sakuma

Нова година и за вашата кожа: интензивна 14-дневна програма, за да я поглезите пълноценно

Споделете Това е методът Sakuma, Мари Кондо за фитнес, който има за цел да отслабне и да оформи тялото си само с 5 минути упражнения на ден

Абонирайте се за Джаред

Започваме от много ясна база: чудеса в проблемите със загуба на тегло не съществуват. Никога няма да отслабнете с пет минути упражнения на ден, ако след това ги комбинирате с няколко понички. Ключът към отслабването и оформянето на фигурата винаги ще бъде балансираното хранене и упражненията. Винаги. Така че, когато четем за упражнение, което „без усилие“ обещава чудотворно отслабване, ние сме предпазливи.

Кеничи Сакума е създателят на този метод, който обещава много: само с 5 минути и без допълнителни усилия ще отслабнем и ще оформим фигурата, но от какво се състои този тип упражнения?

Кеничи Сакума, "Мари Кондо" на фитнеса

Подобно на орденския гуру Мари Кондо, Кеничи Сакума успя да постигне успех със свой собствен метод, който събира в книгата си „Методът Сакума“, която вече е продал повече от два милиона копия в Япония. В него той обяснява как можете да постигнете целите си и да оформите тялото си само за две седмици, като използвате правилно мускулите на торса си. Според този треньор, "ще преобразите фигурата си само с 5 минути упражнения на ден и няма да се притеснявате за ефекта на рикошета".

Методът на Сакума. От какво се състои?

Ключът, според самия Кеничи Сакума, обяснява в книгата си, е да се коригират постуралните навици на тялото които предотвратяват загубата на мазнини. Тоест, той извършва постурални корекции, като упражнява поредица от специфични мускули с пет различни упражнения по една минута всяка. През първите две седмици треньорът препоръчва да се правят упражненията ежедневно и от третата седмица нататък, като се смесват с почивни дни, като се правят само упражненията в продължение на 3 дни в седмицата.

В книгата той обяснява как се работи с мускулите на корема и торса в пет упражнения, които според Сакума са ключът към „подобряване на фигурата и основния метаболизъм“. Този метод замества ли здравословното упражнение като HIIT, бягане или плуване? Не. Може ли да ви накара да отслабнете и да оформите фигурата си за две седмици? Разбира се, ако не го комбинирате с диета за отслабване, не.

Упражненията по метода Сакума

Едно от упражненията помага за работата на долната част на тялото и е това, илюстрирано на корицата на книгата. Състои се от легнало лице надолу с ръце, стиснати зад врата, брадичката е близо до врата и с торса леко от земята. От тази начална позиция се извършват две движения. Първият е да притиснете краката един към друг и да задържите позата за 10 секунди, а вторият - да кръстосате краката в глезените и да извършите лицева опора, която повдига краката и торса, сякаш конецът е изтеглен от таван също.за 10 секунди.

Тези две упражнения се повтарят 3 пъти и без почивки, след което се преминава към второ упражнение също на пода. Второто упражнение работи на глутеусите Също от легнало положение, но този път пресичайки глезените, със свити колене на 90º и отварящи краката (коленете не могат да бъдат заедно). От това положение глутеусите се изстискват и краката се повдигат, без да се променя положението на коленете.

Методът Sakuma също има друго упражнение в седнало положение, за да работи и според самия Sakuma да усъвършенства талията. Той има упражнения, които трябва да правите, без да напускате стола, и дори има раздел за упражнения, за да преодолее ефекта на отскока, за дните, когато сте яли твърде много или специални, ако ви е трудно да отслабнете.

Книгата също така предлага промени в диетата което включва консумация на много протеини през целия ден, като постно месо или яйца, и закуска в рамките на половин час след като се събудим, теория, която подкрепя с твърдение: „пропускането на закуската е една от рутините, които следват, например, борци сумо за напълняване ".

Въпреки успеха му, все още не вярваме в това „чудо“, което не подкрепя своите теории в научни данни, а в това, че работи с топ модели, както самият Сакума потвърждава на корицата на книгата си. Ако искате да отслабнете, най-добре е да се консултирате със специалист и да подкрепите балансирана диета с физически упражнения. Това е най-здравословният и прост начин за отслабване според експертите, защото ние ще ви припомним нещо: чудеса не съществуват.