които

Зеленчуците и плодовете имат широк спектър от свойства, които след поглъщане осигуряват на тялото важни ползи за здравето.

Тъй като те са източник на витамини, минерали, фибри и други основни хранителни вещества, тяхната ежедневна консумация може да помогне за укрепване на имунната система и подобряване на фигурата.

И това е, въпреки че мнозина го игнорират, здравословната и балансирана диета е основният ключ за подходящо тегло и като цяло добро представяне

Имайки това предвид, по-долу искаме да споделим 5 вкусни рецепти за сок с които можете да допълвате диетата си.

Не спирайте да ги пробвате!

1. Ягода, гуава и портокалов сок

Комбинацията от плодове, която предлагаме с този сок, води до напитка, заредена с витамин С. Този мощен антиоксидант може укрепване на имунната система, както и подпомагане на защитата на тялото срещу събития като настинка, както е посочено в това проучване от университета в Отаго (Нова Зеландия).

Е Нискокалорични а високото съдържание на фибри удължава чувството за ситост и подобрява храносмилането.

Съставки

  • 2 шепи ягоди
  • 1 гуава
  • Сокът от 2 портокала

Как да го приготвите?

  • Измийте и нарежете ягодите и гуавата.
  • Изцедете двата портокала и сложете сока в чашата на блендера.
  • Добавете нарязаните плодове и обработете всичко за няколко мига.
  • След получаване на хомогенна напитка, сервирайте я и я консумирайте във възможно най-кратки срокове.
  • Приемайте го за предпочитане на гладно.

2. Сок от моркови, портокал и джинджифил

Богат на витамини А и С, този натурален сок е идеален за увеличават производството на бели кръвни клетки, отговорен за действието и защитата срещу патогени, които причиняват много заболявания.

Благодарение на своите активни съединения, той може да помогне за подобряване на кръвообращението, понижаване на кръвното налягане (както е посочено в това проучване от Тексаския университет A&M-Кингсвил, САЩ) и стимулиране на възстановителния капацитет на кожата (според това проучване, проведено от Бомбейския фармацевтичен колеж (Индия).

Съставки

  • 8 моркови
  • 3 портокала
  • 1 чаена лъжичка настърган джинджифил (5 г)
  • ½ чаена лъжичка куркума (по желание) (2 g)
  • Мед от пчели (по избор)

Как да го приготвите?

  • Измийте и обелете морковите и с екстрактор извлечете естествения им сок.
  • Извлечете сока от портокалите и го занесете в чашата на блендера заедно с моркова.
  • Добавете настъргания джинджифил, куркума и по желание малко мед за подслаждане.
  • Обработвайте всички съставки за няколко минути или докато получите гладък шейк.
  • Сервирайте и консумирайте на гладно.

3. Сок от тиква и моркови

С този вкусен сок вие не само ще подсилите защитните сили на тялото си (благодарение на тиквата според това изследване от университета Айн Шамс, Египет), но и ще подобрите външния вид на кожата си.

Съставки

  • 1 порция тиква.
  • 1 голям морков.
  • ½ чаша вода (100 ml)

Как да го приготвите?

  • Измийте съставките и ги нарежете, за да улесните смесването.
  • Добавете всичко в блендера, заедно с водата и го обработвайте за няколко мига, докато получите хомогенна напитка.
  • Консумирайте го два пъти на ден, поне три пъти седмично.

4. Сок от пъпеш, ягода и маруля

Сместа от пъпеш, ягода и маруля ни дава като резултат сок с диуретични свойства които ни позволяват да подобрим чревния транзит. Ягодата съдържа много фибри, необходими в това отношение, и високо съдържание на антиоксиданти; пъпешът от своя страна е добро противовъзпалително средство, според това проучване, проведено от Интегрирания регионален университет (Бразилия).

Високата му концентрация на витамини, минерали и фибри не прави нищо повече от това да ни кара да се чувстваме удовлетворени и помага да укрепим тялото си.

Съставки

  • Пъпеш
  • 1 чаша ягоди (170 г)
  • 4 листа маруля
  • 1 чаша вода (200 ml)

Как да го приготвите?

  • Измийте и нарежете пъпеша, ягодите и листата на марулята.
  • Поставете всичко в блендера, добавете чашата с вода и обработвайте, докато всичко се смеси добре.
  • Сервирайте без прецеждане и консумирайте на гладно в продължение на една седмица.

5. Сок от краставица, домат и целина

Натуралната напитка от краставица, домат и целина има висока концентрация на антиоксиданти, които допринасят за предпазвайте тялото от увреждане на излишъци.

Неговите диуретични свойства стимулират елиминирането на задържаните течности и насърчават намаляването на теглото, при условие, че е съчетано с упражнения. Целината има противовъзпалителни и противогъбични свойства (според това проучване, проведено от университета Кюрдистан, Иран); Доматът и краставицата от своя страна също имат свойства, които намаляват възпалението, според това проучване на университета в Киото (Япония) и това изследване на д-р Хауърд Мурад.

Въпреки че вкусът му не е толкова приятен, колкото другите опции, е един от най-нискокалоричните и богат на хранителни вещества.

Съставки

  • ½ краставица с кожа
  • 2 домата с кожа
  • 1 пръчка целина
  • 1 чаша вода (200 ml)

Как да го приготвите?

  • Измийте добре всички съставки, нарежете ги и ги занесете в блендера.
  • Добавете чашата с вода и обработвайте няколко минути, докато се получи хомогенна смес.
  • Консумирайте го като част от закуска или вечер като вечеря.

Готови ли сте да ги изпробвате? Изберете опцията, която най-много привлича вниманието ви и вземайте ги редовно, за да се възползвате от техните свойства.