ползи

Овладяването на пранаяма има сред предимствата си увеличаване на белодробния капацитет, по-добро дишане, изучаване на техники за релаксация и др Поради тази причина от хилядолетия се практикува като основна част от йога.

Съдържание

Какво е Пранаяма

Пранаяма е набор от дихателни техники рамка в практиката на йога, чиято цел е да контролира това, което йога традицията нарича прана, на санскрит и което се отнася до космическата енергия.

Има няколко техники на пранаяма, които се преподават от хилядолетия. Те се допълват и се усвояват постепенно, тъй като някои са по-трудни от други.

Има три вида дишане, че по-късно ще развием, а те са: коремно, гръдно и ключично дишане. Когато всички те се съберат ефективно, говорим за пълно дишане.

Техниките на пранаяма са начините, по които се тренира дишането и се разделят на основни и малки техники на пранаяма. Ние също ще ги развием.

Значение на пранаяма

Има известно объркване, когато говорим за значението на пранаяма, защото има такива, които вземат предвид само етимологичното значение (например Уикипедия) и забравят значението, което винаги е било придавано на пранаяма, което би било концепцията.

Тоест етимологичното значение на пранаяма е „контрол на дишането“, тъй като това е дума, съставена от прана, което означава „въздух, дъх, живот“ и от яма или иама, което означава „контрол“.

Това обаче са само думите, от които е създадена нова, чиято концепция или истинско значение е по-широко: контрол на дишането, на който Йога традицията приписва важна функция, която е получете енергията на Вселената.

Човешкото същество винаги е знаело, колкото и примитивни да са били, че дишането е една от функциите, необходими за живота, така че нормално е да се разглежда дишането като начин за Вселената да предава своята енергия.

Предимства на пранаяма

The Пранаяма, или техники, за да се научите да дишате правилно, има безброй предимства (не може да бъде иначе, тъй като има много предимства на йога). Някои от тях са:

Подготовка на пранаяма

Трябва да видите Пранаяма като истинско упражнение, Това не е просто да седите спокойно и да дишате. Точно както подготвяме тялото, загрявайки с разтягания и неизискващи упражнения, ние трябва да направим подготовка за пранаяма.

  • Седнете на WideMat с прав гръб и затворете очи. Опитайте се да се отпуснете.
  • Погледнете начина, по който дишате. Не й влияйте, просто гледайте. Естествено ли ви е дишането през носа? Трудно ли ви е да дишате нормално? Имате ли учестено дишане?
  • Дишането е част от нормалната йога сесия, въпреки че можете да тренирате и само пранаяма. Ако го направите като част от сесия, възможно е да го направите преди или след асаните. По-добре е да го направите преди, ако асаните ще бъдат много взискателни, тъй като тази физическа умора се прехвърля върху умствената.
  • Не използвайте тамян или други разсейващи предмети, но по-специално тамянът е вреден, защото може да раздразни дихателните пътища.
  • По-добре не пускайте никаква музика, за да можете добре да чувате звука на дишането си. Изключение би било да се поставят звуци на Природата. В случай, че не можете да бъдете в спокойна обстановка, пуснете релаксираща музика, медитация.

Мудрата на Пранаяма

The Пранаяма мудра Той се използва широко като елемент от упражнения, които изискват контрол на въздушния проход. Всъщност се изпълняват две мудри:

  • Мудрата на Пранаяма: това е така наречената Вишну Мудра. Прави се с дясната ръка, ако сте десняк, и с лявата, ако сте левичар. Показалецът и средният пръст докосват дланите на ръцете с подложките.

  • Гян Мудра: Наричан още Чин Мудра, той е най-често срещаният при практикуване на йога, със сигурност сте го виждали хиляди пъти, един от тях в статията Коя е най-добрата Йога Мудра и какви са ползите от нея? Състои се от свързване на върховете на палеца и показалеца, а останалите три са удължени.

С палеца на ръката, която прави пранаяма мудра, запушвате ноздра от тази страна (т.е. дясната страна, ако сте десничар), а другата ноздра с пръстена и малките пръсти.

Идеална позиция за Пранаяма

Идеалната асана или позиция за Пранаяма е асаната Лотос (Падмасана), тъй като е много стабилна. Ако не, можете да направите Половия лотос (Ardha Padmasana) или Baddha Konasana или Shoemaker Pose, което е много лесно. Zapatero е този, от който се нуждаете, ако все още нямате достатъчно гъвкавост за предишните. В този случай можете да видите 7 трика за подобряване на гъвкавостта .

Можете също да използвате възглавници, за да седнете върху тях. Така бедрата са по-високи, коленете са по-ниски и има по-голяма стабилност. Друга алтернатива би била използването на стол, за да държите гърба си изправен и да предотвратите заспиването на краката си, ако посветите много време на пранаяма.

Видове пранаяма

Има три вида пранаяма в смисъл на видове дишане. Вече ги казахме във въведението, сега ги разработваме. Опитайте тези видове дъх, за да ги усетите в себе си:

  • Коремно дишане

Коремното дишане е най-често, това е, което правим несъзнателно.

