Администратор | Лора Муньос - Киронсалуд Вторник 17.12.2013

Коледните празници са синоним на излишъци: храна, напитки, тютюн, пазаруване, стои до късно ... Това е рецептата на специалистите за избягване на типичните ексцесии за това време и че началото на годината не става още по-трудно.

коледа

Празниците са много близки и заедно с тях времето, което да прекарате заобиколени от семейства и приятели. Коледа обаче е и време, когато често се извършват ексцесии: чести социални събирания, придружени от обилни ястия, злоупотреба с алкохол и тютюн; неконтролирано пазаруване между подаръци и последващи продажби; загуба на рутинни условия поради училищни и работни ваканции; и т.н. Даваме ви рецепта за „оцеляване“ на Коледа по здравословен начин.

1. Коледа дебелее ли ви?

Въпреки че е вярно, че яденето никога не трябва да се превръща в мания, по това време на годината, където тържествата около добрата маса са от съществено значение, трябва да следвате някои съвети, за да прекарате Коледа по здравословен начин и без да наддавате:

В случай че деца, това е от голяма помощ нека участват с възрастни хора в организацията, закупуването и приготвянето на коледни ястия, тъй като това не само помага на семейния съюз, но и след това те ядат всички онези храни, които обикновено им струват повече, за да се хранят редовно и които, по това време на излишък от протеини и сладкиши, са силно препоръчителни.

2. Пазете се от алкохол!

На тези дати консумацията на алкохолни напитки обикновено се увеличава - с висок калориен прием, който ние увеличаваме още повече, ако консумираме заедно със сладки безалкохолни напитки -. Освен това те са много чести по Коледа сладки напитки, заредени с калории, придружени от лека закуска на сладкиши и други храни, които също са много калорични (ликьор от уиски с марципан, например).

Затова умерете алкохола и в случай на приемане на коктейл сложете повече лед в чашата и го смесете с леки газирани напитки; щетите ще бъдат по-малки.

3. Без дим, моля

Въпреки че след прилагането на действащото законодателство много хора са се отказали от навика за тютюн, дълги вечери, консумация на алкохол и среда с пушачи в Коледа излага бившите пушачи в опасност, така че те трябва да се опитат да ги намалят до максимум и да се опитат тези празненства да се провеждат в закрити помещения без тютюнев дим.

И ако все още имате лошия навик за тютюн, не забравяйте, че отказването от тютюнопушенето е най-доброто нещо, което можете да направите за здравето си: нова година, нов живот без тютюн.

4. Кожата ви отразява вашите излишъци

The излишъци от партита също могат да имат вредни последици за кожата ни. Стареенето на кожните клетки, акне, копривна треска или сърбеж могат да се засилят от излишните животински мазнини, преработените храни с висок гликемичен индекс, високото съдържание на рафинирани захари и храни, богати на хистамин като черупчести месо, аншоа, серано шунка, червено вино, сушени сирена, марципан или нуга. Също така прекомерното използване на неподходящ грим също може да навреди на дермата ни.

Ограничете консумацията на алкохол и рафинирани въглехидрати, като същевременно запазите a диета, богата на антиоксиданти (зеленчуци, плодове като боровинки и други плодове, сьомга и сушени плодове като орехи), зехтин и риба, богати на Омега 3 в наши дни, както и употреба грим с помощни вещества, подходящи за всеки тип кожа и хипоалергенни продукти, ще накара кожата ни да не страда в тези партита.

5. Детски часове през ваканциите

Сънят на децата е силно повлиян от средата, в която се развива, така че не е изненадващо, че на тези празници наблюдаваме по-голяма трудност при започване на сън или по-голяма склонност към събуждане през нощта. Търпение, това са само няколко дни. Опитайте се да спазвате графиците във възможните граници, които ни позволяват да се наслаждаваме на коледните празници и да разберем, че тези промени ще предизвикат моменти на раздразнителност и нервност при децата.

Важното е, тъй като в наши дни децата имат повече свободно време, от което се възползват, като играят игри - по-добре на открито и като семейство - и че след тези "нередовни" дни на празниците се опитвате възможно най-бързо да се върнат към почасовите съчетания.

6. Играчка за всяка възраст

Със сигурност ви се е случвало по някое време: след като е дал сложна играчка на дете, то, след като я е разгледало, е започнало да си играе с кутията или хартията, в която е опаковано. Бъдете скептични към рекламните твърдения относно образователните или развиващите добродетели на дадена играчка; добрата играчка не трябва да е модерна или скъпа. Гаранцията играчката да бъде образователна, забавна и най-важното безопасна е внимателно да я подберете за всяко дете въз основа на възрастта им.

