Както плуването, така и бягането са чудесни начини да подобрите фитнеса си. Определянето кое от тези две упражнения е по-добро зависи главно от вашите цели, вашите способности и вашия тип тяло или физическо състояние.
цели
Ако целта на упражнението ви е да избягате маратон, плуването по 30 минути на ден няма да ви помогне да го постигнете. Но ако целта ви е просто да изгаряте калории, повечето таблици показват, че един час бягане ще изгори около 50 процента повече калории, отколкото един час плуване със същото ниво на интензивност. Разликата ще бъде по-голяма, ако прекарате половината от това време в плуване. Действителният брой изгорени калории може да бъде повлиян от пола ви, телесното тегло, нивото на интензивност на тренировката и уникалния ви метаболизъм. Ако целта ви е да тренирате и тонизирате възможно най-много мускули, плуването активно ще насърчи повече зони на тялото ви, отколкото лека атлетика.
Способности
Въпреки че някои хора са по-здрави или изглеждат да бягат без много усилия, не са необходими специални умения за бягане. Децата започват да го правят естествено. Плуването е научено умение. И ако знаете как да плувате, но не го правите добре, лесно можете да се обезсърчите и не можете да поддържате нивото на интензивност. Например някои удари, свободен стил и удар с пеперуда изискват повече усилия и изгарят повече калории, отколкото други удари, като страничен удар и удар на гърба.
Рискове
И двата вида упражнения имат риск от нараняване. Краката, коленете, бедрата и долната част на гърба ви поглъщат ударите на бягане и това може да завърши с болка или по-лошо. Не е необичайно хората, които бягат в продължение на един час, да претърпят вид прекомерни наранявания, които изискват време за възстановяване. Тъй като плаваемостта на водата поддържа голяма част от теглото ви по време на плуване и водата е по-опрощаваща повърхност от палубата на бягащата пътека, нараняванията от прекалена употреба може да са по-рядко срещани в басейна. Областта на лактите и раменете ви - а може би и долната част на гърба ви, в зависимост от това коя ръка използвате повече - са по-изложени на риск. Така или иначе, съществува вероятност от чудовищно нараняване: да бъдете хвърлен на бягащата пътека или да отворите брадичката си, да ударите ръката си в ръба на басейна или да получите удар в окото от партньор.
Физическо състояние
Тежките хора - дори тези, които са във физическа форма, но с мускулна тежест - са изложени на по-висок риск от нараняване при бягане поради добавеното им тегло, което непропорционално натоварва краката ви и амортизиращите точки. Излишните килограми не добавят особен стрес към рисковите стави по време на плуване, благодарение на благотворния ефект на водата.
Удобство и комфорт
Нищо не е по-удобно от това да можете да спортувате у дома (можете дори да използвате собствения си душ!). Също така е по-лесно да имате бягаща пътека в дома си, отколкото басейн, достатъчно голям за поглаждане. Ако тренирате във фитнес зала, често трябва да споделяте линия на удара, за да плувате, но никога не трябва да споделяте бягаща пътека. Тренировката на бягаща пътека и плуването имат подобни фактори за скука, но е по-лесно да създадете забавление, когато сте на бягаща пътека: гледате телевизия, слушате музика, гледате през прозореца и дори четете книга. Ще забележите колко се потите, когато сте на бягаща пътека, но не толкова в басейн.
Още статии
Кое упражнение изгаря най-много калории: бягане, плуване или ходене? →
- За да отслабнете, бягането за 30 минути е по-ефективно от бягането за един час
- За да отслабнете, е по-добре да бягате 30 минути два пъти, отколкото непрекъснат час
- За да отслабнете, по-добре ли е да правите диета или да спортувате? Това е, което казва науката
- Кое упражнение изгаря най-много калории при бягане, плуване или разходка Толуна
- За да изгаряте мазнини по корема, по-добре ли е да бягате или да ходите