Тази седмица предложихме да премахнем мързела от първата настинка и да ви изведем от къщата. Студът, дъждът и вятърът, онези "демони" на времето, които ни дебнат в главите всеки път, когато имаме намерението да оставим одеялото, за да активираме тялото си. Те са ангелите и демоните, които преследват, когато вземат решение.
Е, нямаме друг избор, освен да препоръчаме никога да не отваряте вратата на демоните, тъй като те ще се опитат да ви дръпнат и винаги мислят, че тези добри ангели бдят над здравето ви, че студът не пречи на упражненията.
И дали науката е на страната на добрите момчета. Изследванията ни казват, че бягането на студено не само не е лошо за вас, но и е полезно. Бягането или практикуването на някакъв спорт на открито, когато е много студено, има много повече ползи, отколкото си мислихте- Физическият капацитет, издръжливостта и мускулната сила се подобряват и се изгарят повече калории. Нуждаете се от още причини, за да се ударите по дяволите?
Споделяме както предимствата, така и предпазните мерки, които трябва да вземем, за да тренираме с треперещи термометри.
Тичането със студ ви кара да отслабнете
Знаете ли какво винаги сме мислили, че изгаряте повече калории, колкото по-горещо е и че отслабвате повече? Е, това не само не е вярно, но е точно обратното оттогава изпотяването повече не е равно на изгарянето на повече мазнини. С други думи, когато термометърът падне, тялото ни консумира повече калории, точно за да компенсира този топлинен спад. Според експерти има силни индикации, че упражненията и студът активират "добър" вид мазнини, които изгарят калории.
Според Каролина Перес, специалист по хранене от Отделението за затлъстяване в болниците Quirónsalud, „когато термометърът показва температура от 25 ° C до 30 ° C, тялото ни не трябва да консумира енергия. Но когато падне, тялото има тенденция да произвежда "кафява мастна" тъкан, добри мазнини, които изгарят енергия и глюкоза и произвежда необходимата топлина за поддържане на телесната топлина ".
Трябва да се има предвид, че половината от калориите, които приемаме, са предназначени да поддържат телесната температура: по този начин, ако е студено в околната среда, трябва да генерираме повече калории. Следователно, когато термометърът е спуснат, тялото започва цяла поредица от процеси, за да му противодейства, което може да струва до 30% от общия енергиен бюджет на тялото. И колкото повече мазнини му отделяме, по-рядко имаме диабет, наднормено тегло или затлъстяване.
Така ниските температури „активират“ консумацията на мазнини, които помагат за отслабване.
Как оставаш? Е, има още предимства и причини да обуете обувките си и да излезете да тренирате под нулата.
С почти никакъв риск от дехидратация
Логично, през зимата и при ниски температури тялото се нуждае от по-малко ресурси за да останете хидратирани. По този начин рисковете от дехидратация са значително намалени, ако например работим. Не забравяйте обаче да бъдете винаги добре хидратирани през зимата. Допълнителните усилия генерират значителна загуба на вода, която трябва да бъде компенсирана, за да се избегне появата на умора и намалена производителност.
Имунната система е подсилена
Статия, публикувана в Journal of Applied Physiology, установява, че излагането на студ под въздействието на упражненията увеличава броя на левкоцитите и гранулоцитите, отговорни за функционирането на имунната система. Факт е, че тренировките на открито подобряват имунната ни система и дори повече, някои проведени изследвания, като тази на Фондацията за медицинско образование и изследвания на Mayo, предполагат, че тренировките в студена среда могат да намалят възможността да страдаме от грип. до 30%.
Предпазни мерки за спортуване на студено
Въпреки всички предимства, които ви казахме, когато става въпрос за упражнения при ниски температури, ние също трябва да вземем предвид някои предпазни мерки:
- The отопление трябва да е по-изчерпателно на тези дати. При студ мускулите и сухожилията се свиват и имаме по-голям риск от нараняване, ако преди това не сме работили по тях.
- Ако можете, спортувайте по обяд, тоест, когато температурата е по-мека. Вземете под внимание и фактори като вятъра, така че ако излезете да бягате, започнете да се изправяте срещу вятъра, така че топлинното усещане при връщане с умора и пот ще бъде по-меко.
- В тази връзка ви даваме ключовете за рокля необходимо за бягане в естествена среда, когато метеорологичните условия са неблагоприятни. В този момент обаждането влиза в сила "Трислойна теория", Основната цел на тази теория е да поддържа тялото сухо, като се избягва както кондензация на пот, така и влажност от дъжд или сняг, като същевременно се гарантира поддържане на телесната температура и изолация от студ и вятър.
- Въпреки че е студено, ние правим същото упражнение като през лятото и е необходимо хидратира тялото преди, по време и след. Вече коментирахме, че може да изглежда, че не се стараем усилено, защото изпотяването е различно, но не се заблуждавайте.
- Че ако, когато се приберете у дома, се отпуснете с добро горещ душ и възстановителен.
- Накратко, бягането в студа не бива да плаши никого, дори е красив начин да видите и да се насладите на различни пейзажи, ако преди всичко околността е покрита със сняг.