отслабване

С настъпването на нова година и след ексцесиите по празниците има много хора, които възнамеряват да отслабнат. Тази резолюция за Нова година идва при повечето от нас, но, Който е в състояние да отслабне, без да гладува?

Най-големият проблем произтича от факта, че повечето диети са наистина ограничителни и ни карат да гладуваме. Въпреки това, лекарите и диетолозите, наред с други, са разработили тази тема широко и са показали, че има по-добър начин да се направи.

В момента имаме много видове диети, тренировки и ресурси за отслабване. Смята се, че почти 40% от населението на света е с наднормено тегло, и че затлъстяването се е утроило в световен мащаб от 70-те години насам.

Това е проблем не само на естетическо ниво, но и се превърна в глобален здравен проблем. Затова в тази статия обясняваме как да отслабнете, без да гладувате.

Важността на отслабването

Всъщност, броят на хората с наднормено тегло е много голям и продължава да нараства непрекъснато. Това е така, защото през последните години се приспособихме към заседнал начин на живот и диета, пълна с преработени храни и бърза храна, която е много богата на мазнини.

Колкото и здравните кампании да се опитват да повишат осведомеността, повечето хора разбират наднорменото тегло само като естетически проблем. Но истината е, че тя отива много по-далеч и това както наднорменото тегло, така и затлъстяването са здравословен проблем.

За всичко това е много важно да намерим диета, която да ни позволи да отслабнем. Но не става въпрос само за това, но и за това също е от съществено значение да го поддържате и да избягвате ужасяващия ефект на отскок. По същия начин е от съществено значение да го комбинирате с постоянни и ежедневни упражнения.

Как можете да отслабнете, без да гладувате?

За да отслабнете, без да гладувате идеята е да се намерят храни, които повишават чувството за ситост, но които не са твърде калорични. Например, не е същото да ядете ябълка, отколкото шоколад. Ябълката има по-малко калории и повече обем, което я прави по-задоволителна.

По този начин, преди всичко важно е да въведете в диетата храни, богати на фибри. Те остават по-дълго в храносмилателната система, преди да бъдат усвоени. Така че гладът ни отнема повече време, според проучване, публикувано в списанието Advances in Nutrition.

В допълнение, тези храни са склонни да имат много обем, но малко калории, както илюстрирахме с ябълката. Всички плодове и зеленчуци ни осигуряват витамини, подобряват чревния транзит и увеличават ситостта.

От друга страна, трябва също да намалите приема на мазнини и да увеличите количеството протеин в диетата. Включването на месо с ниско съдържание на мазнини, като пилешко, пуешко или някои риби, може да ви помогне да отслабнете, без да гладувате.

Има и други аспекти, които обикновено се вземат предвид, например гликемичният индекс. Това е параметър, който измерва колко бързо дадена храна повишава нивото на глюкозата в кръвта. Тоест, ако храната има нисък гликемичен индекс, пикът на кръвната захар ще бъде по-нисък.

Това е важно, тъй като е пряко свързано и с чувството за ситост. Освен това е от голямо значение при хора с диабет, които, както вече споменахме, имат заболяване, свързано с наднормено тегло.

Оптимизирайте диетата си, за да отслабнете, без да гладувате

Отслабването без гладуване е възможно. За да го направите правилно, идеалното е винаги да се консултирате с диетолог или лекар. Освен това диетите трябва да се комбинират с упражнения и да се разглеждат като начин на живот, а не като случайни неща.

Всяка балансирана диета трябва да включва плодове и зеленчуци. Също така е важно да пиете достатъчно вода, около 1,5 и 2 литра на ден. За да се разработи диета, трябва да се вземат предвид калорийните нива на храните и ситостта, която те могат да осигурят.