Зеленчуците и плодовете имат широк спектър от свойства, които след поглъщане осигуряват на тялото важни ползи за здравето.
Тъй като те са източник на витамини, минерали, фибри и други основни хранителни вещества, тяхната ежедневна консумация може да помогне за укрепване на имунната система и подобряване на фигурата.
И това е, въпреки че мнозина го игнорират, здравословната и балансирана диета е основният ключ за подходящо тегло и като цяло добро представяне
Имайки това предвид, по-долу искаме да споделим 5 вкусни рецепти за сок с които можете да допълвате диетата си.
Не спирайте да ги пробвате!
1. Ягода, гуава и портокалов сок
Комбинацията от плодове, която предлагаме с този сок, води до напитка, заредена с витамин С. Този мощен антиоксидант може укрепване на имунната система, както и подпомагане на защитата на тялото срещу събития като настинка, както е посочено в това проучване от университета в Отаго (Нова Зеландия).
Е Нискокалорични а високото съдържание на фибри удължава чувството за ситост и подобрява храносмилането.
Съставки
- 2 шепи ягоди
- 1 гуава
- Сокът от 2 портокала
Как да го приготвите?
- Измийте и нарежете ягодите и гуавата.
- Изцедете двата портокала и сложете сока в чашата на блендера.
- Добавете нарязаните плодове и обработете всичко за няколко мига.
- След получаване на хомогенна напитка, сервирайте я и я консумирайте във възможно най-кратки срокове.
- Приемайте го за предпочитане на гладно.
2. Сок от моркови, портокал и джинджифил
Богат на витамини А и С, този натурален сок е идеален за увеличават производството на бели кръвни клетки, отговорен за действието и защитата срещу патогени, които причиняват много заболявания.
Благодарение на своите активни съединения, той може да помогне за подобряване на кръвообращението, понижаване на кръвното налягане (както е посочено в това проучване от Тексаския университет A&M-Кингсвил, САЩ) и стимулиране на възстановителния капацитет на кожата (според това проучване, проведено от Бомбейския фармацевтичен колеж (Индия).
Съставки
- 8 моркови
- 3 портокала
- 1 чаена лъжичка настърган джинджифил (5 г)
- ½ чаена лъжичка куркума (по желание) (2 g)
- Мед от пчели (по избор)
Как да го приготвите?
- Измийте и обелете морковите и с екстрактор извлечете естествения им сок.
- Извлечете сока от портокалите и го занесете в чашата на блендера заедно с моркова.
- Добавете настъргания джинджифил, куркума и по желание малко мед за подслаждане.
- Обработвайте всички съставки за няколко минути или докато получите гладък шейк.
- Сервирайте и консумирайте на гладно.
3. Сок от тиква и моркови
С този вкусен сок вие не само ще подсилите защитните сили на тялото си (благодарение на тиквата според това изследване от университета Айн Шамс, Египет), но и ще подобрите външния вид на кожата си.
Съставки
- 1 порция тиква.
- 1 голям морков.
- ½ чаша вода (100 ml)
Как да го приготвите?
- Измийте съставките и ги нарежете, за да улесните смесването.
- Добавете всичко в блендера, заедно с водата и го обработвайте за няколко мига, докато получите хомогенна напитка.
- Консумирайте го два пъти на ден, поне три пъти седмично.
4. Сок от пъпеш, ягода и маруля
Сместа от пъпеш, ягода и маруля ни дава като резултат сок с диуретични свойства които ни позволяват да подобрим чревния транзит. Ягодата съдържа много фибри, необходими в това отношение, и високо съдържание на антиоксиданти; пъпешът от своя страна е добро противовъзпалително средство, според това проучване, проведено от Интегрирания регионален университет (Бразилия).
Високата му концентрация на витамини, минерали и фибри не прави нищо повече от това да ни кара да се чувстваме удовлетворени и помага да укрепим тялото си.
Съставки
- Пъпеш
- 1 чаша ягоди (170 г)
- 4 листа маруля
- 1 чаша вода (200 ml)
Как да го приготвите?
- Измийте и нарежете пъпеша, ягодите и листата на марулята.
- Поставете всичко в блендера, добавете чашата с вода и обработвайте, докато всичко се смеси добре.
- Сервирайте без прецеждане и консумирайте на гладно в продължение на една седмица.
5. Сок от краставица, домат и целина
Натуралната напитка от краставица, домат и целина има висока концентрация на антиоксиданти, които допринасят за предпазвайте тялото от увреждане на излишъци.
Неговите диуретични свойства стимулират елиминирането на задържаните течности и насърчават намаляването на теглото, при условие, че е съчетано с упражнения. Целината има противовъзпалителни и противогъбични свойства (според това проучване, проведено от университета Кюрдистан, Иран); Доматът и краставицата от своя страна също имат свойства, които намаляват възпалението, според това проучване на университета в Киото (Япония) и това изследване на д-р Хауърд Мурад.
Въпреки че вкусът му не е толкова приятен, колкото другите опции, е един от най-нискокалоричните и богат на хранителни вещества.
Съставки
- ½ краставица с кожа
- 2 домата с кожа
- 1 пръчка целина
- 1 чаша вода (200 ml)
Как да го приготвите?
- Измийте добре всички съставки, нарежете ги и ги занесете в блендера.
- Добавете чашата с вода и обработвайте няколко минути, докато се получи хомогенна смес.
- Консумирайте го като част от закуска или вечер като вечеря.
Готови ли сте да ги изпробвате? Изберете опцията, която най-много привлича вниманието ви и вземайте ги редовно, за да се възползвате от техните свойства.
- 4 ежедневни занимания за отслабване - По-добре със здравето
- Напитка, която ще ви помогне да отслабнете с отлични резултати - По-добре със здравето
- Ключове за отслабване, без да гладувате - По-добре със здравето
- 5 препоръчителни напитки за отслабване - по-добре със здравето
- 5 симптома, че трябва да ядете повече, за да отслабнете - По-добре със здравето