Не забравяйте, че най-образователната играчка е тази, която популяризира взаимодействие на дете и възрастен в игра, в която партньорът ви подкрепя безусловно, като книги и игри, които да четете и играете заедно.

7. Не знам за какво е, но беше в продажба

В този предколеден сезон, на партита, подаръци и последващи разпродажби, трябва да помним някои препоръки, за да не изпаднем в ненужни и натрапчиви покупки.

За да избегнете напускането с идеята да придобиете конкретно нещо и да се върнете у дома с безкрайност на вещи (дори без това, което сте търсили), е удобно направете списък, преди да пазарувате и се ангажирайте да купувате само това, което е в този списък.

Ако почувствате желание или импулс да си купите друг артикул, изчакайте 20 минути след появата на желанието, напуснете магазина и влезте по-късно. „Нуждата“ ще отшуми.

8. Раздвижете се! Ски, сноуборд ...

Карането на ски е великолепен спорт, който обаче не е лишен от опасности. Използвайте добра екипировка, бъдете в адекватна физическа форма, закусете добре преди да отидете на пистите - съдържаща добра доза въглехидрати и протеини -, предварително се загрейте и преди всичко имайте много здрав разум, докато се практикуват спортове, те са ключове за минимизиране на рисковете както при ски, така и при сноуборд.

Не забравяйте, че ако ще се занимавате с тези спортове, трябва да полагате специални грижи за кожата в зоните, изложени на слънце, тъй като снегът е отразяваща среда и ефектът от слънчевата радиация се усилва. Фундаментален слънцезащитен крем със защитен фактор 50 на лицето и устните.

9. Коледа по бански

Все повече хора решават да прекарат празниците на места, където времето е добро. Ако сте един от тях, не забравяйте, че е необходимо да отидете на лекар поне 4 седмици преди пътуването до получи съвет за здравни проблеми, свързани с избраната дестинация: ваксини, лекарства за чести пътнически заболявания (диария, гадене, ужилвания) и др.

Ако изберете страни в близост до екватора, имайте предвид, че там ултравиолетовото лъчение е по-интензивно, така че трябва да използвате подходящ слънцезащитен крем (Консултирайте се с Вашия лекар или фармацевт в зависимост от Вашия тип кожа). И избягвайте излагането на слънце в централните часове на деня.

10. Новогодишни решения

Краят на една година и началото на друга е момент, който обикновено води до размисъл за добрите неща, които сме преживели, и тези, които бихме искали да направим по различен начин. Но преди всичко за това, което искаме през новата година.

Има много хора, които на тези дати го правят списъци с добри цели. Важно е тези цели да са наистина нашите желания, да не са в противоречие помежду си, да са постижими и възможни и да вземем предвид това, което всяка от тях изисква от нас. Бъдете реалисти, за да има по-голяма вероятност вашите желания да се сбъднат и в последния си преглед през следващата година ще бъдете доволни и горди от постигнатото.

Бонус: Антикризисно коледно меню

Можем ли да се насладим напълно на Коледа и в същото време да задържим теглото си, без джоба ни да го забележи? Ако можем.

Първото нещо, което трябва да имате предвид, е, че колкото по-близо се приближава коледният сезон, толкова по-скъпи са някои продукти. Следователно, купете храна предварително. Освен това ще спестите, без да губите вкус и хранителни свойства, ако заменете по-скъпите храни като морски дарове, агнешко или филе, с по-евтини, като пилешко, пуешко или мерлуза. Приготвен добре, резултатът е също толкова добър. И накрая, не забравяйте да се погрижите за представянето на ястията, за да постигнете атрактивен и коледен вид.

Имате ли съмнения? Можете да ги формулирате чрез коментарите и ние ще ви отговорим възможно най-ясно.

Този текст е разработен от разсъжденията на лекарите Алмудена Наваро Руиз (Болница Quirónsalud Валенсия); Антонио де Диос (Болница Quirónsalud Marbella); Дик паскер (Болница Quirónsalud Torrevieja); Естебан Джодар (Университетска болница Quirónsalud Мадрид); Фелипе дел Вале (Болница Quirónsalud Sagrado Corazón); Щифт Гонсало (Болница Quirónsalud Валенсия); Марина Родригес (Болници Quirónsalud Тенерифе и Коста Адехе); Рамиро Бланко (Болница Quirónsalud A Coruña).

Целта на този блог е да предостави здравна информация, която в никакъв случай не замества консултацията с Вашия лекар. Този блог е обект на модерация, така че обидни, рекламни коментари или коментари, които не се считат за подходящи във връзка с темата, обхваната от всяка от статиите, се изключват от него.