Много хора спазват модни диети, мислейки си, че могат да изгарят мазнини по корема, без да тренират. Те се фокусират само върху представянето на успешни резултати и не са наясно с последствията, които това може да има. Тогава, Как можем да изгаряме мазнини по корема?

упражнения

Много от нас инвестират много пари и енергия, защото искат да постигнат перфектни кореми. Проблемът е, че много пъти го губим за грешни неща. Постоянно се появяват издръжка за изгаряне на коремни мазнини. Освен препоръчване на безкрайни кореми, които се оказват неефективно. Трябва да осъзнаем това не можем да фокусираме диетата, тоест не можем да решим къде да премахнем мазнините. Вместо това, да, можем да извършим a Пълна програма това ще ни помогне да отговорим на въпроса как да изгаряме коремните мазнини, да, като правим упражнения.

Visceral Fat vs. Подкожни мазнини

Когато говорим за това как да изгаряме мазнините по корема, е важно да правим разлика между различните видове мазнини.

От една страна, подкожни мазнини, Той се съхранява точно под кожата ни. Можем да го докоснем и да го грабнем, знаем, че е там.

От друга страна, висцерална мазнина Именно дълбоките мазнини обграждат нашите органи в корема и са биологично активни. Нарушава нормалния баланс и функционирането на хормоните, така че може влияят на нашето здраве. Той също така изпомпва химикалите на имунната система, наречени цитокини -химикали, които могат да увеличат риска от сърдечно-съдови заболявания, диабет тип 2 и високо кръвно налягане. Добрата новина е, че висцералната мазнина реагира добре на диета и упражнения.

В кухнята се правят перфектни кореми

За да се отървем от мастния слой, който покрива коремните ни мускули, е важно да обръщаме голямо внимание на диетата си за изгаряне на коремни мазнини. за жалост, няма магическа диета за намаляване на коремните мазнини. Вместо това ключът, който ще помогне за намаляването му, е следният:

  • Увеличете приема на плодове и зеленчуци
  • Яжте чист протеин Y. здравословни мазнини
  • Включете някои цели зърна

Какви храни трябва да елиминираме

Трябва да избягваме консумацията на преработени продукти и да елиминираме излишната сол, мазнини и особено захар -Захарни напитки, хлебни изделия и други сладкиши. Ако консумираме големи количества захар, можем да страдаме хипергликемия -повишено повишаване на нивата на кръвната захар- и излишъкът ще се съхранява като мазнина, често в коремната ни област.

Упражнения за изгаряне на коремни мазнини при мъже и жени

Въпреки че е трудно да се намали определена част от тялото, според фитнес експерта Юрий Елкаим, да можем «укрепи тази част«. The изгаряне на калории ще накара мастния слой, който покрива коремните ни мускули, да изчезне, така че ще се появи абс бавно. Елкаим обяснява, че ефективно упражнение за корема е комбинирането на изгаряне на калории с силови упражнения, за укрепване на коремните мускули. Това е причината смачкване и коремни преси не е достатъчно, защото трябва да изгорите достатъчно калории.

Фитнес експертът Елкаим препоръчва да направите следното упражнения за изгаряне на коремни мазнини:

  • Клекове
  • Burpees
  • Алпинисти

Би било необходимо да два или три сета от шест до осем повторения всеки един, в съответствие с целта и тялото на всеки един, използвайки тежест, която е предизвикателна, но не става изтощителна.

Може да създаде усещането, че тези упражнения не са насочени директно към корема ни, но изискват значителна сила от тях. Освен това, тези обучение както добре спомагат за премахване на мастния слой на корема ни и намаляване на количеството инсулин, хормонът, който активира тялото ни, за да задържи излишните мазнини в кръвта.

Намали стреса

The висцерална мазнина на корема ни засегнати от нивата на стрес. Когато сме стресирани, тялото ни отделя хормон, наречен кортизол. Въпреки че това е нормален физиологичен процес, той се превръща в проблем, когато стресът и нивата на кортизол остават високи за дълго време. Когато това се случи, тялото ни започва да съхранява излишните мазнини в коремната област и ние ще имаме трудности при отмяната му. Освен това допринася за a заоблен корем.

През 2000 г. е публикувано проучване в психосоматичната медицина, в което се съобщава, че стресът може да доведе до увеличаване на коремните мазнини, дори при слаби жени и мъже.

Ако сте стресирани, е добра идея да участвате в дейности, които могат да ви помогнат да се отпуснете. Например фитнес или йога.