The диета от 50 години много е важно да продължите с добро здраве и енергия. Погрижете се за диетата е важно на всяка възраст, но след 50 все пак става най-същественото.

На тази възраст тялото ви губи своето способност за поправяне на хаоса които можете да предизвикате с лоши навици, и започвате да виждате ефекти от цялата нездравословна храна, която сте яли през младостта си.

Но не се притеснявайте, все още имате време да направите положителна промяна и складирайте килера си с храна, която ви осигуряват Енергия, сила, и това забавяне на стареенето.

Тук ти казвам какви са тези храни че всеки трябва да включи в диетата си след 50 години и какво е това основна полза какво ти предлагат.

За да забавите появата на бръчки

трябва

Бръчките се появяват от 2 причини: за дефицит на колаген Y. Хиалуронова киселина (веществата, отговорни за поддържането на кожата подхранвана и с обем) и от ефект на свободните радикали, които са способни да убият много клетки с верижен ефект, както е обяснено най-добре в тази статия от испанската здравна фондация Vivo Sano.

Всички храни, богати на антиоксиданти Y. витамин Ц те ще ви помогнат да поддържате кожата си по-дебела за по-дълго. Това са някои:

  • Манго
  • Моркови
  • Праскова
  • Зелен чай
  • Тъмен шоколад
  • Портокали
  • Лимони
  • Гуавас
  • червено вино
  • Киви.
  • Ягоди.

За намаляване на ефектите от менопаузата

Със загубата на плодовитост идва и много странични ефекти че са способни да съсипят един добър ден, ако ви хванат неподготвени.

Това са някои от храните, които ще ви помогнат намаляване на горещите вълни, безсъние, раздразнителност Y. суха произведени от менопаузата:

  • Ленено семе.
  • Синя риба: сардини, сьомга, пъстърва, тон, аншоа или сафрид, наред с други.
  • Морски дарове: скариди, паяци и стриди.
  • Люцерна.
  • Пекани.
  • Инфузия от сладник.
  • Банани.
  • Моркови.
  • Сладки картофи (сладки картофи)
  • Тиква.

За подобряване на чревния транзит

Очевидно е, че на 50г не обработваме всички храни толкова ефективно както в младостта. Произвежда се повече киселинност, газове Y. запек.

За да се борите с храносмилателни проблеми, трябва подсилете диетата си с поне 20 или 30 грама фибри актуална:

  • Фиг.
  • Неразделна ориз.
  • Пълнозърнеста или елда.
  • Овесена каша.
  • Ръж.
  • Киноа
  • Сорго.
  • Пуканки.
  • Черен, червен и бял боб.
  • Леща за готвене.
  • Зелен грах.

За да се избегнат сърдечно-съдови проблеми

Както той сърце Като кръвоносни съдове претърпете промени, когато влезете път към старостта, и това започва точно около 50 години.

Както е най-добре обяснено в тази статия от Medline Plus, уебсайта на Националната медицинска библиотека на Съединените щати, фиброзна тъкан може да се развие в рамките на сърдечната пейсмейкър система, което я прави по-малко ефективна. кръвообръщение.

Също и клетките на сърдечния мускул те се израждат и възникват други промени, които могат да се забавят чрез консумация на следните храни:

  • граната
  • Орехи
  • Броколи
  • Тъмен шоколад
  • Ягоди
  • Къри
  • Зехтин
  • Зелен чай
  • Домат
  • Чесън
  • Apple

За борба с проблемите на пикочната система

На тази възраст проблеми с простатата и уретрата, докато досадното инфекции на урината.

Това е, което трябва да ядете значително да намали заплахата:

  • Боровинки
  • Чесън
  • Лимонени плодове
  • Папая
  • Аспержи
  • Чиа
  • Праз
  • бразилски ядки
  • Азуки, нахут, боб или грах.
  • Сине.

За да се избегне загубата на мускули

The мускули които имат малко активност ще започне да се свива при достигане на тази възраст. Това ще направи отслабнете и че вие кожата става увиснала и губят форма. Основният инструмент за избягване е упражнение!

