Когато диетираме, винаги препоръчваме консумация на плодове и зеленчуци да отслабнем, без да излагаме здравето си на риск. Причината за това е, че тези храни са богати на хранителни вещества и освен това съдържат много малко калории, нещо идеално за наслада балансирана диета с ниско съдържание на мазнини. От всички плодове, които има, ябълките винаги са били част от диетите, тъй като те са богати на вода, фибри и много нискокалорични, това накара много хора да добавят този плод към менюто си, за да се възползват пълноценно от неговите ползи и да получат за да изваеш фигурата си. В тази статия от OneHowTo ще ви разкажем как да отслабнете с ябълка откриване на свойствата, които притежава този плод, както и на различните начини, по които трябва да го включите в диетата си.

отслабнете

Свойства на ябълката за отслабване

Но Защо е възможно да отслабнете с ябълка? Главно защото това е съставка, пълна с идеални свойства, които ни помагат да отслабнем. Той е богат на фибри и това ни позволява да пречистим тялото си по естествен начин, както и да увеличим чувството си за ситост, като по този начин избягваме, че в крайна сметка хапваме между храненията. След това ще посочим един по един the отслабващи свойства на ябълката.

Детоксикиращо действие

Ябълката е перфектен плод за почистване на тялото ни по естествен начин, тъй като се състои главно от вода. Това позволява да се активира диуретичен ефект, който позволява да се пречисти вътрешността, причинявайки токсините да бъдат елиминирани чрез урината по естествен начин. С по-малко вода в тялото можем да намалим наличието на задържане на течности в допълнение към намаляването на портокаловата кожа.

Засищащ ефект

Вече уточнихме, че ябълката е богата на фибри, компонент, който намалява чувството на глад, тъй като се усвоява бавно от нашия метаболизъм. Това ни кара да не ни се яде между храненията и следователно избягваме да хапваме нездравословни закуски като бисквитки, чипс и т.н.

Намалява сладкия зъб

Ябълката (и всички плодове като цяло) съдържа фруктоза, компонент, който допринася за захарта в кръвта ни и следователно задоволява желанието да ядем други сладки, но нездравословни алтернативи като шоколад, сладкиши, захари и др. Яденето на ябълка в средата на следобеда ще ви попречи да паднете в изкушението да изядете парче шоколад, освен че ще осигурите много благоприятни хранителни вещества за тялото си.

Много нискокалорични

Това е много питателен плод, който, както видяхме, подобрява чревния транзит, намалява апетита и прочиства организма по естествен път. Но, в допълнение към всички тези предимства, най-хубавото е, че в него почти няма калории! Затова е идеален плод, който да включите във вашата диета и да се насладите на много богата диета. В OneHowTo откриваме колко калории има една ябълка.

Яжте ябълка, за да отслабнете

Така че, ако искате отслабнете с ябълка Всичко, което трябва да направите, е да приемете здравословна диета с ниско съдържание на мазнини, която включва 1 или 2 ябълки дневно; По този начин ще въведете свойствата, които току-що посочихме на вашето тяло и следователно ще можете да отслабнете.

Като цяло, за Да се ​​храните балансирано и по този начин, за да можете да отслабнете, трябва да следвате следните предпоставки:

Диета, богата на плодове и зеленчуци

Те са идеални храни, които да включите в менюто си, пълни с хранителни вещества и освен това обикновено са с много ниско съдържание на калории. За да поддържате калоричността им, винаги трябва да готвите зеленчуците леко (например без очукани или пържени) и плодовете могат да се ядат през целия ден, но да ги избягвате в края на деня, тъй като те са много богати на захари, които, ако не се консумират, могат да се съхраняват като склад на наситени мазнини.

Храни с ниско съдържание на мазнини

В допълнение към това трябва да добавите към менюто си храни, които са здравословни, хранителни и с ниско съдържание на мазнини. В този смисъл трябва да знаете, че протеините като постно месо или риба са силно препоръчителни, стига да ги готвите здравословно (на скара, печени, варени, без сосове или излишно масло). Въглехидратите също трябва да бъдат част от вашата диета, но избягвайте да ги приемате в последния момент и, когато е възможно, изберете интегралната им версия.

5 хранения на ден

За да отслабнете, като се храните здравословно, от съществено значение е да разделите храненията си на 5 хранения на ден, за да избегнете прекаленото гладуване на основните. Най-хубавото е, че ядете здравословни порции на всеки 3 или 4 часа най-много и по време на вечеря се опитайте да го направите 2 часа преди лягане. По този начин ще ускорите метаболизма си и ще изгорите повече мазнини.

В тази статия на OneHowTo ви даваме още съвети, за да знаете как да се храните здравословно всеки ден.

Ябълковата диета

Но ако искате отслабнете с ябълка по по-бърз и ефективен начин, можете да опитате ябълковата диета, метод за отслабване, който се счита за „експресна диета“ оттогава може да бъде удължен само за 5 дни. Това е план, който обещава да отслабнете с 4 до 7 килограма чрез значително намаляване на хранителните вещества, които ядете през деня, за да не само изгаряте мазнини, но и да пречиствате тялото по естествен път.

Тази диета често се препоръчва за конкретни моменти в които искате да отслабнете бързо, например да отидете на сватба, да детоксикирате тялото след Коледа и т.н. Не можете да го приемате като метод за хранене, тъй като е с много ниско съдържание на хранителни вещества и ако го следвате повече от седмица, може да се разболеете, така че бъдете внимателни!

Освен това, поради ниския калоричен и хранителен прием, който се спазва през 5-те дни, е строго забранено да се извършват физически упражнения или каквито и да било усилия, защото бихте могли да припаднете или да почувствате признаци като умора, умора, световъртеж, гадене и т.н.

Как се прави ябълковата диета

Основата на този метод за отслабване се състои в яденето на ябълки преди всичко и че малко по малко добавяте други храни, които ще задоволят апетита ви, без да добавяте мазнини. По този начин диетата с ябълки е разделена на следните фази:

  • 1-ви ден: яжте само ябълки (каквото искате)
  • 2-ри ден: ябълки + смесена салата за обяд
  • 3-ти и 4-ти ден: можете да включите въглехидрати за закуска и риба за обяд. Вечерята, която е изключително ябълка
  • 5-ти ден: въглехидрати за закуска и постно месо за обяд. Вечерята също трябва да бъде ябълки

Както можете да видите, това е много строга диета и ниско съдържание на хранителни вещества И затова е от съществено значение да не го удължавате за повече от 5 дни; Освен това трябва да имате предвид, че може да изпитате страховития „рикошетен ефект“, ако след тази диета отново се храните обилно или неравномерно. Поради тази причина в OneHowTo препоръчваме да заложите на здравословна диета с ябълки, но избягвайте експресните диети, защото в дългосрочен план ще си върнете загубените килограми.

Тази статия е само информативна, в oneHOWTO нямаме правомощието да предписваме каквото и да е медицинско лечение или да правим какъвто и да е диагноза. Каним ви да отидете на лекар в случай на някакъв вид състояние или дискомфорт.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Как да отслабнете с ябълка, Препоръчваме ви да влезете в нашата категория Семейно здраве.