Днес ние повтаряме съвета да започнете в открито водно плуване от Nonbak, марка спортни аксесоари, създадена от и за спортисти, който познава тези спортисти по-добре от всеки друг.

открито

Обучение за плуване на открито

Започнете през плуване в откритата вода Това е много важна стъпка в обучението на всеки триатлет и изисква период на адаптация към новата променяща се среда, в която ще се проведе това обучение. Една от препоръките е да започнете да тренирате по открито плуване е да се облягате на по-опитен човек, който вече познава околната среда и мястото, където ще тренирате; текущи промени, най-доброто време за обучение и т.н.

Ключове за напредък в плуването в открити води:

  • Физическа устойчивост: За да забавите максимално настъпването на умора.
  • Усъвършенстване на техника Y. координация: За да се възползвате максимално от всеки тласък.
  • Ориентация: Един от триковете е да вдигате често глава и винаги да търсите ориентир извън водата.

Съвети за започване на работа в открито плуване

Основно оборудване за плуване

  • Шапка с козирка: Препоръчваме силиконова капачка. В студени условия или когато температурата на водата е под 15 градуса, се препоръчва да носите неопренова шапка.
  • Очила: За предпочитане има огледало и поляризирана леща.
  • Неопрен: Има различни видове хидрокостюми, като дебелината е един от основните фактори, които трябва да се вземат предвид. Споменатата дебелина ще се определя от температурата на водата. В зависимост от това за какво ви е необходим, ще изберете нисък, среден или висок обхват.
  • Бански: За предпочитане тъканта е PBT, много по-трайна и устойчива на хлор.
  • Буй: Буйът засилва безопасността на триатлониста, тъй като ви помага да увеличите видимостта си, особено важно в случая с близките моторни лодки. За да добиете представа за неговото значение, при определени събития, плажове или състезания шамандурата вече е задължително устройство.

Хидратация и хранене

За разлика от други спортове, които се практикуват извън водата, енергийните спадове (птици) и дехидратация Те са по-трудни за предвиждане при упражнения във водна среда. Поради тази причина ви съветваме винаги да носите със себе си гел и/или енергийно блокче в шамандурата, както и течна или изотонична напитка, дори ако това е кратка сесия.

Принцип на прогресивност

Дори да сте плувец с голям опит в басейна, имайте предвид, че плуването в открити води е напълно различно и по-трудно, тъй като има много други фактори на износване. Ето защо, когато планирате упражнения за плуване, препоръчваме да следвате принципа на прогресивност; започнете със сесия, която със сигурност знаете, че ще постигнете, и постепенно увеличавайте разстоянието във всяка сесия. С напредването в упражненията за плуване увереността ви също ще се повиши.

Например: Дори ако сте в състояние да направите 3000 м в басейна, това не означава, че сте физически и психически способни да го правите на открито от самото начало, защото препоръчваме да започнете с по-малко взискателна тренировка.

Термичен шок

Преди да влезете във водата и след напускането й, е необходимо да вземете предвид термичната разлика, която може да съществува между температурата на водата и атмосферната, която може да бъде много по-голяма, отколкото когато влезете в басейна. Това, заедно с физическото износване на тренировките, може да доведе до спешна медицинска помощ.

Ето защо препоръчваме да използвате пончо преди и след тренировка по плуване (както през лятото, така и през зимата). Това пончо трябва да бъде направено от плат, който ви изолира от външни елементи, затова препоръчваме тези от памучен плат за изолационната си способност, вместо от микрофибър.

Nonbak Той има специфична линия пончо за тази цел, от които препоръчваме тежкото му пончо, изработено от 100% памук с много абсорбираща къдрица, меко докосване и практичен джоб отгоре.

Контролирайте дишането си

Плуването в открити води може да предизвика безпокойство, особено сред непосветените. Това безпокойство може да се прояви в по-бързо дишане, което може да увеличи състоянието на нервност и съществено да намали физическото съпротивление. Опитайте се да контролирате тревожността и обърнете специално внимание на дишането си.

АВТОР: Айда Молина (Екип на Nonbak)