Но вие също се нуждаете Яжте следното, за да имат мускулите достатъчно протеин да остане силен:

  • Яйца
  • Постни меса: Пилешко, телешко, пуешко, свинско.
  • Морска храна.
  • Черен, червен и бял боб.
  • Зелен грах.
  • Слънчогледови семки.
  • Печени картофи.
  • Авокадо.

За да стимулирате и защитите мозъка си

Добре известно е, че Алцхаймер и Паркинсон са заболявания, които могат атакуват мозъка в напреднала възраст, и въпреки факта, че на 50-годишна възраст все още се смята за твърде млад, за да се появят, започнете да се грижите мозъка от рано, за да ги избегне.

Ето защо трудно можете да започнете да консумирате храни, богати на омега 3, полиненаситена мастна киселина, която тялото ни не може да произвежда самостоятелно, но се нуждае от много от основните функции на нервната, имунната и сърдечно-съдовата системи и за укрепване на паметта, наред с други.

  • Синя риба: риба тон, сьомга, скумрия и др.
  • Морски дарове: скариди, стриди, миди.
  • Някои плодове: авокадо, краставица, къпини, боровинки.
  • Зелени листни зеленчуци: броколи, спанак, маруля ромен, брюкселско зеле.
  • Семена: лен, чиа, тиква.
  • Растителни масла, особено зехтин.
  • Ядки: орехи, бадеми.

За понижаване на холестерола

Всички сме ужасени висок холестерол. Това е един от рисковете, които Вашият лекар или диетолог изтъква най-много, тъй като последиците варират от a коронарна болест на сърцето до a мозък атака.

Не му позволявайте лош холестерол (LDL) се натрупва във вашите артерии! Избягвай го с тези храни:

  • Зехтин
  • Овес и овесени трици
  • Боб
  • брюкселско зеле
  • Ябълки
  • Круши.
  • Банани
  • Плодове (къпини, ягоди, боровинки, къпини)
  • Бадеми.
  • Авокадо

За укрепване на костите

Това е от изключителна важност не пренебрегвайте приема на калций, тъй като това е този, който ще отговаря за поддържането на вашия кости здрави и устойчиви на остеопороза.

За това можете да ядете добавете калций и витамин D в тялото ви:

  • Обезмаслено мляко
  • Кисело мляко
  • Зеленчуци: спанак, кейл, лук, кресон, манголд, магарешки бодил.
  • Бобови растения: бял боб, нахут, леща, соя.
  • Жълтък.
  • Морски дарове: октопод, миди, миди, скариди и скариди.

Приемът на добавки като масло от крил също помага да се предотврати загубата на костна маса, както и признаци на стареене.

Какво да направите, ако не харесвате или причинявате алергия към някоя от тези храни?

Разбираемо е, че вашето небце не понасяйте никоя от храните че споменах по-горе или че колкото и да ви харесва, когато го ядете, това ви кара да получите кошери и да попаднете в спешното отделение, така че не искате да го ядете за света.

И все пак всички тези храни са от съществено значение от 50 години, и се нуждаете от хранителните вещества, витамините, минералите и протеините, които ви осигуряват.

Ако не можете да консумирате някои от тях по една или друга причина, страхотно алтернатива е да включите в диетата си добро хранителна добавка.

Но не каквато и да е хранителна добавка, а тези, разработени със специални съсредоточете се върху мъжете и жените на около 50 години, със специални компоненти за борба със симптомите на менопауза, защита на памет, регулират кръвно налягане и триглицериди, наред с други.

The най-препоръчително са тези:

SWISSE мултивитаминна добавка

Тази марка се счита за най-признат в Австралия в целия клон на Хранителни добавки. Те често правят проучвания, за да проверят и подобрят ефекта от своите продукти. Тази добавка за жени 50+ се подкрепя от това проучване, в което те показаха, че техните комбинирана формула на мултивитамини, минерали и билки могат значително да се възползват от памет на работа при възрастни жени в риск от когнитивно увреждане, в само 16 седмици на употреба.

