бягане

Досега предполагам, че са останали малко хора, които не са чували за карнитин. Често го откриваме в добавки за отслабване, защото уж „помага за изгарянето на мазнини“. През последните години консумацията му се е увеличила при спортисти, тъй като на него се приписват ергогенни свойства (увеличаване на аеробните и анаеробните показатели). […]

Досега предполагам, че са останали малко хора, които не са чували за карнитин. Често го откриваме в добавки за отслабване, защото уж „помага за изгарянето на мазнини“. През последните години консумацията му се е увеличила при спортисти, тъй като на него се приписват ергогенни свойства (увеличаване на аеробните и анаеробните показатели). […]

Производно на карнитин е ацетил-L-карнитинът, който се отличава с това, че е в състояние да премине през кръвно-мозъчната бариера по-лесно от L-карнитина, поради което потенциалното му използване за забавяне и дори обръщане на нервната и мозъчната влошаване, свързано с процеса на стареене.

На карнитина се приписват множество ползи за организма. Сред тях са подобряване на здравето на сърцето, намаляване на холестерола, увеличаване на мускулната сила при хора с периферни съдови заболявания, контрол на теглото и др. В този пост ще се съсредоточа върху предполагаемите способности за подобряване на спортните резултати.

Сред постулираните механизми, чрез които карнитинът ще подобри спортните постижения, са:

Подобряване на окисляването на мазнините, което би довело до увеличаване на енергийната наличност.
Увеличение на VO2max *
Намаляване на нивата на лактат след интензивни физически упражнения.
Подобрено възстановяване след интензивни физически упражнения.
Повишена мускулна сила.
Дозите, с които обикновено се борави, са 2 g. на ден, при тези дози няма неблагоприятни ефекти.

В научната литература можем да намерим статии за и против добавките с L-карнитин при спортисти.

Сред онези, които са против, твърдят, че докато при определени патологии (като сърдечна недостатъчност или периферна съдова патология) има дефицити на карнитин, които могат да бъдат коригирани чрез добавки, с които е възможно да се увеличи способността за извършване на физическа активност, посочените недостатъци са не се наблюдава при здрави индивиди, които извършват физически упражнения, поради което последните няма да се възползват от добавките с L-карнитин. По същия начин те твърдят, че няма достатъчно научни доказателства, които да потвърдят, че нивата на VO2max или мускулните карнитини се увеличават след добавяне. Поради това те стигат до заключението, че използването на L-карнитин за подобряване на спортните постижения не е оправдано.

Напротив, други автори в други статии, публикувани в престижни научни списания, заключават, че има достатъчно доказателства, които да потвърдят, че добавката с L-карнитин има благоприятни ефекти върху тренировките, състезанието и възстановяването при интензивни физически упражнения (Karlic H, Lohninger A. Supplementation на L-карнитин при спортисти: има ли смисъл? Nutrition 2004, 20 (7-8) 709-712)

Има статия, която е на средата между тези две крайности и която ми се стори много интересна (Brass EP. Carnitine in sports medicine: use or abuse? Ann N Y Acad Sci. 2004 Nov: 1033: 67-78). В него авторът признава, че няма достатъчно доказателства, които да покажат, че добавянето на карнитин увеличава мускулното съдържание на споменатата аминокиселина или подобрява производството на енергия в нея. Но той прави интересен момент: той заявява, че след добавките могат да настъпят малки промени при спортиста, които са трудни за количествено определяне и оценка в лабораторни условия, но че тези промени могат да бъдат много важни за спортиста. В крайна сметка той заключава, че макар наличните данни да не ни позволяват да потвърдим, че L-карнитинът е полезен за подобряване на спортните постижения, неговите отрицателни ефекти също не са доказани.

И накрая, каква е моята позиция по този въпрос? Обичайното: никоя хранителна добавка не може да замени ползите от правилния и балансиран хранителен режим и добрата система за обучение. Ако след като сте осигурили тези два стълба, искате да тествате ефектите на L-карнитин, изберете добра марка. Вие сте тези, които наистина могат да оценят ефектите и ползите, които се случват (или не) във вашите работещи тела.

* VO2max: е максималното количество консумиран кислород за определен период от време, в края на усилената работа (упражнение). Той предлага мярка за максималното количество енергия (ATP), което човек може да постигне по време на упражнение с нарастваща интензивност. Това е много важен параметър при функционалната оценка на спортиста.