redolat

Бягането е един от най-ефективните методи за отслабване със здраве, а също и с дълготрайни ефекти. Ако искате да знаете как да го направите правилно, ето ключовете за отслабване при бягане. Бягането е една от най-пълните форми на упражнения там. Също така, ако планът за упражнения е придружен от диета и [...]

Бягането е един от най-ефективните методи за отслабване със здраве, а също и с дълготрайни ефекти. Ако искате да знаете как да го направите правилно, ето ключовете за отслабване при бягане. Бягането е една от най-пълните форми на упражнения там. Също така, ако планът за упражнения е придружен от диета и [...]

Да бягам Това е един от най-ефективните методи за отслабване със здраве, а също и с дълготрайни ефекти. Ако искате да знаете как да го направите правилно, ето ключовете за отслабнете бягайки.

Да бягам това е една от най-пълните форми на упражнения, които съществуват. Също така, ако планът за упражнения е придружен от здравословна диета и начин на живот, е възможно да отслабнете с бягане. Това обаче може да бъде и опасна форма на упражнения, особено за хора със сърдечни проблеми или затлъстяване, така че винаги трябва да започвате от малко и по възможност да следвате съветите на експерт или личен треньор.

Тук обаче предлагаме няколко основни съвета за тези, които искат отслабнете бягайки.
Консумирайте по-малко калории. Нашето тяло съхранява излишните калории под формата на телесни мазнини. Така че, за да отслабнете, трябва да ядете по-малко калории или да изгаряте енергия. Едно от упражненията, които изгарят най-много калории, е правенето джогинг или бягане.

Ползи за здравето от бягането. По-лесно е да отслабнете да бягате, отколкото да спазвате диета. С диети губите не само телесни мазнини, но и мускулна маса и вода. Също така, когато сте на диета е трудно да се преборите с постоянните изкушения. Много по-лесно е да отслабнете с бягане и освен това е по-здравословно, тъй като упражненията не само изгарят калории, но и укрепват мускулите, тонизират тялото и подобряват метаболизма. Ще можете да продължите да ядете всякакви храни, без да напълнявате, ще имате по-добър външен вид, по-малко стрес и по-добро общо здраве.

Бягане и подобряване на метаболизмаили. Чрез подобряване на цялостния метаболизъм (дори когато си почивате) и увеличаване на процента на мускулите, редовното бягане също подобрява потреблението на енергия през целия ден. С течение на времето, на всеки 10 км. бягайки седмица, балансът на телесното ви тегло ще бъде настроен на един килограм по-малко.

Изчисляване на необходимите дневни калории.За да изчислите колко калории се нуждае тялото ви всеки ден, ако не спортувате много, умножете теглото си по 33. Като се има предвид, че ходенето, бягането или джогингът на 1,5 км ще отнеме около 100 калории, можете да организирате план за упражнения и диета според теглото, което искате да отслабнете.

Ограничение на приема на калории, ако работи. Никога не трябва да намалявате приема на калории под 80% от калоричните нужди на тялото си. Също така не трябва да започвате диета и да започвате да бягате едновременно, защото тогава тялото ви се нуждае от най-много „гориво“, за да работи. Добре е да преосмислите ежедневната си диета, ако сте човек, който има лоши хранителни навици, но не е моментът да започнете радикална диета.

дсъздайте добър план за хранене. Създайте нова диета за отслабване с бягане. Например 55% от дневната ви диета трябва да са въглехидрати, 15% мазнини и 30% протеини. Вашата диета трябва да бъде разнообразна с много пресни храни. Въглехидратите и протеините имат около 4 калории на грам. Въглехидратите ви зареждат, без да имате твърде много калории. Яденето на протеини с въглехидрати (например няколко орехи с банан) ще помогне за смекчаване на реакцията на тялото ви към захарите.

Пий много вода. Освен че ви помага да бягате, водата подобрява здравето и комплекса ви. Също така ще ви помогне да се почувствате сити и да поемете желанието да се храните между храненията. Опитът да отслабнете, като се изпотявате повече, като носите твърде много дрехи или специално облекло по време на бягане, е сериозна грешка. Всяка загуба на тегло, причинена от загуба на вода, е само временна и ако се дехидратирате, докато бягате, ще бъде по-трудно да поддържате добро темпо по време на сесията. Дехидратацията може да бъде фатална.

Бягане и мислене в средносрочен план. Не затлъстявайте с теглото си - когато отслабвате с бягане, важното е да отслабнете. Отначало може да наддадете на тегло, защото мускулите тежат повече от мазнините.

Тичане без затлъстяване със скорост. За предпочитане е да бягате за половин час 3 дни в седмицата и да се опитвате да стигате малко по-напред всяка седмица, отколкото да бягате бързо всеки ден за 15 минути. Това не е състезание. Тичането за отслабване изисква търпение и постоянство. Не трябва да се опитвате да загубите повече от един процент от теглото си за една седмица.

* За да изгорите максимума, това, което трябва да направите, е тялото ви да не свикне със същите тренировки. Често срещана грешка сред този тип бегачи с килограми е винаги да се прави едно и също нещо: едно и също разстояние, един и същ маршрут и с едно и също темпо. Това е идеално за начало, защото ви дава сигурност, но след това трябва да направите крачка напред.

* Когато бягате поне 3 пъти седмично повече от месец и половина, можете да започнете да играете с ритмите. Идеалното е да се редуват дълги и бавни издънки с други по-живи и по-къси или които включват промени в ритъма. При първата прекарвате повече време в зоната за изгаряне на мазнини, която е тази, в която тялото основно консумира мазнини. Това се случва с плавни темпове и след 35? кариера. Но тъй като тялото се адаптира към всичко, то става по-ефективно и едно и също обучение консумира по-малко калории, е необходимо да се изпълняват по-оживени и по-кратки бягания. Те изгарят много повече калории, така че отслабвате повече.

* Следователно, в рамките на една седмица трябва да тренирате най-много 3 дни в седмицата, тъй като голяма грешка е да поробите себе си, за да бягате всеки ден от седмицата, който единственото, което ви дава, е предсрочното изтощение и наранявания; и накрая ще бягате, сякаш ходите. Ето защо трябва да бягате достатъчно и ако искате да добавите други дейности, можете да отидете на разходка, или да плувате, или да карате колело, останалите 4 дни.