Това ще зависи от какъв аспект на здравето искаме да се грижим и от физическото състояние и предпочитанията на всеки пациент

Четирите навика на слабите хора

Свързани новини

Ходене или бягане за отслабване? „Определянето дали бягането е по-добро упражнение от ходенето, или напротив, ходенето е по-добро от бягането, зависи от това за кой аспект на здравето искаме да се погрижим и от физическото състояние и предпочитанията на всеки пациент“, казва д-р Мария Амаро, директор на клиниката за отслабване Чувствайте се добре. „На сърдечно-съдово ниво и бягането, и бързото ходене работят. И двамата имат сходни предимства, стига изминатото разстояние да е еднакво. Разликата е в използваното време, тъй като ходенето ще отнеме почти два пъти повече време от бягането ».

по-добре

Ако това, което ни тревожи, са ставите, Амаро посочва, че ходенето е за предпочитане пред бягането, защото «ставите на долните крайници по време на състезанието носят товар от два и три пъти телесното тегло, което предполага по-голям риск от развитие на остеоартрит през годините, в сравнение с хората, които ходят ». По отношение на подобряване на настроението бягането би било по-добро от ходенето защото, "въпреки че и двете насърчават мозъчния кръвен поток, помагат за поддържането на паметта, увеличават интелектуалните показатели и намаляват риска от инсулт и болестта на Алцхаймер, бягането създава усещане за еуфория, което ходенето не осигурява".

Амаро обаче избира да ходи, защото „с изключение на патологията, която го предотвратява, това е безопасно и ефективно упражнение за всички“. „Говорим за ходене с добро темпо, а не просто за разходка. Трябва да ходите с адекватно темпо, което ни позволява да изгаряме същите калории, както ако бягаме. За да направите това, той обяснява, че е от съществено значение да контролирате честотата, ритъма и времето. «Честотата, за да бъде еквивалентна на бягането, трябва да бъде между 3 и 4 излизания седмично. Времето, което трябва да отделим, зависи от всеки човек, но първоначално трябва да започнем с 20-30 минути и постепенно да се увеличаваме до 45-60 минути. Що се отнася до ритъма, при първите тренировки той трябва да бъде около 60% от максималния пулс. С други думи, ритъм, който винаги е пъргав и удобен за спортиста, но винаги отчита физическата форма, от която започваме ». Без съмнение, продължава Амаро, „този вид упражнения са идеални за онези хора, които нямат много време, не обичат да тичат и обичат да спортуват на открито, а не във фитнес зали“.

Ползите от ходенето по този начин

Ползите от ходенето с бързо темпо са много, но най-известните според този лекар биха били следните:

-На сърдечно ниво кръвното налягане и нивата на холестерола намаляват.

-Помага за зрението, защото помага за борба с глаукомата на окото.

-Увеличен обем на белите дробове (ходенето е аеробно упражнение, увеличава притока в кръвта и помага за елиминиране на токсините).

-Предотвратява диабета, като контролира нивата на кръвната захар.

-Подобрява храносмилането, 30 минути ходене на ден намалява риска от рак на дебелото черво и регулира запека.

-Подобрете имунната система, което ни прави по-силни срещу инфекции.

-Тонизира голям брой мускули, главно глутеуси, прасци и квадрицепси.

-Помага за отслабване, тъй като изгаряме калории с упражнения.

-Той насърчава релаксацията и помага за по-добро настроение. (Освен установяването на социални отношения, ако сте придружени, тъй като ходенето ви позволява да говорите за разлика от бягането)

-Повишава способността за концентрация.

-Упражненията на открито увеличават способността за задържане на информация и намаляват загубата на памет, което е силно препоръчително по време на обучение.

-Как прекарвате време със себе си, подобрява самочувствието ви и ви кара да се чувствате по-добре за себе си.

Решението да тичам или да ходим, заключава той, е много лично. „Предимствата и недостатъците на всеки един трябва да бъдат оценени, но винаги трябва да бъдете съветвани от професионалист, в случай че има някаква патология, която ни пречи да изберем едното или другото. И какъвто и спорт да правим, винаги с подходящите дрехи. В този случай ще се спрем основно на обувките. Добрите обувки могат да предотвратят много наранявания ».

Какво трябва да знаете, ако ще ходите или ще бягате и сте жена (особено ако сте във фертилна фаза)

Хайде да тичаме или да ходим. За д-р Мария Амаро трябва да се вземат предвид различните фази от цикъла на жената - «Във фоликуларната фаза, непосредствено след менструацията, имаме по-голяма чувствителност към инсулина, по-голямо използване на гликоген и следователно изгаряме по-малко мазнини. От друга страна, във фазата на овулация се наблюдава намаляване на апетита и увеличаване на силата поради увеличаване на тестостерона. В последната фаза на периода (лутеалната фаза) се наблюдава повишаване на апетита, по-лоша чувствителност към инсулин, по-голямо използване на мазнини като гориво и по-малко производство на серотонин (причини за настроение и раздразнителност) ».

Като се има предвид това, обяснява Амаро, трябва да променим диетата си според фазата на нашия цикъл. «Във фоликуларната фаза можем леко да увеличим приема на въглехидрати, тъй като тялото ни има по-лесно време да изгражда мускули от тази енергия. От друга страна, след овулацията, тъй като чувствителността към инсулин се губи, е препоръчително леко да се намалят въглехидратите. За съжаление, точно в края на тази фаза е, когато много жени, понижавайки естрогена и прогестерона, жадуват предимно за шоколад и плодове. Шоколадът> 85% е богат на магнезий и ни помага да облекчим тази лека депресия, която много жени страдат в дните преди менструация ».

Запиши се за Семеен бюлетин и получавайте най-добрите ни новини във вашия имейл всяка седмица безплатно

Теми

  • Диететика
  • Бягане
  • Отслабване
  • Затлъстяване
  • Холестерол
  • Рак
  • Менопауза
  • Поддържаща гимнастика
  • Болен
  • Диабет
Чуйте нашата «Азбука на благосъстоянието»

Ние ви помагаме да обичате себе си и да се грижите за себе си, за да живеете по-дълго и по-добре