За много от жителите на дадена страна е голям проблем с наднорменото тегло. Борбата с него в някои продължава цял живот, някой, който „плава“ напред-назад, губейки и възвръщайки излишни килограми, но някои все още Неговото идеално Тегло, за да достигне и поддържа всички усилия през цялото време. А за онези, които са уморени да търсят най-горните везни със стрелки и отчаяни стенания, които не могат да преодолеят телесните мазнини в корема и целулита в бедрата, има универсално спасение и в тази диета на Пиер Дюкан. Не се знае?
Да, може би това е всичко, защото е популярно в древния свят, но в други страни или дори те не са познавали или само малки информационни късчета. Тази диета спасението на досадния ориз, елда, кефир и други монодиети, дава предполагаемата загуба на тегло. Диетата е много разнообразна, идеална е за тези, които обичат да ядат богато, богато, не е мързеливо да готвите. Девизът на храненето: „Яжте толкова дълго, колкото искате!“. Съблазнително, нали? Оказва се, че храната не е врагът, а помощник в борбата срещу калориите и мазнините и това е важно.
Няколко думи за автора на диетата, необходимо ли е познание за света, спасител на нежеланите Килос ?! Pierre Ducane - известен френски диетолог, доктор, който в продължение на 30 години се е посветил интензивно на продукти с въздействие върху тялото. Докато работеше по тази концепция, подобно на диетата, той постигна Мистерията на идеалното тегло и Пътя, за да я постигне.
Пиер Дюкан - Автор на 19 книги, те са плодовете на Неговия опит и практика, но най-важното е Продавачът на чудо „Не знам как да отслабна“, вече през 2011 г., но вече активен прочетете всичките му Фенове, които искат да отслабнат, без да се засяга здравето и завинаги! Книгата е преведена на няколко езика и в повече от десет страни по света.
Диетата Д-р Дюкан се основава на консумацията на протеин от лесно смилаеми храни и помага на Теглото да се отърве от него. Тялото за почистване на всички примеси и токсини, метаболизмът работи перфектно. Основните продукти на диетата са месо, риба и особено трици. Най-атрактивната и валидността на диетата зависи от количеството килограми наднормено тегло, времето за излизане и характеристиките на тялото ви.
Преди да започне края на диетата, е необходимо да се знае оптималното тегло, което си заслужава. Това може да стане с помощта на лесни за намиране интернет услуги. Ще можете да направите всички параметри (действително тегло, желано тегло, опити за отслабване, растеж, бременност и др.) И да получите идеално тегло. Както можете да видите, всичко поотделно. В допълнение към получаването на "дъската", които помагат на диетата на нивата: всяко ниво се изчислява въз основа на продължителността и загубата на тегло, което много лесно продължителността за отслабване. Така че, нека да отидем на нивата, за споделянето на диетата на Dukan. Само 4. За повече информация за всеки един.
Стъпка номер 1, под заглавието "Атака"
Както подсказва името, може да се разбере, че те ги атакуват, допълнителните килограми, които в бърза и значителна загуба. Това е най-краткият и прогресивен период от диетата на д-р Дюкан. Продължителността се изчислява, както следва:
Ако имате повече от 5 кг или по-малко - "Атака", която продължава няколко дни.
Спечелени 5-10 килограма повече? След атака е kilogrammchik 3-5 дни
Ако повече от 10 кг са излишни и фазата отнема 5-7 дни, до максимум 10
Защото в този момент можете да приемате само протеини: месо, риба, млечни продукти с ниско съдържание на мазнини и яйца. През цялото това време тя може да бъде до 6 кг тегло без много усилия.
Сега повече информация за продукта, който ни атакува Тегло.
- Всяко от постните меса: Телешко, Кристина, говеждо, конско месо (всички месо, с изключение на месо и пилески, заек). В свинско и агнешко табу! Приготвя се без грам масло.
- Черният дроб, бъбреците, белите дробове - и всички говеждо, телешко, карантия от домашни птици, но също и върхът на езика.
- Всяка птица, с изключение на патица и гъска, задължително без кожа.
- 2 до 4 процента мазнина шунка без кожа.
- Всички риби, независимо от естеството на производство.
- Морска храна.
- Яйца, но не повече от 2 яйчни жълтъка, Протеини в неограничено количество. Ако увеличавате холестерола, прищипете консумацията на яйчен жълтък 3-4 седмично.
- Нискомаслени млечни продукти. Можете също да използвате 0% маслено мляко на прах, но не повече от 3 лъжички на ден.
Всичко това струва на скара без добавяне на олио и мазнини, които може да имате, кога и където искате, всичко, което искате, броят на калориите, където няма място.
