спортна

В безкрайно море от диетични планове, който все още може да не сте наясно, е Omni Diet. Той е подобен на флекситарианската диета, тъй като преди всичко набляга на растенията, и подобен на палео диетата, тъй като елиминира зърнените храни и млечните продукти. Omni Diet е шестседмичен план, който твърди, че подобрява вашето здраве и помага за бърза загуба на тегло.

Тази диета набляга най-вече на здравословното хранене, както и на упражненията, но има някои недостатъци. Прочетете, за да научите повече за диетата Omni, какво можете и какво не можете да ядете и какво казват експертите.

Какво казват експертите

„Диетата Omni препоръчва както растителни храни, така и протеинови храни, за да стимулира загубата на тегло и да предотврати заболяването. Експертите са съгласни, че това може да допринесе за добро здраве, но имайте предвид, че премахването на повечето зърнени храни и млечни продукти може да бъде твърде ограничаващо и изисква допълнително внимание към определени хранителни вещества. ".

- Криси Карол, RD, MPH

Заден план

Медицинската сестра и авторът Тана Амен разработиха диетата Омни след години борба с храненето и здравето. Той казва, че въпреки че яде храни, които е израснал, мислейки, че са здравословни, той все още трябва да се справя с дискомфорти, свързани с храненето, като подуване на корема, умора и пробиви на кожата.

"Златното правило" на Амен е да се яде 70/30 пъти 90/10 - това означава да се яде 70% на растителна и 30% на протеинова основа 90% от времето. През останалите 10% от времето можете да си осигурите малко хранителни полета.

Амен заявява, че „балансът от 70% храни на растителна основа и 30% протеини възстановява енергията, намалява риска от заболявания, оптимизира мозъчната и хормоналната функция, предизвиква драматична загуба на тегло и насърчава здравето отвътре.“.

Общото обещание на диетата Омни? Отслабнете с 12 килограма за две седмици.

Въпреки че Omni Diet има някои добри неща, обещанието за отслабване е малко прекалено. Повечето експерти и организации за обществено здраве препоръчват да губите само 1,5 до 2 килограма телесно тегло всяка седмица. Отслабването с по-бързи темпове може да означава, че нещо не е наред или да доведе до отскок след приключване на диетата.

Можете ли да загубите 2 килограма за една седмица?

Как работи

Ще следвате шестседмичен план с фази на Omni Diet. Фази 1 и 2 са най-ограничителните и фазите ви позволяват да включвате повече храна, докато вървите. Упражненията също са необходима част от плана за диета Omni.

Какво да ядем

Амен описва Omni Diet като 70% растителни и 30% протеини, което го прави подобен на Flexitary Diet. Планът е без млечни продукти и без глутен и включва само органични, без хормони и противовъзпалителни храни.

Съобразени храни

Пресни зеленчуци с изключение на бели картофи

Умерени количества плодове, особено плодове

Постно месо и естествено отгледани домашни птици

Фасул и леща

Билки и подправки

„Супер храни“ като корен от мака и годжи на прах

Кокосово, бадемово, зехтин и гроздово масло

Несъответстваща храна

Зърнени храни и глутен

Съобразени храни

Свежи зеленчуци

Насочете каквото и да е вътрешно вегетарианство, което имате, защото ще трябва да се насладите на зеленчуците на Omni Diet. Можете да избирате измежду всички зеленчуци в тази диета, с изключение на белите картофи.

Умерени количества плодове

Препоръчваме ви да ядете поне една порция плодове всеки ден по време на Omni Diet - което е добре, защото плодовете и плодовете съдържат тонове основни микроелементи, за да поддържате тялото си гладко.

Естествено отгледано постно месо и птици

На диетата Omni ще ядете говеждо месо и домашни птици от свободно отглеждане. Има ограничени доказателства1, че говеждото, хранено с трева, е по-здравословно от зърненото; както и че домашните птици от свободно отглеждане са по-добри за вас2 от конвенционалните им колеги.

Яйца

Можете да ядете яйца по Omni Diet, но те трябва да са без клетка. Има някои доказателства, че яйцата без клетки са по-здравословни3, но обикновените яйца все още предлагат много ползи за здравето.

Фасул и леща

Фасулът и лещата са чудесен източник на фибри, протеини, витамини от група В, фолиева киселина, цинк, калций и желязо.

Билки и подправки

Събудете се с билки и подправки, за да овкусите ястията си по диетата Omni. За пикантност опитайте чили на прах, кимион и червен пипер. За земните опитайте розмарин, босилек и мащерка.