Когато вдишвате, това е долната част на белите дробове, която се пълни с въздух, тя движи диафрагмата надолу и можете да видите как коремът се подува. Пранаяма се състои в контролиране на дишането, така че да е бавно и безшумно. Безшумен, защото това означава, че въздухът, който изпълва белите дробове, се въвежда бавно. Ако чуете как дишате сами, това е, защото е твърде бързо. Опитайте по-бавно.

Поддържайте коремните си мускули отпуснати, като винаги вдишвате и изхвърляте въздуха през носа. Можете да сложите ръка на корема си, за да усетите движенията

  • Гърдно дишане

Когато поемате такъв дъх, ще забележите движение в ребрата, докато гръдната клетка се разширява. За да забележите този тип дишане максимално, насилвайте корема и дишайте. Поставяйки напрежение върху корема, вие предотвратявате разширяването на корема и по този начин частта, която набъбва, е гръдният кош.

  • Ключикуларно дишане

Произвежда се чрез запълване на горната част на белите дробове с въздух. Може би никога не сте чували за този тип дишане, така че обръщайте голямо внимание, също така движението в ключиците е много фино.

Повдигайте ключиците си, докато поемате въздух, но не движете раменете си. Пробвали ли сте? Вече ти казах, че беше фина. Освен това не е много ефективен. Всъщност се споменава само защото има значение дали придружава другите два вида дишане.

Когато тези три вида дишане се дават едновременно, ние правим a Пълен дъх, което е посоченото за Пранаяма. Всеки от типовете служи за запълване на област от белите дробове с въздух и ако те се дават едновременно, ние караме белите дробове да работят с максималния си капацитет.

Правилният начин за изпълнение на пранаяма е: първо изпълнете коремно дишане, след това гръдно и накрая ключично. Изпразването на белите дробове води до обратен ред.

Упражнения за пранаяма

Има различни упражнения за пранаяма, някои се наричат ​​главни, а други минори. За да практикуваме тези упражнения, ще се поставим в ситуациите, които сме обсъждали преди: Lotus, Half Lotus, Shoemaker или ще си помогнем от стол. За всички упражнения, с изключение на второто, препоръчваме цикли на дишане 5-10-10 (5 секунди вдъхновение, 10 задържане, 10 за изхвърляне на въздуха).

Ще броим пет най-често срещани упражнения за пранаяма:

Уджайи

Това упражнение пранаяма се прави по следния начин:

- Когато седите на своя WideMat, изпълнете пранаяма мудра и изхвърлете целия въздух от белите си дробове.

- Вдишвайте с частично затворена глотис (горната част на гърлото). За да направите това, спуснете главата си, като приближите челюстта си до гърдите. Това вдъхновение трябва да бъде бавно.

- Задръжте въздуха

Запушете дясната ноздра, както е посочено, когато говорите за Мудрата на Пранаяма и изхвърлете въздуха през лявата.

Капалабхати

Този тип пранаяма се състои от бързи вдишвания:

- Изхвърлете рязко въздуха. Постига се чрез бързото свиване на корема, което причинява насилственото изтласкване на въздуха, и чрез прожектиране на въздуха в ноздрите (както при издухване).

- Вдъхновение също бързо, макар и не толкова бързо, колкото изхвърлянето на въздуха.

Извършват се приблизително 50 цикъла в минута.

Слънчево дишане

Той е вдъхновен от дясната ноздра и въздухът се изтласква от лявата, така че е необходимо да използвате Мудрата на Пранаяма, редувайки коя ноздра е покрита. Спомнете си 5-10-10 цикъла на дишане, но добавете няколко секунди в края, в които няма въздух. Тоест би било 5-10-10-2.

Лунно дишане

Допълнение към предишното упражнение Пранаяма, то е вдъхновено от лявата ноздра и е изгонено от дясната.

Анулом Вилом

Това упражнение се прави по следния начин:

- Вдишайте през лявата ноздра. Задръжте въздуха. Издишайте надясно.

- Дишайте отдясно. Задръжте въздуха. Издишайте наляво.

С горното сте направили цикъл. Започнете отначало и ще разберете, че той винаги се вдъхновява от едната страна, задържа и издишва от другата, която ще бъде тази, която вдъхновява следващия път. Скоро.

Оставям ви видео, в което ще видите кратка демонстрация.

Заключение относно пранаяма

Пранаяма е наборът от техники за контрол на дишането, който носи много ползи, а аз съм представил 5 важни упражнения. Имайте предвид, че те са за възрастни и че имаме 5 забавни дихателни игри за деца, за да се научат да дишат правилно, и ги запознайте с йога, докато се забавлявате.

Надявам се, че сега имате всичко ясно за Пранаяма, И ако има нещо, което искате да попитате, продължете, попитайте го и споделете. Благодаря много! Намасте !