Ако имате проблеми със ставите или имате наднормено тегло, упражненията с ниско въздействие като ходене може да са най-добрият вариант. Когато ходите, имате един крак на земята през цялото време и не качвате силно на земята. Когато бягате, от друга страна, тялото ви е във въздуха почти 45 процента от времето, според Харвардското медицинско училище, което означава, че трябва да намалите това „време на спиране“, което ви кара да абсорбирате около 100 тона ударна сила само за една миля. Може би затова проходилките имат 1 до 5 процента риск от нараняване при упражнения, докато бегачите имат шанс от 20 до 70 процента, отбелязва Харвардското медицинско училище.

Какво те прави щастлив

Упражнявате се с определена цел като цел, но тъй като ще ви отнеме много часове, за да направите тази дейност, за да постигнете желаните резултати, по-добре му се насладете. За някои хора бягането е форма на мъчение, така че за тях може да е по-приятно и по-достъпно занимание да ходят. Други хора, от друга страна, обичат да бягат, може би отчасти заради адреналина, който се натрупва след достигане на определено разстояние. Една от теориите е, че бягането стимулира мозъка да произвежда вид опиум подобно вещество, което може да доведе до гореспоменатото усещане. Накратко, трябва да продължите да правите упражненията, които ви харесват най-много.

Въпросът за калориите

Ако нямате особени предпочитания по отношение на упражнението за развитие и тялото ви си сътрудничи при изпълнението на някое от двете, може би можете да решите въз основа на калориите. Бягането, както вероятно си представяте, изгаря повече калории, така че ще ви помогне да изгаряте по-лесно мазнините по корема. Ако човек, който тежи 155 килограма, върви с умерена скорост от 4 мили в час, той ще изгори около 167 калории за 30 минути. Ако един и същ човек бягаше с 5 мили в час, те биха изгорили 298 калории за същия период от време. Имайки предвид това, е ясно, че трябва да изберете да бягате, за да изгорите повече мазнини по корема за по-малко време.

Други фактори

Има и други фактори, които ще повлияят на количеството калории, които изгаряте по време на упражненията си. Изгарянето на калории е въпрос на време, интензивност и честота. Ако можете да успеете да ходите 30 минути, но да бягате само 10 минути, добавеното време, прекарано в ходене, ще помогне за изгарянето на повече калории като цяло. Така или иначе, ако имате само десет минути на ден за упражнения, бягането е най-добрата алтернатива. Колко ядете, също влиза в игра, тъй като за да загубите половин килограм мазнина, трябва да създадете 3500 калориен дефицит.

Още статии

Колко трябва да тичам седмично, за да губя телесни мазнини? →

Колко мили ми трябват на ден, за да отслабна 75 килограма? →

Ходенето срещу бягането, кое е по-добро за изгаряне на мазнини? →

Колко бързо можете да отслабнете, като вървите или бягате по 4 мили на ден? →

Дали бягането половин час на бягащата пътека е достатъчно, за да отслабнете? →

Колко калории се изгарят при бягане на 6 километра? →