$ 0027 Суперхрани $ 0027 като корен от мака и прах от годжи

Тази група храни е с високо съдържание на антиоксиданти и противовъзпалителни средства, два основни камъка на диетата Omni. Опитайте да ги добавяте към смутита или купички с мляко с кисело мляко.

Кокосово, бадемово, зехтин и гроздово масло

Тези здравословни масла ще придадат вкус на вашата храна и ще ви зарадват с часове. Освен това е известно, че здравословните омега-3 и омега-6 масла поддържат мозъка и сърцето здрави4 .

Амен също препоръчва прием на добавки, включително ежедневни мултивитамини, рибено масло, витамин D, магнезий и пробиотици.

Несъответстваща храна

Млечни продукти

По време на диетата Omni ще трябва да избягвате млечните продукти - нещастен факт (поне за тези, които не са непоносими към лактоза), защото млечните продукти съдържат достатъчно хранителни вещества за здрави кости и поддържане на теглото.

Зърна и глутен

Отново, с изключение на тези с цьолиакия или непоносимост към глутен, съдържащите глутен зърна могат да заемат здраво място във всяка диета. Omni Diet изисква да изрежете всички зърна по време на Фаза 1 и можете бавно да започнете да ги добавяте отново. Ще трябва обаче да избягвате глутена през всичките шест седмици.

Бели картофи

Диетата Omni елиминира белите картофи, защото те имат висок гликемичен индекс, което означава, че те могат да повишат кръвната захар.

Захар

Не може да се твърди, че твърде много добавена захар уврежда телата ни. Високият прием на захар е свързан с няколко хронични състояния, включително затлъстяване, неалкохолна мастна чернодробна болест, диабет тип 2 и сърдечно-съдови заболявания5. Добавената захар може също да причини ежедневни симптоми като подуване на корема6, главоболие7, умора и затруднена концентрация и пробиви8 .

Соя

Има много спорове за соята: Тя е известен алерген и много диети насърчават хората да избягват соята поради предполагаемото й вредно въздействие (повечето от които са опровергани9), но соята е известна и с това, че помага за изграждането на мускули и съдържа всички 9 незаменими аминокиселини .

Царевица

Друг често срещан алерген, царевицата е богата на въглехидрати и фибри, но с ниско съдържание на протеини и мазнини. Това е относително бързо смилаем въглехидрат, което го прави добра храна след тренировка. Omni Diet предлага да се избягва царевицата, защото тя може да повиши кръвната захар11, особено ако се яде самостоятелно.

Изкуствен подсладител (с изключение на стевия в малки количества)

Учените все още не са сигурни за дългосрочните ефекти на изкуствените подсладители12, но има основание да се смята, че те могат да бъдат вредни13 (в края на краищата те са синтетично произведени химикали). Поне знаем, че алтернативите на захарта причиняват храносмилателен дискомфорт при някои хора и това често е достатъчна причина да ги избягваме.

Алкохол

Не можете да пиете алкохол по време на фаза 1 от диетата Омни и Амен ви призовава да не го правите и по време на фаза 2. Ако пиете алкохол във фаза 2 и след това, Амин ви насърчава да се ограничите до две чаши вино или коктейли седмично. На нито един етап не се допускат бира и други алкохолни напитки, които съдържат глутен.

Препоръчително време

Книгата на Амин не посочва времето за хранене, така че трябва да ядете интуитивно: Яжте, когато сте гладни, а не когато не сте. Може да е полезно да се придържате към настоящия график за хранене, тъй като промяната както на съдържанието на храната, така и на времето на хранене едновременно може да бъде стресиращо и поразително. Повечето хора се справят добре с три големи хранения на ден или с пет или шест по-малки хранения. Най-добрият режим ще бъде този, който отговаря на вашия график и ви държи доволни през целия ден.

Ресурси и съвети

Ако искате да следвате Omni Diet до T, трябва да си купите книгата Omni Diet. Предлага се на Amazon като хартиен носител и във версия за печат. В книгата Амин подробно описва шестседмичния план и всичките му фази, както и предоставя рецепти, съвети и ръководства за упражнения.

Междувременно можете да разгледате нашите рецепти Verywell, много от които отговарят на диетата Omni.

Модификации

Омни диетата става много ограничителна, много бързо. За някои хора може да е трудно да променят напълно диетата си и да избягват храни, които са свикнали да ядат редовно. Ако това звучи като вас, опитайте да елиминирате храни една по една. По този начин няма да загубите това, което ядете; след като се почувствате готови, можете да започнете фаза 1 от диетата Омни.

Предимства и недостатъци

Всяка диета има своите плюсове и минуси. На Omni Diet можете да очаквате няколко от всеки.