Някои продукти трябва да се консумират умерено:
- Кафе и всички видове чай;
- Оцет и соев сос;
- всички билки, семена от кимион, максимум половин лук на ден и други подправки;
- Желатин, бакпулвер, мая, агар-агар;
- чифт корнишони, които могат да се използват като подправка;
- Лимонов сок за пълнежа;
- Сол и светло бежов цвят - много малко, тъй като в противен случай излишъкът от вода и не напуска тялото;
- нулеви калории, подсладители (фруктоза, глюкоза и сорбитол и др.);
- Диетични напитки;
- Можете да ядете ракови пръчки 8;
- като моно-парафиново масло (1 супена лъжица), тъй като не е хранително, обгръща червата, като нормализира работата му, подобрявайки стола. Използвайте за пържене, затопляне, перфектен дресинг за салата.
Във всеки случай не забравяйте да:
1) Яжте 1,5 супени лъжици овесени трици на ден
2) лекота на ежедневната гимнастика и 20 минути в разходки
3) Пийте 2 литра вода (чай, кафе, считани за)
Ако се чувствате зле Вкус в устата, лошата миризма не се притеснявайте, това е абсолютно приемлив феномен, който показва, че сте на прав път. С втората стъпка.
Ежедневното меню Атаки
Стъпка номер 2, промяна или круиз
Тази фаза продължава, докато иглата на везната не покаже желаното, оптимално число. Особеността на този период е, че протеиновите дни, редуващи се с белите и май. Диетата на Пиер Дюкан, която предлага селекция при създаването на ленти от 1/1, 2/2 или 5/5. За хората с много наднормено тегло е желателно да се поддържа схема 5/5, тези, които имат малък излишък, оптимално 1/1, така че тялото и ще ви бъде по-лесно.
Списъкът на забранените май (нишесте и не само):
Авокадо, всички бобови растения, а не боб, грах, царевица, картофи, леща, черни и зелени маслини, както и всички видове зърнени храни и тестени изделия. Артишокът не е дефиниран за група продукти, така че неговата употреба е минимална стойност. Всички останали можем да направим морковите и цвеклото, от които се нуждаете, само в малки количества за ядене, тъй като те съдържат захар. За смяна на дажбата 1 супена лъжица доматена паста (кетчуп), както и 0% кисело мляко с плодове. За да сготвите всички продукти от фазата „Атака“, яжте там умерено.
Новините са:
1) триците вече ядат 2 супени лъжици на ден.
2) Ако е необходимо, тогава една супена лъжица пшенични трици помага в случай на запек.
3) Млечната храна трябва да бъде не повече от 1 кг, с контрол.
4) Вода от същия 2L
5) И сега ви трябват не по-малко от половин час.
Благодарение на протеиновата промяна, с която те могат да позволят на метаболизма да се нормализира, водата да напусне тялото, като елиминира примесите, токсините, мазнините и солта.След като се забележи, че стрелката на баланса е центрирана върху самата фигура, следвайте Стъпка под заглавието на „Консолидация“.
Менюто „Круиз след дни“
Стъпка номер 3 - „Консолидация“ или „Фиксиране на теглото“
Тази фаза ще помогне на резултатите да се консолидират и ще продължи от изчисляването на загубените килограми. Тоест, ако 5 кг се загубят във втората фаза, тогава Консолидацията продължава 50 дни, 10 кг 100 дни и т.н., това представлява загуба на килограма от 10 дни 3. На етапа. След двете предишни стъпки искаме ли промяна и нещо ново? Моля те! Сега можете да си позволите 40 G твърдо сирене, което съдържа максимум 40% мазнини в сухо вещество. Колкото по-малко% мазнини, толкова повече сирене можете да ядете. Можете също така да намерите няколко филийки ръжен хляб, единица плодове (с изключение на банан, череши, череши и грозде) и няколко филийки диня или пъпеш. Месото се отнася до, възможно е сега, да се яде свинско, бекон и агнешко месо във всяко количество.
И няколко бонуса: сега можете да използвате веднъж седмично отхвърляне на порция нишесте, но също така да организирате стомашните празници ", с които трябва да ядете всеки първи, втори и десерт (напитка от вино и сирене). Но всичко това трябва да яде в една сесия, за закуска или обяд. Сега половината от общия брой на секцията се разпределя. Например, трябва да вземете предвид консолидацията от 80 дни. Първата част от 40 дни: можете да сервирате нишесте и "празник" през седмицата, но през следващите 40 дни празник и нишестена храна няколко пъти седмично.
Какво разбираме под термина нишесте? Ето списък и разрешен брой за консумация от човека:
- - Макарони. Можете да ядете около 220 гр. поставяне на истинско доматено пюре с лук или презиране на малко сирене "Пармезан".
- - Пълнозърнеста пшеница, както и Кус-кус и Булгур Пшеница, а не в количество от 200 гр.