Хранителна добавка за жени Multicentrum

Centrum е марката най-купувани в Испания. Въпреки че цената е малко по-висока от останалите, тя е напълно заслужена, това е най-добрата добавка за намаляване на умора и умора, осигуряване на необходимата енергия за възрастната жена, без тя да се превърне в безпокойство.

Тази презентация на 90 таблетки Ви предлага толкова спестявания, колкото ако сте закупили 3 опаковки от 30 хапчета на цената на 2.

SimplySupplements Formula 50 Plus Мултивитамини

Приставка с отлична формула и най-добрата цена, която можете да намерите. Този пакет ви предлага доставка за до 4 месеца.

Формулата включва витамини за възстановяване и разкрасяване на кожата и коса.

Pharmaton 50 Plus с Омега 3

Друга марка със страхотна международно признание. Формулата му включва Омега 3, така че е идеално, ако сред храните, които не можете да ядете, са риба или миди.

Тя е специализирана в защитата на вашия имунна система, ти гледка а твоя? И твоя кости.

Мултивитаминът на Nature's Way Alive

The Перфектно допълнение ако храната, която не можете да консумирате, е някаква плодове или зеленчуци.

Формулата на тази добавка е разработена въз основа на овощни плодове, градински зеленчуци Y. билки с високо хранително съдържание, като боровинки, моркови, ябълки, круши, броколи, брюкселско зеле и други основни неща за вашата диета от 50.

Multicentrum Хранителна добавка за мъже

Centrum вземете предвид това мъжки може да изисква повече физическо натоварване, така че се съсредоточете върху добра доза от комплекс Б (Витамини B1, B3, B6, B8, B12), за да се избягват загуба на мускулна маса обвързана със старостта.

Дори ако нямате проблем да ядете всички храни, които споменах по-горе, имайте предвид това от 50 тялото има повече трудности при усвояването на хранителните вещества какво ядете, така че витаминна добавка във вашия минимална доза (1 таблетка дневно) винаги ще бъде полезно за твое здраве.

Какво да не се яде след 50?

Точно както има храни, които трябва да добавите към вашата диета, има и други такива трябва да намалите ако искате усилията ви да си заслужават.

Елиминирайте рафинираната захар и го заменете със захари от плодов произход. Дори и така, не консумирайте повече от 25 грама дневно, количеството, препоръчано от Световната здравна организация.

Както добре солта необходимо намалете го. В идеалния случай във всички яхнии и рецепти, които опитвате заменете го с подправки като мащерка, дафинов лист, куркума и градински чай, които подобряват вкуса на храната. Но ако все още липсва вкус, помислете не надвишава 5 грама сол на ден.

За да имате малка представа за порциите и в двата случая, чаена лъжичка кафе може да съдържа до 5 грама захар или сол, докато супница до 15 грама.

И разбира се, вече трябва да сте наясно за щетите от Наситени мазнини. Опитайте се да готвите колкото можете на пара или на фурна, и дори микровълнова печка ако не става дума за меса.

Последни препоръки за диетата от 50-годишна възраст

Не забравяйте, че съставки те са важни не само в храната. Също така във всичко, което добавяте към тялото си, като кремове, шампоани, дезодоранти Y. сапуни.

Уверете се, че всички продукти, които използвате, са направени с естествени съставки, тъй като след 50 тялото отнема много повече време за премахване на токсини от химикали козметика и някои от тях могат да останат завинаги върху кожата и органите ви.

Хубавото е, че вече има много нови фокусирани марки в производството на естествени продукти за хигиена и красота, като тези, които споменавам в това статия от най-добрите кремове за околоочния контур, козметика незаменим за противодействие на досадното Врани крака и торбички под очите които не чакат на 50 години.

Така че сега имате цялата информация за да започнете a Здравословна диета Започвам да съживи и подгответе този организъм за поне още 50 години живот на качество с близките си!

Нурия Пулидо Монталво

Аз съм Нурия и живея в Алмерия. Най-голямото ми хоби е дъщеря ми и четенето. Освен романтичните романи, обичам да съм в крак с модата, грима и всички видове козметика. Аз самият тествам новините, сравнявам ги и преценявам резултатите.