няма нужда да ходите на фитнес

Доклад на професор I-Min Lee описва петте най-полезни тренировки, независимо дали става въпрос за отслабване, подобряване на настроението или изграждане на фитнес

Най-вероятно четете тази статия седнали и сега, когато осъзнаете, че сте били в една и съща позиция в продължение на часове, изпитвате смесица от вина и желание за упражнения. Да, но кой? Учените спорят десетилетия наред кой е най-добрият. Е спорен проблем. Ако не сте амбициозни и не сте амбициозни да станете спортисти - и просто искате да подобрите здравето си или да се поберете в тези панталони, които ви се противопоставят - фитнес залата (първият избор за начинаещи) може да бъде смущаваща: бягащи пътеки, велоергометри, машини за тежести, мускули изпотявайки мастната капка ... достатъчно, за да излезеш ужасен и никога повече да не станеш от дивана.

най-добри

Ако все още смятате, че това е най-добрата алтернатива, Харвардското медицинско училище разкри нещо, което може да ви заинтересува: най-добрите тренировки не изискват фитнес. По-конкретно, доклад, направен от професора Ай-Мин Лий детайлизира петте най-полезни упражнения, дали да отслабнете, да подобрите настроението си или да развиете физическото си състояние. Освен това тези дейности могат да се извършват независимо от възрастта или интензивността, с която сте свикнали.

1. Плувайте

Авторът на изследването е ясен: „Можете да кажете, че плуването е идеалното обучение“. За разлика от други аеробни спортове като бягане или колоездене, които развиват само долната част на тялото, когато плувате развиват се всички мускулни групи. Това е може би спортът, който изгражда едно от най-балансираните и балансирани тела.

Колкото повече мускули имате, толкова повече калории ще изгорите и следователно по-лесно ще отслабнете или поддържате теглото си

Освен това повишава сърдечната честота и по този начин подобрява здравето на сърцето и предпазва мозъка от влошаване на възрастта. Също така е чудесно упражнение за борба с болки в ставите и затова често се препоръчва на тези, които страдат от артрит.

2. Тай чи

Със сигурност неведнъж сте изпитвали някакво възхищение, а също и известна завист, когато виждате някой, дори възрастен, да практикува тай чи. Той обаче не само служи за предизвикване на сензация в парка, но е начин за изпълнение много здравословно упражнение което също отчита очевидни ползи за тялото и ума за много кратко време. Практиката на това бойно изкуство забавя стареенето, увеличава гъвкавостта, укрепва мускулите и сухожилията и помага в борбата с някои заболявания, като артрит. В този смисъл се препоръчва особено за възрастни хора, тъй като, както Лий посочва, „ Баланс това е важен компонент на фитнеса и е нещо, което губим с напредването на възрастта. " Продължете и опитайте клас, ще видите как с течение на времето също ще можете да правите онези бавни и хармонични движения, които толкова харесвате.

3. Силова тренировка

Не се страхувайте: ако мислите, че силата е само за изроди за фитнес, грешите. Упражнението основно се състои в използване на тежест за създаване на съпротива. Това тегло може да бъде вашето тяло, някои щанги, гири, ластици. Но във всеки случай, и не сте свикнали, трябва да започнете с лека. По този начин няма да получите стоманени мускули, но ще го направите ще ги запази здрави и здрави.

Ходенето е просто, но ви помага да поддържате форма, да подобрите нивата на холестерола, да укрепите костите си, да контролирате кръвното си налягане.

Преди да започнете обучението, вземете предвид възможностите си. Когато отидете дълго време, без да използвате мускулите си, ще забележите как те губят сила с течение на времето. Като общо правило трябва да можете да вдигате тежестта около 10 пъти с лекота. След няколко седмици можете да опитате да увеличите теглото с един или два килограма. Ключът, според доклада от Харвард, е да увеличите трудността, веднага щом можете да я повдигнете около 12 пъти, без да объркате косата си. „Колкото повече мускули имате, повече калории ще изгорите и следователно ще бъде по-лесно да поддържате теглото си “, добавя Лий.

4. Разходка

Да, ходенето също е упражнение. Той е прост, но мощен. Той ви помага да поддържате форма, да подобрите нивата на холестерола, да укрепите костите си, да контролирате кръвното налягане, да повишите настроението си и да намалите риска от някои сърдечно-съдови заболявания и диабет. Сякаш това не е достатъчно, различни проучвания показват, че помага за борба със загубата на памет, свързана с възрастта. Следователно всичко, от което се нуждаете, е добър чифт маратонки и малко свободно време: Достатъчни са 15 минути на ден и след това постепенно увеличавайте времето.

5. Упражнения на Кегел

Това обучение не ви помага да преминете от 44 на 42, но прави нещо важно: укрепва мускулите на тазовото дъно. Освен че помагат за борба с инконтиненцията, те също играят важна роля в сексуалния живот. Според проучване от 2015 г. тези, които ги практикуват, могат да издържат до четири пъти по-дълго под завивките. По принцип те се състоят от напрегнат тези мускули, поддържайте усилието между три и пет секунди и се отпуснете. Трябва да повторите процеса няколко пъти, между 10 и 20.