Ако живеете в развита държава, голяма част от съгражданите ви са с наднормено тегло. Със сигурност вие сами търсите по-добър начин на отслабнете Y. изгаряне на калории, ако е възможно Бързо. Това кара много хора да попаднат в капана на така наречените чудодейни диети или да следват съвети, които не са напълно правилни.

диета

От своя страна си зададохме въпроса, който много хора вече си задават: да отслабнете, е по-добре Спортувай или диета ? Те не са еднакви и всъщност не трябва да вървят ръка за ръка. Разбира се, първото нещо, което хората, които искат да отслабнат, е диета с ниско съдържание на мазнини и калории, но дали го правят правилно? Трябва ли да се фокусират върху това колко енергия изгарят на ден? Ние го анализираме.

Искате ли да отслабнете или да изгорите мазнини?

На първо място, ще направим разграничение между две понятия, които често се бъркат: теглото и мазнините не са едно и също. Можете да отслабнете и да запазите мастната тъкан почти непокътната, тъй като по пътя си може да сте загубили няколко килограма мускули и дори течности.

Ето защо трябва да си зададете въпроса, който отваря този раздел: ако искате отслабнете бързо, Стратегията е различна от тази, която трябва да следвате, за да изгаряте килограми мазнини. Първото е много по-лесно от второто, това трябва да е ясно.

Трикът за изгаряне на мазнини е само един и не повече

Единственият трик за отслабване чрез изгаряне на мазнини е да принуди тялото да изгори тези тъкани, за да генерира енергия, няма повече. Ако тялото изчерпа гликогена - който се образува главно от храната, която ядете - ще започне да черпи от запасите от мазнини, за да продължи да работи. Това е процес, подобен на това, което прави една кола, когато е оставена в резерв.

Ето защо упражненията са най-добрият и почти единственият начин за изгаряне на мазнини, поне засега. Това е начинът на тялото бързо да изчерпва енергията и да започне да изгаря всичко по пътя си, за да ви кара да спортувате и да функционирате правилно.

Очевидно е, че ако имате ниски запаси на гликоген, ще изгорите мазнините по-рано. Следователно много хора избират диети с ниско съдържание на въглехидрати, за да избегнат натрупването на бърза енергия, която може да забави целия процес. Не е препоръчително да се прилага на практика, ако не е под наблюдението на експерт.

Диети, обикновена патерица

Вместо това диетата практически няма капацитет да форсира тази ситуация, освен ако не говорим за екстремна диета, нещо много нежелателно. Вместо това намалете приема на калории, като изключите храни с високо съдържание на въглехидрати, захари от всякакъв вид и мазнини. Но всичко, което намалява, не е златото.

Мазнините и въглехидратите са определени като виновници за затлъстяването, но не трябва да изпускаме от поглед факта, че те са необходими хранителни вещества за достатъчно енергия. Ако не ги консумирате в подходящи количества, тялото ви ще започне да ви дава сигнали, че нещо не е наред.

От друга страна, рафинираните захари са абсолютно необходими, тъй като те са празни калории.

Проблемът с диетите е, че понякога те елиминират толкова много видове храна, че в крайна сметка влошават мускулите и другите тъкани, причинявайки мускулна загуба поради липса на протеин и други нежелани последици. Можете и трябва да се храните по-добре, но това не означава да ядете по-малко или по-малко разнообразие.

Двамата заедно, много по-добре да отслабнете

Ако това, което искате, е отслабнете бързо Y. изгаряне на калории в същото време без негативни последици за вашето здраве, най-добре е да комбинирате диета и упражнения. Не че измисляме барут тук, но е необходимо да се подчертае, че чудеса не съществуват: Няма диети за бързо изгаряне на мазнини и който каже „да“, със сигурност се опитва да си вземе парите.

Ползите от по-доброто хранене - което подчертаваме не е синоним на по-малкото хранене - са много, както и тези от упражненията. Да, в началото може да е трудно, но в дългосрочен план това не само ще е от полза за естетическия ви вид, но ще ви накара да се почувствате по-добре и най-вероятно да живеете по-дълго.