- - Karmingimpel. Може да бъде 200-220 гр., Помага да се поддържа теглото да се стабилизира, поради бавното съдържание на въглехидрати.
- Фава, грах и нахут са много хранителни, можете и малко.
- - Ориз и картофи Храната трябва да е много рядка, на малки порции от 125 грама (картофи задължително в черупката). Пълнозърнест ориз може да се консумира и в количество от 220 гр.
Какво да не се прави:
- да се споразумеят за две Pyres в последствие
- изискват Добавка запазва чувството за пропорция
Изберете ден в седмицата, така да се каже, Протеиновият пост за всички допълнителни калории, които биха могли да отидат, и нека този ден да бъде винаги един и същ, например четвъртък. Сега триците трябва да ядат до 2,5 супени лъжици на ден и да тичат поне 25 минути на ден.
Менюто Anchor after Days
Стъпка №4 - "Стабилизиране"
- Е, тук винаги сме в последната фаза, под заглавието "Стабилизация". Той има някои правила, чието спазване те не наддават през целия си живот, което е основното нещо, само за да го спазват.
- Яжте както преди, но контролирайте количеството храна. По-добре повече протеини и не прекалявайте с продуктите от плодове, сирене, хляб и нишесте.
- Да останеш верен на протеиновото сметище, което обслужва деня, а теглото не винаги изостава.
- Вода не по-малко от 2L
- Ходете 20 минути всеки ден.
- Разходете се повече, забравете за асансьорите, ескалаторите и, ако можете да слезете от таксито, след преди/след и се приберете вкъщи/на работа. За да го проверите!
- Триците са необходими 3 супени лъжици на ден и всеки ден.
Рецепти за диета на Дюкан
В мрежата има много рецепти за последователи на диетата на Дюкан и затова, не мислете, че е скучно и еднообразно, опитайте да приготвите няколко ястия.
Яйчена салата
Взимаме две твърдо сварени яйца, зелен лук-Isla de Nata с ниско съдържание на калории (кефир) и подправки. Готвенето е много лесно: Яйца, нарязани на кубчета, за това добавете ситно натрошения лук, лука и една супена лъжица заквасена сметана със сезона, солта и воалата, ароматно яйце-салата е готова.
Тиква Rösti със сьомга
Вземете половин килограм тиквички и разтрийте с груба ренде, въведете сока за бягство. Междувременно 3 яйца, няколко супени лъжици царевично нишесте и сладък пипер, разбъркайте всичко, добавете нарязаната сьомга, солта и подправките. Това е хомогенно тесто с тиквички и палачинки в тефлонов тиган без масло. Умно!
Три минути hlebushek?
- 2 супени лъжици овесени трици и 1 супена лъжица пшеница
- няколко яйца
- 3-4 супени лъжици царевично нишесте. L.
- 2 супени лъжици. Л. Кефир
- Quark Soft Bank 0-1% мазнини
- 1 пакет дрожди на прах
Силата и триците малко поцелуем, добавете маята и разбъркайте добре. В друг контейнер смесете кефира, яйцата и плика извара. Всички се комбинират, за да спрат и бяха в Shape. Печете във фурната за 20-30 минути. До съвършенство с леко солена сьомга и краставица.
Печен хек на пързалката
Отстранете филетата Хек, неговата краставица в лимонов сок, сол, рибни подправки, различни билки, те се увиват в алуминиево фолио и се пекат във фурната за 10-15 минути.
Коментари за Дюкан-Отлична диета, много жени в почетен стил достигнаха ерата на невероятни резултати, губят до 50! Килограми и са оформени като Момичета. В случая с Мъжете, Коментари за Дюкан, диетата е добра и за тези, които се стремят към всички идеални килограми, за да получат желания резултат, и без психологически дискомфорт.
Помислете за предимствата и недостатъците на диетата на д-р Дюкан:
Минуси:
- В първите дни на повишена умора, това се дължи на появата на Ketonkörpern в тялото, апетита, намаляване;
- Манголд във витамини, таблетките компенсират витаминните комплекси;
- Все още има мазна магданоза, така че понякога можете да добавите малко растително масло;
- Диетата на Дюкан не може да бъде, както лицата на кухнята;
- не е подходящ за хора с постоянна непоносимост към определени храни, алергии и хора със стомашни заболявания.
Предимства на използването:
- използват се изключително натурални, полезни продукти;
- Перфектен резултат, също и в Трайността на тялото при диети за отслабване;
- страхотна мотивация на сцената на „Атаката“ на теглото много бързо;
- вкусно и полезно;
- Можете да ядете винаги и много;
- Диетата е много лесна за спазване, без значение дали сте у дома, работите в офиса или на мястото си на почивка.
Опитайте и Diet Miracles от Pierre Dukan и оценете неговата ефективност!