redolat

Средно човешкото тяло губи 1 литър течност на час упражнения. В случаи на екстремна топлина и влажност средната стойност може да бъде увеличена до 3 литра за един час. Данните по-долу показват какво се случва в тялото, в зависимост от процента загуба на вода от първоначалното ви тегло. […]

Средно човешкото тяло губи 1 литър течност на час упражнения. В случаи на екстремна топлина и влажност средната стойност може да бъде увеличена до 3 литра за един час. Данните по-долу показват какво се случва в тялото, в зависимост от процента загуба на вода от първоначалното ви тегло. […]

Средно човешкото тяло губи 1 литър течност на час упражнения. В случаи на екстремна топлина и влажност средната стойност може да бъде увеличена до 3 литра След час. Данните по-долу показват какво се случва в тялото, в зависимост от процента загуба на вода от първоначалното ви тегло.

Важно е да се изясни това теглото, което се губи, е вода, така че това не означава, че теглото ви ще намалее от този момент нататък, защото водата трябва да се възстанови. Например, ако тежите 80 кг и бягате 20 км, а след това теглото ви е 76,3 кг, това показва, че сте загубили 4% (3,2 кг) от теглото си, което е твърде много, за да можете да поддържате оптимална производителност, а също така,опасни за вашето здраве.

Как дехидратацията влияе върху ефективността?

Загуба на течност от: -два% -4%
Спад на производителността: -двадесет% -40%

Таблица за изчисляване на загубата на течности въз основа на телесното тегло:

Телесно тегло 2% загуба 4% загуба
(килограма) kg = (литър) kg = (литър)
40 0.8 1.6
петдесет 1 две
60 1.2 2.4
70 1.4 2.8
80 1.6 3.2
90 1.8 3.6

Пийте вода без ограничения?

Внимавайте! Не прекалявайте и с водата, защото и това Може да е опасно. Въпреки че не е най-често срещаният, съществува този риск, особено при състезания с продължителност над четири часа, като маратони или триатлон Ironman. Какво може да се случи? Когато течността се загуби, солите също се губят, сред тях натрий, което е от съществено значение за функционирането на организма. И ако заменим само водата и не излизаме, в краен случай тя може да се превърне в кутия хипонатриемия. Какво е това?: излишък на вода в кръвта над натрий, което причинява друг голям дисбаланс.

За всичко това е важно да се включат спортни напитки (изотонични) - вижте бележка „как се прави домашна спортна напитка“-, които съдържат минерални соли. И както споменахме по-рано: да знаете какво количество течности е подходящо за вашето тяло. За това най-простото нещо е да се претеглите преди и след тренировката, за да опознаете по-добре тялото си и да се разберете с него.

Прочетете в: Информация за спортисти, Автор: Eugenio Gordon