"Когато болката в гърба настъпи, е късно. Това е следствие, продукт на поддържане на лоша стойка за известно време. Идеалното е да не се чувства болка, обърнете внимание на ситуациите, в които принуждаваме тялото да заема пози порочен или когато го пренапрегнем с усилия, с които не е готов да се изправим ". Това обясни адвокатът Нилда Зарате от отдела по кинезиология на Hospital de Clínicas.

стойката

И след като се увери, че „гръбначният стълб е оста на скелета“ и че „той има две важни кривини, цервикалната и гръбната“, специалистът отбеляза, че „и двете области лесно се нараняват, тъй като те са областите с най-голяма движение. като панти за осигуряване на подвижност в областта на шията и таза ".

За по-лесно идентифициране на повтарящи се лоши пози, Zárate предостави прости съвети, които да приложите в ежедневието:

- Вкъщи

"Ако ще стоим дълго време, например готвене или гладене, идеалното е да имаме повдигнат единия крак. Използвайте опора (книги, стари телефонни водачи или малка платформа), за да поддържате крака, огъвайки коляното малко. Това избягва изкривяването на нивото на гръбначния стълб ", препоръча той.

Според специалиста, за да помитате, трябва да внимавате с навеждането. "За да се избегне това, е удобно да се използват метли или тампони, чиято дръжка е на нивото на гръдната кост, поне - препоръча той. Дръжте го с две ръце по удобен начин, без да се огъвате гърба или раменете да се повдигат".

Зарате предложи „никога да не бягате тежки неща с краката си и още по-малко да пресичате единия крак през другия, за да избутате нещо, което е на пода“, като същевременно подчертаваше, че „правилният начин за вдигане на тежест е да сгънете коленете, да повдигнете предмета и приближете го до тялото, след това го повдигнете и прехвърлете ".

Същото се случва и при завъртане с нещо тежко на ръце. Първо го повдигнете по предишния начин, приближавайки го до тялото и след това завъртете цялото тяло, като краката са обърнати към мястото, където трябва да оставите тежестта.

- В офиса

В работната среда е обичайно да прекарвате много време в седнало положение пред компютъра.

„По принцип трябва да имате добър стол и в този случай това не означава да харчите пари за скъпи дизайнерски мебели, а по-скоро да имате удобен стол с добър гръб, който минава през средата на гърба“, каза специалистът.

За да избегнете болки в кръста - той предложи - "седнете с изправен гръб и добре подпряна опашка в основата на облегалката, поддържане на изправена стойка. "Седалката не трябва да е твърде дълга, не трябва да докосва гънката зад коленете.

"Краката трябва да са добре подпрени на земята, а не да висят. Ако необходимата височина не спуска краката на земята, трябва да потърсите опора: платформа, отново телефонни водачи или книги", препоръча той. краката не достигат пода, също е ефективно от време на време да пресичате единия крак над другия, на свой ред ".

Разстоянието между бюрото и стола трябва да се регулира и да позволява удобна работа, без да се разтягат ръцете твърде много, като се държат полу-огънати. "За да направите това, можем да си помогнем с възглавница в основата на облегалката на стола, за да не придвижваме опашката до ръба. Освен това мониторът на компютъра трябва да е успореден на изгледа, а не под или по-горе, защото това принуждава врата да се огъва и затова се свиваме “, каза Зарате.

Важното е гърбът ви да не е прегърбен или далеч от облегалката на стола, ръцете да са протегнати или теглото ви да е слабо разпределено. Тези порочни пози, често неволни, се задържат през дългото работно време и в крайна сметка създават проблеми на хората.

И заключи: „идеално е да ставате на всеки толкова често, да се разтягате, да пускате ръцете и тялото си, да правите няколко крачки или да ходите малко, дори ако е в една и съща стая“.

- За да спя по-добре

Има пози, които са противопоказани преди лягане. Най-доброто за почивка е позицията на плода: отстрани и с колене, свити близо до гърдите. Спането по гръб не е най-естественото нещо, не е идеална позиция за гръбначния стълб. „Ако спите по гръб, препоръчително е да поставите възглавница под коленете си“, препоръча Zárate.

"Никога не спите по корем, защото това увеличава кривината на шийните прешлени. Става въпрос за поддържане на главата, врата, гърба и долната част на гърба подравнени. Когато спите по корем, не можете да държите главата си подравнена, защото ние обръщаме главите си, за да дишаме “, посъветва той. В тези случаи, за да помогнете на гръбначния стълб, можете да поставите възглавница под корема, за да не се извивате твърде много ".

При ставане никога не трябва да се прави внезапно. Винаги се присъединявайте на части. Започнете отстрани, спуснете краката си от леглото и останете седнали. Веднъж изправен, най-добре е да се изпънете и да се разтегнете, така че тялото да бъде предупредено, че ще предприеме действия.

Раници за момчета, отделна глава

"Идеалната раница е раницата тип количка, но вместо да я влачите, е много по-добре да я бутате. Плъзгането поставя рамото в неподходящо положение, то го преекспонира. Ако нямаме количка, трябва да центрираме раницата на гърба, с двете ленти, прекарани през раменете и завързани в кръста. Ключът е да разпределяте равномерно тежестта и да не носите всичко на едно рамо ", обясни специалистът.

Основното е теглото на раницата. Идеалното е да се повиши осведомеността и да се гарантира, че училищата искат само това, от което се нуждае детето, за да не носите излишно тегло излишно.

"Момчетата трябва да правят развлекателни упражнения, колкото е възможно по-малко състезателни. Ако момчето има проблеми с гръбначния стълб, за него е добре да спортува на височина, като волейбол или баскетбол, което го кара да се разтяга, както и да плува, където той също участва в дишането ", той се задълбочи.

Това са само някои ситуации в ежедневието, има много други случаи, когато, без да осъзнават, хората поддържат позиция, която не е естествена за тялото. Ключът, както потвърждават специалистите, е да се обърне внимание, да се направят "съзнателни", да може да се обърне.